Contents
Idan ka yanke shawarar kula da jikinka, gina ƙwayar tsoka da / ko rage nauyi, to lokacin zaɓar abinci mai gina jiki, kuna buƙatar kula da ingancin sa da abun da ke ciki.
Abincin mai gina jiki
Babban abincin ɗan wasa shine daidaitaccen abinci. Babban mahimmanci ya kamata a sanya shi a kan karin kumallo, shi ne wanda ke ba da haɓakar vivacity ga dukan yini kuma yana inganta metabolism, ta haka ne ya rage yawan adadin mai a wuraren matsala. Daga abin da sakamakon da kuke bukata daga horo, an daidaita adadin, kazalika da abun da ke cikin abincin abincin. Mutumin da ke da yawan aiki na jiki yana buƙatar adadin adadin kuzari, amma bai kamata a yi amfani da shi ba. Abincin dan wasan ya ƙunshi adadin kuzari 5-6, wanda dole ne a sake cika shi bayan motsa jiki. Nama, kifi da kaji sun ƙunshi furotin, babban maginin tsoka.
Idan mutum yana so ya gina ƙwayar tsoka, waɗannan abinci, da ƙwai da ƙananan kayan kiwo, ya kamata su kasance a cikin abincinsa. Don ƙarin juriya, ana buƙatar carbohydrates da kitse marasa ƙarfi. Ba za ku iya yin ba tare da fiber da ke cikin kayan lambu da ganye ba.
Nau'o'in karin wasanni
Amma galibi abinci mai gina jiki shi kaɗai baya isa ga sakamako na bayyane. Masana kantin abinci mai gina jiki "Nt-Sp" sun lura cewa akwai hadaddun hadaddun da ke dauke da sunadarai, bitamin, abubuwan alamomi da sauran abubuwan da ke taimakawa wajen kara motsa jiki. Irin waɗannan nau'ikan addinan masu amfani da ilimin halitta, suna inganta ginin tsoka, suna aiki ne a matsayin wakili mai hana rigakafin lalacewar jijiyoyin jiki da haɗin gwiwa, sannan kuma suna da daidaitattun abubuwa masu mahimmanci.
Kari ya kasu kashi biyu:
- mai ƙona kitse
- furotin yana girgiza
- halitta
- masu cin nasara
- ƙwayoyin bitamin da ma'adinai
Yi la'akari da su dalla-dalla.
Masu ƙona kitse
Magungunan ƙona kitse na yau da kullun sun haɗa da abubuwa kamar su asfirin, kafeyin, da ephedrine. Waɗannan abubuwa suna ba da gudummawa ga kashe kuzari mai yawa, suna hana samar da ƙwayoyin mai daga ƙwayoyin mai, kuma suna motsa lipolysis. Idan mai sana'ar yayi da'awar cewa ephedrine baya nan cikin abubuwanda yake shiryawa, kuma babban aikin ana yin sa ne ta hanyar tsirrai na ganyayyaki daban-daban ko wasu tsirrai, da alama irin wadannan kayan abincin basu da inganci. Ya zuwa yanzu, babu wasu abubuwan da aka ƙirƙira waɗanda zasu iya aiki cikin wannan hanyar. Sau da yawa, ana amfani da “tsire-tsire marasa lahani” don ɓoye shirye-shiryen kimiyyar magani.
Gurasar Gurasar
Ƙwararrun masu gina jiki sun danganta fa'idodin furotin suna girgiza da gaskiyar cewa ya rigaya ya kasance daidai kuma hanya mai dacewa don samun furotin da kuke buƙata. Ba koyaushe yana yiwuwa a dafa isasshen nama don cin abinci na yau da kullun na furotin a cikin jiki ba. Saboda haka, hada hadaddiyar giyar da shan shi kafin horo shine mafita mai kyau a wasu yanayi.
Halittu
Creatine shine carbonxylic acid mai dauke da nitrogen wanda aka samu a cikin tsokar tsokar mutum. Ayyukansa shine haɓaka juriya na tsoka yayin aikin motsa jiki, da kuma rage saurin sakin glycogen. Creatine kuma yana riƙe da ruwa a cikin tsokoki, yana ba da gudummawa ga hauhawar ƙwayar tsoka. Bugu da ƙari, yana hana rushewar furotin. Ana samar da Creatine a cikin hanta da koda, kuma yana fitowa daga nama da kifi. Don haka, masu cin ganyayyaki na iya zama kasala a cikin wannan sinadari. Creatine yana da "amma" guda ɗaya: ba kowane kwayoyin halitta ne ke daidaita shi ba, don da yawa an lalata shi a cikin ciki kuma baya kaiwa tsokoki. Don haka, a mafi yawan lokuta, ana ba da shawarar ɗaukar creatine tare da carbohydrates, wanda ke taimaka wa zuwa ga tsokar nama, wato sha da ruwan 'ya'yan itace ko ɗauka da zuma. Mafi inganci tushen creatine shine monohydrate. Sauran zaɓuɓɓukan ba su da tasiri kuma da wuya aiki.
Masu ba da jirgin ruwa
Da farko dai, an shirya waɗanda ke karɓar nauyi don mutane marasa ƙarfi su sami nauyi da sauri, tun da yake wannan samfurin carbohydrate-sunadaran shine mafi kyawun mafita don ɗaukar nauyi mai ƙarfi kuma yana ba da gudummawa ga haɓakar ƙwayar tsoka da nauyi. Kwanan nan, an yi amfani da masu cin riba fiye da motsa jiki na tsoka fiye da abubuwan motsa jiki masu nauyi. Akwai nau'ikan da yawa na sunadarai da carbohydrates a cikin masu karɓar, kuma, bisa ga haka, ana amfani dasu don dalilai daban-daban. Magungunan caloric (protein - 30, carbohydrates - 70) galibi ana ba da shawarar ga maza masu laushi waɗanda ke buƙatar furotin da yawa don "gina" tsokoki. Tsarin sunadarai (furotin - 60, carbohydrates - 40) sun dace da maza masu matsakaicin gini, waɗanda basu da karancin adadin kuzari. Amma, a kowane hali, kar a dauke ku tare da su, tunda yawan adadin kuzari a cikinsu yana da girma, kuma an tsara magungunan ne ta yadda zaku iya samun adadin kuzari na yau da kullun a cikin kashi ɗaya. Sanya alawus na adadin kuzari daga karin kumallo, abincin rana da abincin dare, in ba haka ba baza ku iya jure wa wannan nauyin ba.
Vitamin da ma'adanai
A lokacin motsa jiki mai aiki, kar a manta da isasshen abinci na bitamin da ma'adanai. Amma tambayar ita ce, Har yaushe ake bukata don wannan? Shin yana da daraja shan ƙarin bitamin na roba, ko akwai isassun waɗanda ke shiga cikin jiki da abinci? Sau da yawa ana ba da shawarar bitamin da ma'adanai a cikin hunturu da bazara - lokacin lokacin rage yawan abubuwan gina jiki a cikin samfuran halitta. Ya kamata a dauki bitamin C, D, E, kuma daga ma'adanai, kar a manta da magnesium da selenium.
Kafin shan kayan wasanni da bitamin, muna ba da shawarar tuntuɓar ƙwararren masani wanda zai gyara kwas ɗin, lissafin menu kuma rubuta jadawalin horo. Ta wannan hanyar, zaku sami sakamako mafi yawa ba tare da cutar da lafiyarku ba.