Mikewa quadriceps ta amfani da dandamali

Miƙewa quadriceps ta amfani da dandamali - darussan fasaha:

1. Kasance 60-90 cm a gaban benci ko dandamali tare da bayansa zuwa gare ta.
2. Ɗaga kafa ɗaya baya, lanƙwasa shi a gwiwa. Sanya yatsan yatsa zuwa benci ko dandamali.
3. Ya kamata gwiwoyi na kafa na biyu ya zama dan kadan kadan, tabbatar da cewa bai ci gaba ba, a bayan layin kafar. Canja ƙafafu.