Contents
- Bukatun abinci na kallo
- Teburin cin abincin abincin kallo
- Abincin abinci na tabarau
- Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 20
- Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 40
- Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 60
- Contraindications abincin kallo
- Fa'idodi na abincin abin kallo
- Rashin dacewar cin abincin kallo
- Maimaita cin abincin kallo
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 15 cikin kwanaki 40.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun 1200 Kcal (maki 40 don menu).
Da yawa sun ji game da abincin da ke kan kalori kuma har ma sun dandana shi da kansu. Amma shin wannan fasahar tana da wuyar fahimta da wahala? Ya bambanta da shi, an haɓaka abinci na musamman na kyan gani, wanda akan hakan ya zama tilas a lura da amfani da ba adadin kuzari ba, amma ƙananan raka'a (maki).
Bukatun abinci na kallo
Da yake magana game da ka'idodin abincin kallon kallo, mun lura cewa wajibi ne don iyakance amfani da fats da carbohydrates, da kuma ba da fifiko ga samfurori na furotin. Wannan yana taimakawa karin fam don tserewa. Rashin abubuwan da ke ƙunshe a cikin kayan mai da carbohydrate, jiki dole ne kawai ya cire su daga ma'auni na mai.
Zaka iya tsayawa kan abincin abincin kallo har tsawon kwanaki 40. Tare da sanannen adadin wuce haddi a wannan lokacin, zaka iya rasa har zuwa kilogiram 15. Adadin gilashin abinci dole ne yakai raka'a 40. Idan kana son rasa fam na farko da wuri-wuri, an bashi izinin rage farashin na ɗan lokaci zuwa raka'a 20, amma ba ƙasa ba.
Don kula da nauyin da ke akwai, kuna buƙatar cinye kusan tabarau 50 kowace rana. Ana ba da izinin juzu'i har zuwa raka'a 5-10 a wurare daban-daban. Amma kuna buƙatar saka idanu kan nauyin ku don ƙayyade ƙimar da ta dace don kiyaye ku daga samun nauyi.
Idan kanaso ka samu kilogram, to kana bukatar ka ci aƙalla maki 60, sannan kuma ka lura da yawan adadin abubuwan da ake so. Ba a ba da shawarar ba kawai don a rage nauyi da sauri ba, amma kuma a kara nauyi cikin sauri (sai dai idan akwai bayyananniyar alamar likita game da wannan).
Kuna iya cin kowane abinci, jerin abinci tare da tabarau suna ƙasa. Amma har yanzu, mai da hankali kan abincin da ke ƙunshe da ragi kaɗan idan kuna son rasa nauyi. Masana harkar abinci sun ba da shawara a ci abinci a kalla sau 4-5 a rana ba tare da yawan ci da shan isasshen ruwa ba. An ba da izinin shayi da kofi ba tare da kimanta farashi ba (a zahiri, ba tare da sukari ba). Yana da kyau sosai ku ƙi ƙarin kayan zaki. Kuna iya cin abinci da yamma, amma ya fi kyau ku bi ƙa'idar ƙa'idar abinci mai gina jiki kuma ba ku da abun ciye-ciye awanni 3-4 kafin fitilu su fito.
Teburin cin abincin abincin kallo
Kifi, dafa shi ba tare da mai ba - 0
Naman da aka dafa ba tare da mai ba - 0
100 g soyayyen kifi ko nama (sai naman alade) - 5
0,5 l na kefir ko madara mai mai mai yawa - 10
100 g yogurt / cuku / gida cuku - 5
Soyayyen naman alade ko naman alade (100 g) - 7
Boiled tsiran alade ko tsiran alade (1 pc.) - 1
Ketchup (1 tbsp. L.) - 1
Boiled kwan kaza (1 pc.) - 1
Duk wani 'ya'yan itace banda lemu (100 g) - 5
Kyafaffen nama ko tsiran alade (100 g) - 6
Orange (1 pc.) - 2
Eggswaiƙƙƙen ƙwai, wanda ya ƙunshi ƙwai biyu - 7
Yin hidimar Salatin Kayan lambu mara kyau - 5
Plateananan farantin aladu - 20
Rabon muesli - 5
Medium farantin stewed ko Boiled kayan lambu - 10
Cake ko irin kek (har zuwa 100 g) - 5
1 matsakaici kek - 19
Farantin Miyar Pea - 35 rub.
Yankin gurasa (kimanin 30 g) - 3
100 gram bun - 8
Rabon naman ganyayyaki - 8
Kwakwalwan kwamfuta Bauta - 25
Rabon taliya - 25
Sugar (1 tsp.) - 1
Jam, jam ko zuma (1 tbsp. L.) - 4
Ananan biskit, pancake, cakulan yanki - 9
Note… A sama sune abincin da suka fi shahara. Kuna iya samun gilashin kusan duk samfuran akan Intanet.
Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 20
Breakfast: ƙwai da tumatur, soyayye a cikin ɗan man zaitun.
Abu ciye-ciye: dafaffen nono (yanka) da rabin innabi.
Abincin rana: stewed kaza ciki; wani yanki na miyar da aka dafa a cikin naman mara nama.
Abincin dare: kifi mai gasa tare da ganye, yayyafa shi da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami.
Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 40
Breakfast: 2 dafaffen ƙwai kaza; 30 g na Boiled buckwheat porridge (ana nuna nauyi ga busassun hatsi).
Abun ciye-ciye: har zuwa 200 g na curd mara nauyi da rabin apple.
Abincin rana: 200-250 g na naman sa fillet stewed; wani ɓangare na stew kayan lambu; yanki na gurasar hatsi gabaɗaya.
Abincin dare: rabin gilashin yogurt na gida (ko sauran abin sha mai madara) tare da ƙarin ƙananan 'ya'yan itacen berry da bran.
Abincin dare: fillet din kifin da aka gasa da ganye.
Misali na cin abincin abincin abin kallo don maki 60
Karin kumallo: 2 dafaffen kwai; 4 tbsp. l. buckwheat porridge da aka dafa cikin ruwa.
Abun ciye-ciye: apple da 200 g na ƙananan mai ƙanana.
Abincin rana: dafa filletin kaza a cikin adadin 200-250 g; stewed kayan lambu da 2 yanka na hatsin rai gurasa.
Bayan abincin dare: rabin gilashin yogurt tare da berries; daya marshmallow kuma har zuwa 30 g na duhu cakulan.
Abincin dare: kifin da aka dafa da karamin salatin kayan lambu.
Contraindications abincin kallo
- Contraindications zuwa spectacle dabara hada da cututtuka na hanta, kodan (saboda yawan furotin a cikin abinci), kazalika da gabobin na gastrointestinal fili.
- Za'a ba da shawarar zama a kan irin wannan abincin ga matasa, tsofaffi, tare da ƙazantar da cututtuka na yau da kullun.
- An sani cewa yarda da yawancin abincin an hana shi ga mata masu ciki da masu shayarwa. Amma ra'ayoyin masana sun cakude. Wasu daga cikinsu sun lura cewa mata a wannan matsayin ya kamata su ci abinci mai gamsarwa da yalwa fiye da yadda ƙa'idodin abincin abincin ke kallo. Wasu kuma suna la'akari da wannan dabara, akasin haka, sun dace da matan da suka sami nauyi mai yawa a lokacin ɗaukar jariri (wanda zai iya shafar lafiyar uwa da ɗan da ba a haifa ba). Amma a cikin wannan halin, ya zama tilas a nemi shawarar babban likitanka domin kaucewa matsaloli.
Fa'idodi na abincin abin kallo
Da dama daga cikin manyan abubuwan cin abincin abincin kallo sun haɗa da masu zuwa:
- sauƙi mai sauƙi (idan aka kwatanta da sauran fasahohi da yawa);
- yana da mafi ƙarancin takunkumi da hana abubuwa saboda haka ya dace da kusan kowa;
- aiki yadda ya kamata;
- babu buƙatar barin samfuran da kuka fi so;
- tare da menu mai tsari, asarar nauyi yana faruwa ba tare da yunwa ba;
- zaka iya rasa nauyi ba tare da fuskantar rashin jin daɗi na zahiri da na hankali ba;
- inganta jin daɗin rayuwa;
- ƙarfafa ƙwayar tsoka.
Rashin dacewar cin abincin kallo
Rashin dacewar cin abincin tabarau, a cewar ra'ayin kwararrun masana a fannin abinci, sun hada da wadannan abubuwan.
- Menu na abin da ake ci yana ƙunshe da ƙarancin kayan marmari da kayan lambu iri-iri. Hakanan yana da 'yan hatsi daban-daban (suna da maki fiye da nama da sauran abinci mai gina jiki da yawa). Wannan na iya haifar da matsalolin narkewar abinci musamman.
- Abincin ba ya kan cin naman mai, wanda zai iya shafar yanayin kiwon lafiya mara kyau idan mutum ya ƙi bin ƙa'ida daidai.
- A ka'idar, dabarar ba ta hana shan kowane adadin barasa (alal misali, 100 g na vodka yana da maki 0).
- Cin abinci a kan irin wannan tsarin, mutum na iya yin amfani da adadin kuzarinsa, wanda, bisa ga shawarwarin ingantaccen abinci mai ma'ana, ba kyawawa bane.
- Zai iya zama da wahala a farko ka kirga abubuwan ka tare da abincin da kake ci. Kuna buƙatar ajiye tebur a hannu kuma bincika tare da shi don kada ku ci da yawa.
Maimaita cin abincin kallo
Ba'a ba da shawarar komawa ga maimaita bin abincin abincin kallo sau da yawa sau 2 (aƙalla 3) a shekara (ma'ana cin abinci har zuwa maki 40). Kuma don kiyaye nauyi, cin abinci har zuwa maki 60, yawanci ba tare da cutar da lafiya ba, mutane suna sarrafawa tsawon shekaru.