Mikewa a cikin yanayi mai wahala

Mikewa a cikin matsayi na baya - motsa jiki na fasaha:

1. Ka kwanta a bayanka kuma ka ja gwiwoyi har zuwa kirjinka.
2. Sanya hannuwanku a kusa da gwiwoyi. Idan kun fuskanci rashin jin daɗi, kama kafa a ƙarƙashin gwiwa rage matsa lamba akan haɗin gwiwa.
3. A hankali ja gwiwowin ku zuwa kafadu. Wannan motsa jiki zai ba ka damar yin mikewa da tsokoki na gluteal.