Mikewa yayi a zaune

Mikewa a wurin zama - motsa jiki na fasaha:

1. Zauna a ƙasa tare da ƙafafunku madaidaiciya gaba.
2. Lanƙwasa ƙafar dama a gwiwa kuma ku jefa ta kan ƙafar hagu. Kafar hagu madaidaiciya kuma ta kwanta a kasa.
3. Hannun hagu zuwa gwiwa a gefen dama, kamar yadda aka nuna a cikin adadi, hannun dama yana kan ƙasa.
4. Juya dama jikin na sama, riƙe wannan matsayi na 10-20 seconds. Yi shimfiɗar da ɗayan hannun.