Abincin waken soya, kwana 7, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.

Soya da samfurori da aka dogara da shi, wanda ke dauke da adadi mai yawa na kayan aiki masu amfani, taimakawa wajen inganta jin dadi da lafiya, inganta asarar nauyi, kawai abin allahntaka ne ga jikin mutum.

Soya itace tsire-tsire na shekara-shekara wanda ke wakiltar dangin legume. Yana tsiro a Kudancin Turai, Asiya, Arewa da Kudancin Amurka, Ostiraliya, tsibiran Tekun Indiya da Pasifik. Asalin waken soya ya samo asali ne tun karni na uku BC. Ana yin kayayyaki daban-daban daga waken soya: nama, madara, cuku (wanda aka fi sani da tofu), miya, da sauransu. Abincin waken soya ya dogara ne akan wannan abincin.

Bukatun abinci na waken soya

Hakanan zaka iya cin yankan hatsin rai ko gurasar baki a rana. Idan yana da wuya a bar kayan zaki, bar zuma kadan a cikin menu. Tabbas 1-2 teaspoons na abubuwan jin daɗi na halitta a rana ba zai cutar da asarar ku ba, amma za su goyi bayan halin ku. Ƙi sauran samfuran (musamman abinci mai sauri, kayan zaki, muffins, soyayyen abinci, barasa da sukari a kowane nau'i) yayin cin abinci.

Duk abinci ya kamata a shirya ba tare da an saka mai ba. Ana iya dandana ɗanyen kayan lambu da ɗan man zaitun daga lokaci zuwa lokaci. Ana ba da shawarar ƙin gishiri yayin bin kowane bambancin abincin waken soya. Soy sauce zai sauya shi daidai. Ba a kayyade masu girma dabam ba. Amma, idan kuna son sakamakon ya zama sananne, ya kamata su iyakance kuma suyi ƙoƙari kada su ci fiye da 250 g a lokaci guda. Ana bada shawara a ci aƙalla sau huɗu a rana (mafi sau da yawa) a lokaci-lokaci. Kada ku cinye komai aƙalla awanni 3-4 kafin hutun dare. Game da sha, koren shayi mara dadi za'a iya sha ban da ruwa. A matsayinka na mai mulki, a cikin mako guda na cin abincin soya, daga 3 zuwa 6 ƙarin fam ya tsere daga jiki.

Akwai ma wani zaɓi mafi aminci don asarar nauyi - analog din abincin soya… Dangane da dokokinta, zaku iya cin kusan abinci iri ɗaya kamar da. Amma maye gurbin nama na yau da kullun, cuku cuku da cuku tare da takwarorinsu na waken soya. Misali, idan kana son cin nama, yi amfani da waken soya goulash, maimakon cuku da cuku na asalin dabbobi, sai a kara tofu a abinci, a sha madarar waken soya maimakon madarar yau da kullun. Sanya shi cikin abubuwan sha da jita-jita, idan ana so.

Kula da yawan mai a cikin abinci. Koda abinci mai waken soya (kamar mayonnaise ko kayan zaki) na iya kasancewa mai yawan kuzari. Yi ƙoƙarin kiyaye yawancin abinci da abubuwan sha na waken soya wanda bai wuce mai mai 1% ba. Don rage gwargwadon iko a cikin tsarin girkinku akwai kasancewar zaƙi, soyayyen, abinci mai mai, muffins da abinci mai sauri. Da zarar kun ci abincin da ya dace, mafi mahimmancin sakamako za ku iya cimmawa. Manne wa irin wannan abincin, idan kun ji daɗi, kuma nauyi ya tafi yadda kuke so, na iya zama wata ɗaya. Bayan duk wannan, babu wasu yankuna masu mahimmanci a cikin abincin, kuma idan kun kusanceshi cikin hikima, da alama jiki bazai fuskanci damuwa ba. Bayan lokacin da aka kayyade, har yanzu ana ba da shawarar shigar da aƙalla adadin abincin asalin dabba a cikin menu don kauce wa matsaloli tare da lalacewar gabobi.

Ga waɗanda suke son rasa ƙarin fam da wuri-wuri, an haɓaka shi waken soyaDon kwanaki 5 na irin wannan fasaha (ba a ba da shawarar a bi shi ya fi tsayi ba), a matsayin mai mulkin, yana ɗaukar aƙalla kilo 2. Ya kamata a lura cewa wannan fasalin canza adadi yana da tsauri. Kawai 500 g na dafaffen waken soya ne aka yarda a kowace rana, wanda ba za a iya gishiri ba, kuma ba a so a kara musu kayan yaji. Ana ba da shawarar a raba adadin kayan da aka halatta zuwa kashi 5 daidai kuma ku ci kusan tazara daidai.

Wasu kilogram (duk da cewa tuni a cikin kwanaki 8) na iya ɗauka waken soya miya… Kuna iya cin shinkafa a kanta (zai fi kyau launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa), kifi mai laushi da nama mara kyau (an shirya ta kowace hanya ban da soyawa), biredin hatsi duka ko burodin abinci, tofu, kayan lambun da ba na sitaci ba, madarar waken soya da waken soya. Amma kar a sha fiye da cokali biyu na miya a rana. Wannan kayan ƙanshi na ɗabi'a zai ƙara dandano mai ƙanshi a cikin jita-jita da aka saba. Ana ba da shawarar cin abinci sau 5 a rana a ƙananan rabo.

Tabbas, duk wani zaɓi na abinci na waken soya yakamata a kammala shi lafiya. Idan ba ku ƙara yawan adadin kuzari da abinci mai kitse a cikin abincin ba, sakamakon zai sami ceto na dogon lokaci. Kar ka manta game da kayan waken soya bayan ka bar abincinka. Tabbas a lokacin za ku ƙware sabbin girke-girke masu daɗi da lafiya, kuyi amfani da ƙwarewar da kuka samu a rayuwa ta gaba.

Kayan abincin soya

Abincin Abincin Abincin Abincin Bakwai na Bakwai

Misalin Abincin Abincin Abincin Analog

Misalin Waken Soya Sauce

Contraindications ga cin abincin soya

• Ba shi yiwuwa a bi ka'idojin cin abincin waken soya yayin daukar ciki, shayarwa, yara da tsofaffi, a gaban rikice-rikice na endocrine ko tsarin narkewa, tare da tsanantar cututtukan yau da kullun.
• Tabbas, bai kamata ku rasa nauyi tare da waken soya ba idan kun riga kun sami rashin lafiyar wasu samfuran waken soya.

Fa'idodin cin abincin waken soya

1. A kan abinci mai waken soya (a yawancin bambancin), zaka iya rasa nauyi ba tare da tsananin yunwa ba, yayin ci gaba da jin daɗin zama yayin aiki.
2. Ya kamata a lura da cewa, duk da asalinsa, waken soya ya ƙunshi furotin da yawa, amma ƙananan carbohydrates, kuma yana da ƙarancin kalori mai yawa. Kamar yadda masana abinci mai gina jiki da masu koyar da motsa jiki suka lura, idan bakasasala bane kuma aƙalla sau uku a sati zaku iya yin motsa jiki na tsawan tsawan awa ɗaya, ba kawai za ku rasa nauyi ba, amma kuma zaku sami damar samun tsoka mai kyau .
3. Hanyoyi iri-iri na sirrin soya suna ba ku damar zaɓar wanda ya dace da ayyukan yau da kullun, iyawa da abubuwan da kuke so.
4. Hakanan, ba zai zama abin ban tsoro ba don kula da kyawawan halaye na waken soya. Bisa ga bayanan kimiyya, waken soya samfuri ne mai ban mamaki ga jikin jima'i na gaskiya. Wannan shuka yana ɗaya daga cikin 'yan kaɗan waɗanda shine tushen phytoestrogens (analogs na hormones mata na asalin halitta). Don haka, matan da sukan haɗa kayan waken soya a cikin abincinsu sun fi koshin lafiya a cikin ma'ana kuma suna tsufa a hankali.
5. Gabaɗaya, waken soya na inganta lafiyar dukkan mutane. Dangane da abun da ke cikin isoflavonoid, yawan amfani da waken soya na rage yiwuwar cutar kansa da matsaloli tare da aiki da tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
6. Shan abubuwan daga soya cikin jiki yana rage haɗarin cutar hanta, cutar koda, ciwon sukari da sauran matsalolin jiki da yawa.

Rashin dacewar cin abincin waken soya

• Da yake magana game da rashin amfanin asara mai nauyi, yana da kyau a lura da cewa wasu nau'ikan (misali, sigar waken soya, wanda ke haifar da raguwar adadin kuzari zuwa nau'ikan makamashi 500 a kowace rana) har yanzu suna da tauri kuma suna iya rushe metabolism ko, a mafi ƙaranci, haifar da jin rauni da ƙarar gajiya. Saboda wadannan dalilai, masana suke ba da shawara, idan ana so, a sanya daya cikin irin wannan ranar ta azumi.
• Kuma idan kuna so ku ci abinci, to zaɓi hanya mafi aminci wacce ba a yanke abinci sosai.
• Kuma abincin waken soya zai iya zama mai wahala saboda ɗan ƙaramin abinci da ƙarancin kuɗi da takamaiman ɗanɗano samfurin, wanda ba ya son kowa.
• Wasu lokuta mutane suna yin rashin lafiyan abincin waken soya, kuma zazzabin na iya faruwa saboda yawan cin naman waken soya. Idan wannan ya faru da kai, zai fi kyau ka daina bin dabarar ka nemi wani zaɓi don rage kiba.

Sake yin abincin soya

Yana da kyau a sake amfani da duk wani zaɓi don cin abincin waken soya wanda ba zai wuce ɗaya da rabi zuwa watanni biyu ba bayan an kammala shi.