Wasanni tare da jariri
Fara daga matakai na farko ta hanyar tafiya a hankali kuma a hankali. Godiya ga abin hawa na jariri, za a shigar da ƙananan ku cikin kwanciyar hankali kuma za ku iya ci gaba da motsa jiki a hankali. Idan kun ɗauki jaririnku a cikin majajjawa, kuna da 'yanci don yawo. Da farko, tafiya akai-akai, don komawa gare shi a hankali. Bayan mako guda, ƙara taki kuma kuyi tafiya cikin sauri. Kada ku damu, yaronku zai yi farin ciki da hawan! Akwai strollers da aka tsara musamman don jogging ba tare da ja a baya ba. A cikin makonni, zaku iya ɗaukar gajerun matakai kuma ku tsawaita lokacin fita.
Zaman wasanni na a gida
Kafin yin horon nauyi don samun ƙarfi da lebur ciki, dole ne ku sake ilmantar da perineum. Wannan tsoka, kuma ana kiranta ƙashin ƙashin ƙugu, tana da alhakin tallafawa farji, mafitsara da dubura. Rarraba lokacin daukar ciki da haihuwa, yana buƙatar sake dawo da duk sautin sa don guje wa zubar fitsari musamman. Zaman gyarawa tare da likitan physiotherapist ko ungozoma yana ɗaukar kusan wata ɗaya. Da zarar an gyara perineum, mayar da hankali kan dacewa: yana da kyau bayani don ƙarfafa jikin ku a hankali. Amma fita don shiga cikin darussan rukuni ba koyaushe ba ne mai sauƙi ga sabuwar uwa. Yi amfani da damar barcin jariri don jin daɗin kanku da ɗan ƙaraminzaman wasanni a gida. Kada ku saka hannun jari a cikin DVD tare da shiri mai ban sha'awa saboda dole ne ku girmama jikin ku. Yi motsa jiki mai laushi, numfashi da kyau kuma koyaushe ƙoƙarin sa mahaifar ku ta tashi maimakon tura ta baya (mun manta da "crunch abs"). Dabarar ita ce busa tare da juyawa na ciki, kamar kuna numfashi. Ta wannan hanyar za ku kare kanku.
Matsa waje
Idan kana da ɗan lokaci da kanka, Yin iyo wasa ne mai kyau ga mata matasa. Kuna daidaita jikinku gaba ɗaya ba tare da jin nauyi saboda watannin ku na haihuwa ba. Duk da haka, jira makonni shida bayan haihuwa, da zarar ziyarar bayan haihuwa ta wuce don kauce wa hadarin kamuwa da cuta, musamman ma idan kun sami hawaye ko episiotomy. Kyakkyawan rabin sa'a na yin iyo sau biyu a mako ya kamata ya ba ku bangaskiya cikin jikin ku.
Hawan hawa, wanda ba a san shi ba fiye da ninkaya, shima cikakken wasa ne wanda ke aiki a hankali akan tsokoki. A yau, akwai cibiyoyi da yawa a duk faɗin Faransa. Kyakkyawan ra'ayi don ƙaddamar da sababbin ƙalubale!