Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 670 Kcal.
Cin abinci mai laushi yayi alƙawarin rage nauyi mara nauyi ba tare da azabar yunwa ba, tsoron abin da ke hana mutane da yawa canza halinsu. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don wannan asarar nauyi. Shin kana son canza adadi ba tare da ka kawo kanka ga suma ba kuma ba tare da ka rasa sha'awar rayuwa ba? Sannan muna gayyatarku domin ku koya game da ƙa'idodi masu raunin nauyi na yau.
Bukatun abinci mai laushi
popular abinci mai laushi kowace ranaKamar yadda zaku iya tsammani, kuna buƙatar bin menu na abinci na kwana ɗaya, kuma washegari kuna iya ƙyale kanku abubuwan ci da sha. Don haka, a ranar rage cin abinci, abincin zai iya haɗawa da waɗannan abinci masu zuwa (zaɓi abu ɗaya kawai):
- ƙananan kefir (har zuwa 2 l);
- cuku mai ƙananan mai (500 g);
- 1 lita na yogurt na fili (zai fi dacewa na gida);
- kowane 'ya'yan itacen da ba na sitaci ba (har zuwa kilogiram 1).
Baya ga tsarkakakken ruwa, zaku iya shan shayi da kofi, amma ba tare da ƙara sukari a cikin abin sha ba. Hakanan yana da kyau a ƙi mai zaki.
Ana ba da shawarar canza menu na kwanakin azumi don ƙimar abinci ba ta gajiyar da ku ba. Kowace rana zaka iya cin duk abin da zuciyarka ke so. Amma don asarar nauyi mai inganci, yana da kyau a ware sukari da abinci tare da abubuwan sa daga menu, gari, soyayyen da abinci mai sauri. A duk ranakun, ana ba da shawarar yin biyayya ga ka'idojin abinci mai ƙarancin kashi ba mai yawan ci ba.
Wannan dabarar, idan kun ji dadi, ana iya bin ta kowane lokaci har sai kun gamsu da sakamakon da aka samu. Rashin nauyi ya fi yawa ne saboda gaskiyar cewa a rana guda ta abinci da abinci mai gina jiki, jiki kawai ba shi da lokacin “sake” aikinsa kuma fara adana mai a ajiye, yana tsoron farkon lokacin yunwa, wanda zai iya faruwa tare da da yawa sauran hanyoyin rashin karfin kalori na zamanantar da jiki.
Alfahari dace da abinci mai laushi na hausa… An ba da shawarar a ci gaba da shi ba fiye da makonni uku ba, yayin da za ku iya rasa zuwa kilogram 10 na kiba mai kiba mai yawa. Idan kana buƙatar rasa nauyi ƙasa da mahimmanci, to ana iya rage tsawon lokacin fasaha. Dole ne ku nuna ƙarfi a farkon abincin. Shigar da abinci mai laushi na Ingilishi ya ƙunshi yin kwana biyu a jere. A kowane ɗayan waɗannan ranakun, an ba shi izinin cinye lita 1,5 na kefir mai ƙanshi da 100 g na baƙar fata. Idan a gare ku irin wannan sauke kayan wahala ne, zai fi kyau ku tsallake shi ku tafi kai tsaye zuwa abincin Ingilishi tare da cikakken menu. Zai yiwu, a wannan yanayin, asarar nauyi zai zama ɗan ɗan sanarwa, amma damar da ba za ku daina cin abincin ba kafin farawa zai ƙaru sosai.
Bayan sauke kayan da muka ambata, kwanakin carbohydrate suna bi, sannan kuma kwanakin sunadarai (kowane biyu). Ya kamata a canza menu na su har zuwa makonni uku (ana kuma la'akari da kwanakin sauke kayan a cikin lokacin).
A kwanakin carbohydrate, zaka iya cin 'ya'yan itatuwa (zai fi dacewa ba sitaci ba), kayan lambu (zai fi dacewa kore). Bayan ruwa, zaku iya shan sabbin 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace. Ku ci abincin da aka halatta danye, gasa, tafasa, tururi. Amma kada a yi amfani da mai ko sauran kitse a cikin aikin girki. Kuna iya salatin saladi tare da mai kayan lambu, kuma idan kuna cin abinci na tsawon lokaci, ya ma zama dole don kar a hana jikin ƙwayoyin mai dama. Amma kar a sha fiye da cokali biyu na mai a kowace rana.
A ranakun furotin, zaku iya cin madara mai kitse, kefir, dafaffen nama, kifin da aka dafa ba tare da mai ba, legumes, ƙwai kaza mai ƙanƙara, ƙaramin cuku mai wuya tare da ƙarancin mai mai yawa, ɗan zuma da burodin hatsi gaba ɗaya (ku ci zaki da gari kafin cin abinci). Ana ba da shawarar cin abinci sau 4 a rana, kuma yana da kyau a shirya abincin dare fiye da awanni 18-19.
Idan kun sami nauyi bayan bikin, zaku zo don ceton abinci mai laushi "bayan hutu"… Yana ɗaukar mako guda kuma yayi alƙawarin ɗaukar ƙarin fam 3-4, wanda ya ɗauki fursunonin jikin bayan cin abinci ya wuce gona da iri. Ranar farko ta cin abinci ta ƙunshi saukewa, wanda za ku iya ci kawai shinkafa da prunes. Dabarar kuma ta ƙare da ƙaramin saukewa. A rana ta bakwai, kuna buƙatar sha kawai kefir mai ƙarancin mai (a cikin matsanancin yanayi, 1% mai). A wasu kwanakin abinci "bayan hutu" menu ya fi bambanta da aminci. Abincin ya ƙunshi kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, cuku mai ƙarancin mai da sauran kayan nono da aka haɗe, fillet ɗin kaji da kifi maras nauyi. Yana da daraja a manne da ƙarancin abinci mai gina jiki. Kuma yana da kyau kada a yi watsi da aikin jiki. Wannan zai taimaka don dawowa da sauri ko nemo siffofin da ake so. Kuma hakika wasanni za su dauke hankalin ku daga tunanin da ke sake tura ku don cin wani abu mai yawa.
Kamar yadda kake gani, domin yin bankwana da kiba, ba lallai ne ka azabtar da kanka ba. Zaɓi zaɓin asarar nauyi mai sauƙi da kuke so kuma kuyi tafiya cikin nutsuwa zuwa yanayinku.
Abincin abinci mai laushi na Ingilishi
Ranar Carbohydrate
Abincin karin kumallo: apple da salatin 'ya'yan itace da gilashin ruwan' ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: 5-6 plums; peach da apple ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: kwano na miyar kayan lambu mara ƙanƙara; 300 g gasa broccoli (ko kayan lambu stew ko sabo kokwamba da kabeji salatin) 'ya'yan itace mousse tare da kadan zuma.
Abincin dare: salatin kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa (tare da mafi ƙarancin abun ciki na sitaci) da gilashin kowane ruwan' ya'yan itace.
Ranar furotin
Karin kumallo: kofi / shayi tare da madara; 1-2 yankakken gurasar hatsi tare da zumar halitta (har zuwa 2 tsp).
Abun ciye-ciye: madara ko kefir (gilashi); wani yanki na baƙar fata ko cikakkiyar burodin hatsi tare da bakin ciki na man shanu.
Abincin rana: wani yanki na dafaffen nama ko kifi (kusan 200 g); kwano na broth; 3-4 tsp. l. koren wake ko wake (ko salatin kayan lambu da ganye); Ganyen shayi.
Abincin dare: (zaɓi ɗaya ko fiye)
- 50 g na cuku mai wuya;
- kefir ko madara (gilashi);
- 2 qwai, dafa shi ko dafa shi a cikin kwanon rufi bushe;
- nunannun kifi ko na nama (har zuwa 200 g).
Abincin abinci mai laushi "bayan hutu"
Rana ta 1 (Ana saukewa)
Jiƙa 200 g na shinkafa (zai fi kyau launin ruwan kasa) don dare a gaba, da safe a zuba tafasasshen ruwa akan hatsin (500 ml) sannan a tafasa na mintina 15-20. Raba wannan adadin abincin daidai cikin abinci 6-8. Kada a sa gishiri a ciki. Zaka iya ƙara prunes 3-4. Sha ruwa mai yawa da koren shayi mara kyau.
Day 2
Karin kumallo: 200 g na oatmeal, dafa shi a cikin ruwa (shirye da aka yi da shi); 2-3 prunes; gilashin sabo-sabo da karas-seleri ruwan 'ya'yan itace.
Abun ciye -ciye: pear da gilashin kowane ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: kwano na miyan ganye ko miyar taushe; Gurasar buran 2.
Lafiya, apple.
Abincin dare: gilashin kefir tare da 1 tbsp. l. hatsin rai bran
Day 3
Karin kumallo: zucchini da aka gasa.
Abun ciye -ciye: salati gami da sabbin cucumbers da farin kabeji.
Abincin rana: grated karas, sabo ne ko Boiled.
Abincin abincin dare: yankakken yankakken zucchini.
Abincin dare: salatin kukumba, tumatir da ganye.
Note
Amount Adadin kayan lambu da ake amfani da su kowace rana ya kai kilo 1,5.
Day 4
Breakfast: dafaffen kwai; gilashin karas-orange-seleri sabo.
Abun ciye-ciye: salatin beets da prunes da yawa (200 g).
Abincin rana: miyan ganyayyaki, wanda aka ba da shawarar hada da karas, tumatir, zucchini; wani yanki na dafaffe ko gasashen filletin kaza.
Bayan abincin dare: lemu
Abincin dare: fillet din kifin; sabo ne kokwamba tare da ganye da digo na man zaitun.
Kafin barci: gilashin kefir tare da ƙari na hatsin hatsin rai.
Day 5
Karin kumallo: 200 g oatmeal; 'yan prunes guda biyu; ruwan 'ya'yan itace daga lemu, innabi da lemo.
Abun ciye-ciye: apple.
Abincin rana: miyan squash tare da karas; wani yanki na kifi da aka gasa a ƙarƙashin ganye.
Abincin cin abincin rana: ɗan itacen inabi.
Abincin dare: salatin abincin teku tare da kokwamba da ganye, an ɗanɗanna shi da lemon tsami da man zaitun.
Day 6
Abincin karin kumallo: kamar yadda ake cin burodin buckwheat; sabo da karas, lemu da lemun tsami.
Abun ciye-ciye: ɗan itacen inabi.
Abincin rana: kwanon broccoli da miyar farin kabeji tare da ƙari da ƙwai kaza guda ɗaya.
Bayan abincin dare: apple.
Abincin dare: gilashin kefir tare da karamin adadin rye bran.
Rana ta 7 (Ana saukewa)
Kuna iya shan lita 1,5 na kefir kowace rana. Hakanan, ban da ruwa, kuna iya shan koren shayi wanda ba shi da ɗanɗano.
Contraindications don abinci mai laushi
- An haramta zama a kan abinci mai laushi ga mata yayin lokacin ciki da shayarwa, yara, matasa, mutanen da suka manyanta.
- Bai kamata ku nemi hanyar amfani da dabarun ba yayin da ake kara tsananta duk wata cuta ta yau da kullun kuma ga duk wata cuta da ke tattare da raunin gaba daya, saboda, duk da ka’idodi masu aminci, adadin kalori na abincin yana raguwa.
Amfanin abinci mai laushi
- Babban fa'idodi na dabaru masu laushi don canza adadi sun haɗa da ɗan gajeren sauƙi na yarda. Abincin mai laushi ba ya fitar da mu daga rayuwar da muka saba, aikin ragin nauyi zai zama mai sauƙi da kwanciyar hankali.
- Yawancin mutanen da suka ɗanɗana abincin don kansu sun lura cewa asarar nauyi yana faruwa ba tare da jiri ba, rauni, jin yunwa mai tsanani da sauran “ni’ima” na rashin nauyi.
- A lokaci guda, abinci mai laushi suna da tasiri sosai; a cikin karamin lokaci, zaka iya rasa gagarumin nauyi.
- Dogon lokacin, daidaituwar daidaituwa bayan asarar nauyi mai sauƙi an tabbatar muku. Kawai kiyaye kanka a layi bayan ka rasa nauyi.
- Removedasa, daɗa da abubuwa dabam-dabam waɗanda za su iya cutar da shi ana cire su daga jiki. Jiki a tsaftace yake. Wannan yana da sakamako mai kyau akan walwala da bayyana.
- Halin fata yana inganta, gashi da ƙusoshin suna ƙarfafa kuma suna warkewa.
- Hakanan, godiya ga irin waɗannan fasahohin, yawanci yawan sukarin jini ana daidaita su, ana saukar da mummunan cholesterol, kuma hawan jini ya koma na al'ada.
Rashin dacewar abinci mai laushi
- Akwai ƙananan fa'idodi ga cin abinci mai laushi. Idan a da can menu naku bai kasance da ingantaccen abinci ba kuma kusan babu 'ya'yan itace da kayan marmari a ciki, to idan aka shigar da kyaututtukan yanayi a cikin abinci mai yawa, kumburin ciki da kumburi na iya faruwa. Wannan lamarin yana da mahimmanci a kwanakin kayan lambu na abinci mai laushi na Ingilishi.
- Hakanan, wannan hanyar rasa nauyi bai dace da mutanen da suke da adadin kuɗi na ƙarin fam ba. Don abinci mai sauƙi na marathon, da ƙyar zaka yi sallama da kasancewa mai kiba gaba ɗaya.
Maimaita abinci mai laushi
Yana da kyau a koma ga bin duk wani zaɓi na abinci mai laushi bayan watanni 1,5-2 bayan ƙarshensa.