Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 550 Kcal.
Shin kuna son ba kawai rasa kilo biyu ba, har ma don amfanin jiki ta hanyar kawar da gubobi, gubobi da sauran abubuwa masu cutarwa? Abincin tsarkakewa zai zo wurin ceto, zaɓuɓɓuka daban-daban waɗanda yanzu sun shahara sosai.
Bukatun tsarkake abinci
Na farko, muna ba da shawarar cewa ka gano abin da haɗarin harbin jikin mutum yake da shi, ban da ƙara yiwuwar samun sauƙi. Lokacin da gabobinmu suka rasa karfin tsabtace kansu, zamu iya fuskantar karin gajiya, rauni, kasala koda kuwa bama yin wani aiki. Hakanan, lokacin da jiki ya toshe, kan yakan yi zafi, ciwon gaɓoɓi (waɗannan abubuwan jin daɗin musamman ba su da daɗi yayin motsa jiki). Idan ka fara wannan yanayin, zai iya kai wa ga cututtuka masu tsanani - amosanin gabbai, amosanin gabbai, ciwon sukari, cututtukan rayuwa, da samuwar ƙwayoyin cuta.
Manyan alamun slagging na jiki:
- yawan tarurruka tare da sanyi;
- ciwon kai;
- kursiyin ya zama mai yawaita yawa ko rashin yawaita, launinsa ko ƙanshinsa ya canza;
- gajiya na kullum;
- kara ko rage nauyi ba tare da wani dalili ba;
- rashin ƙwaƙwalwar ajiya, rage ƙarar hankali;
- gumis mai zub da jini;
- hangen nesa;
- bayyanar rashes iri-iri, tsananin bushewa ko fataccen mai;
- nailsusassun ƙusususussuka masu rauni.
Idan kun lura da ɗayan waɗannan alamun a cikin kanku, to wannan tabbataccen kararrawa ce ta jiki, yana mai sanar da cewa wani abu ba daidai bane dashi.
Mahimmancin abincin tsarkakewa shine cirewa daga abinci mai kitse da abinci mai kalori mai yawa, sukari da barasa, "kyauta" na abinci mai sauri, farar fata mai laushi, kayan gasa, kayan zaki, nama mai kyafaffen, abinci mai gishiri mai yawa. Idan kun yanke shawarar gwada wannan dabarar akan kanku, ku kasance cikin shiri don gaskiyar cewa a lokacin lokacinta dole ne ku ci abinci galibi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (mayar da hankali kan samfuran da ba sitaci ba), dukkanin hatsi, samfuran kiwo (zai fi dacewa low-mai), legumes. , tsaba da goro. Sha har zuwa lita 2 na ruwa mai tsafta, mai tsafta kullum. Hakanan shayi yana yiwuwa, amma ba tare da ƙara sukari da kayan zaki ba.
Siffar farko ta fasahar tsaftacewa za'a iya ci gaba fiye da mako guda. Ya kamata ku ci sau uku a rana, kuna cin waɗannan abinci daidai gwargwado. Wani fasali na wannan abincin tsarkakewa shine babu cin abincin dare sam. An ba da shawarar kada a ci komai bayan cin abincin dare, wanda ba zai wuce awanni 16-17 ba. Idan da maraice yunwa mai ƙarfi ta shawo kan, za ku iya shan gilashin madara ko kefir na ƙananan mai. An ba da shawarar ƙin abinci gaba ɗaya, idan za ku iya, a ranar farko ta abinci. Yana nufin sauke kaya gaba daya. Idan ka yanke shawarar tsayayya da shi, yi ƙoƙari kada ka bijirar da jikinka zuwa gajiya mai ƙarfi ta jiki da ta ilimi da samun hutu sosai. Zai fi kyau idan kun fara abinci a ranar hutu. Yayin aikin, ana ba da shawarar barin gishiri ko rage girmanta sosai.
Na biyu bambance-bambancen abinci mai tsafta yana dauke mafi aminci da amintacce. Bayan tuntuɓar likita, ana iya bin irin wannan abincin har ma a farkon matakan ɗaukar ciki. Gabaɗaya, wannan dabara, kamar yadda aka sani, an ɓullo da ita azaman shirya mata da maza don ɗaukar ciki.
Zaka iya tsayawa kan abincin har zuwa kwanaki 11. Don iyakar inganci, kuna buƙatar shigar da shi daidai. Don haka, kwana 2 kafin farkon rayuwa, bisa ga hanyar, kuna buƙatar shan decoction na flax tsaba kafin kwanciya. Ranar da za a fara cin abinci, ana ba da shawarar a sauke kayan marmari a kan kayan marmari da ‘ya’yan itatuwa, wadanda ke dauke da sitaci kadan. Ana iya cinsu ɗanye, gasa ko wani iri, amma ba tare da amfani da mai da mai ba. Duk a kan wadannan da kuma sauran ranakun, yana da kyau a ci kashi kadan, a ba da abinci awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya. Yanzu bari mu kalli abincin da kansa.
Kwanaki biyu na farko na fasaha mai tsabta, kuna buƙatar sha 'ya'yan itace ko kayan lambu (har zuwa lita 2 a kowace rana). Yana da kyawawa cewa waɗannan abubuwan sha ne da aka matse. Idan kun sayi samfuran kantin sayar da kayayyaki, saka idanu da abun da ke ciki a hankali. Kada a sami sukari a cikin ruwan 'ya'yan itace. Yi ƙoƙarin cinye abubuwan sha na halitta gwargwadon yiwuwa. Daga cikin abin da aka saya, ruwan 'ya'yan itace da nectarine da aka yi nufi don abincin jarirai shine mafi kyawun zabi. Maimakon ruwan 'ya'yan itace, daga lokaci zuwa lokaci, ana ba da izinin sha decoctions na prunes, busassun apricots, ɓaure da sauran busassun 'ya'yan itatuwa da kuke so. Yana da mahimmanci cewa su ma ba su da sukari.
Daga rana ta uku zuwa rana ta biyar, gami da, adadin ruwan 'ya'yan itace da kayan lambu ya ragu, amma zaku iya ƙara abinci tare da 'ya'yan itatuwa da berries. Mafi dacewa - yi karin kumallo, abincin rana da abincin dare tare da kyawawan kyaututtuka na yanayi, kuma ku yi amfani da ruwan 'ya'yan itace don shayi na rana da kayan abinci. A cikin lokacin hunturu, 'ya'yan itace da berries jams da daskararre kayayyakin za su zo don ceto don bambanta abinci. Amma ka tuna cewa komai ya kamata ya zama marasa sukari.
Daga rana ta shida har zuwa ƙarshen abincin, ban da abincin da aka ambata, zaku iya haɗa kayan lambu. Ko dankali an yarda, amma bai kamata ku mai da hankali a kai ba.
Kuna buƙatar barin abincin da kyau sosai. Zai fi kyau a hankali ƙara samfuran da aka haramta a baya, kuma kada a koma cikin haɗarin abinci kwata-kwata. Yi ƙoƙarin kiyaye abincin ku lafiya da ƙoshin lafiya.
Game da asarar nauyi, a matsayin doka, yayin irin wannan tsabtace, aƙalla kilogram 3-4 marasa buƙata sun gudu. Tare da sanannen nauyi mai nauyi, zaka iya rasa nauyi da ƙarfi. Tabbas, da yawa ya dogara da halayen mutum na jiki, girman rabo da matakin motsa jiki.
Day 1
Karin kumallo: kamar ƙananan ofan itacen apple da gilashin yogurt mai ƙarancin mai.
Abincin rana: wani ɓangare na kayan lambu ko salatin 'ya'yan itace, ɗan ɗanɗano da man kayan lambu idan ana so.
Abincin rana: ɗanɗano na tsaba na sunflower da rabin innabi.
Day 2
Karin kumallo: gungu na inabi da 200 ml na yogurt.
Abincin rana: zucchini da aka gasa da salatin kayan lambu mara ƙamshi.
Bayan abincin dare: salatin cucumbers da barkono mai kararrawa.
Day 3
Karin kumallo: gungu na inabi da 200 ml na yogurt.
Abincin rana: salatin radish da farin kabeji, an yayyafa da man zaitun; 2 tsp. l. dafaffen shinkafa da gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: rabin inabi; kamar gyada.
Day 4
Abincin karin kumallo: gilashin yogurt da lemu 2; dukan burodin hatsi, mai da mai ɗanɗano mai.
Abincin rana: Boiled dankali da Citrus salatin tare da Pine kwayoyi.
Bayan abincin dare: kamar cokali biyu na cuku mai ƙananan kitse tare da yankakken yankakken apple; gilashin compote ko ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itace / 'ya'yan itatuwa.
Day 5
Abincin karin kumallo: wasu sabbin abarba na abarba da yogurt mai ƙarancin mai.
Abincin rana: kwano na flakes na hatsi tare da teaspoon na zuma ta halitta; apple ko pear.
Abincin dare: wasu apricots (za a iya maye gurbinsu da busasshen apricots) da kuma ɗan ƙwayoyi.
Day 6
Karin kumallo: 2-3 tbsp. l. dafaffen oatmeal tare da ƙaramin ayaba.
Abincin rana: filletin kaza tare da prunes; hidimar salatin kayan lambu da ba mai ɗaci ba tare da 'yan saukad da man zaitun da ruwan' ya'yan lemun tsami.
Abincin rana: salatin mangoro da lemu, wanda za a iya sawa da zuma har zuwa tsp 2.
Day 7
Yau zaku iya maimaita menu na kowace ranar da ta gabata.
NoteIdan kana da kwazo da kuma jin dadi, a 'yan kwanakin nan shan ruwa kawai da shayi mara dadi.
Ranar azumi kafin fara cin abinci
Karin kumallo: apple da pear salad.
Abun ciye -ciye: kamar grated karas.
Abincin rana: salatin kukumba, barkono mai kararrawa, farin kabeji da ganye iri-iri.
Abincin cin abincin maraice: smallananan apples apples.
Abincin dare: gasa tumatir da rabin lemu.
Days 1-2
Karin kumallo: 300 ml na karas ruwan 'ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: gilashin lemun tsami.
Abincin rana: gilashin karas da naman alade.
Abincin dare: Gilashin 2 na busassun 'ya'yan itace.
Abincin dare: ruwan tumatir (250-300 ml).
Kafin zuwa gado: gilashin ruwan 'ya'yan itace ko decoction na busassun' ya'yan itace.
Days 3-5
Karin kumallo: salatin apple, pear da tangerine.
Abun ciye-ciye: gilashin sabo ne na karas.
Abincin rana: 'ya'yan guna guda biyu da apple gasa.
Abun cin abincin maraice: kamar cokali biyu na dunkulen tuffa maras dadi da kopin shayi na ganye ko ɗanyen romo.
Abincin dare: salatin apricots, kiwi da plums.
Days 6-11
Breakfast: salatin na grated apples and karas; gilashin ruwan 'ya'yan itace ceri.
Abun ciye-ciye: 2-3 ƙananan kiwi.
Abincin rana: dafaffen dankali; gasa eggplant da rabin orange.
Abincin cin abincin rana: ɗan itacen inabi.
Abincin dare: salatin kukumba, tumatir, barkono mai kararrawa da ganye; Gilashin ruwan tumatir; dintsi na berries.
Contraindications na abinci mai tsabta
Ba a ba da shawarar zama a kan abinci mai tsafta don yara da mutanen shekaru, bayan ayyukan kwanan nan, a gaban manyan cututtuka ko halaye na jiki waɗanda ke buƙatar abinci daban.
Amfanin abinci mai tsafta
- Yawancin masana ilimin abinci mai gina jiki da likitoci sun yarda cewa cin abinci mai tsafta ɗayan ɗayan amintattu ne kuma hanyoyi masu inganci don kiyaye lafiyar ku. Baya ga rashin nauyi yayin bin dabarar, jiki yana ban kwana da yawan ruwa wanda ke hana shi aiki daidai kuma yana haifar da bayyanar kumburi. Hanji yana kawar da “ajiya” wanda ba dole bane kuma ya fara aiki sosai. An banbanta fa'idodi daban na tsarkakakken abinci mai gina jiki ga masu ciwon suga. Sakamakon bin dokokin da aka bayyana a sama, sukarin jininsu yana raguwa kuma, daidai da haka, buƙatar insulin. Amma yakamata a tsaftace su zalla karkashin kulawar ƙwararren masani.
- Yawanci, ana haƙuri da wannan abincin sosai. Mutumin da yake zaune akansa baya haɗuwa da jin yunwa mai rauni ko rauni. Dabarar ta hada da isasshen adadin abubuwan da ake bukata da abubuwan hadawa, kuma, idan ba a ci gaba fiye da yadda aka tsara ba, ba zai cutar da jiki ba.
- Tsarin abinci yana da wadataccen fiber, wanda ke inganta tsarin narkewar abinci, yana tsawaita jin ƙoshin lafiya da kuma tasiri kan kiyaye microflora na hanji mai ƙoshin lafiya, wanda, musamman, yana ƙara kariyar jiki.
- Babu buƙatar siyan samfuran sabon abu ga mazaunan sararin bayan Tarayyar Soviet. kasafin ku ba zai yi tasiri sosai ba. Ba kwa buƙatar ciyar da lokaci mai yawa akan dafa abinci, saboda yawancin samfurori, akasin haka, sun fi dacewa da cin abinci. Rage nauyi kuma zai gamsu da gaskiyar cewa babu buƙatar ƙidaya adadin kuzari ko auna kowane gram na abincin da aka cinye.
- Hakanan mutane da yawa suna lura da irin waɗannan kyaututtukan masu ban sha'awa kamar ci gaban gaba ɗaya cikin walwala, ɓacewar jin nauyi a cikin ciki, raguwar ciwon kai, rage gajiya, da kuma janyewar haushi.
Rashin dacewar cin abinci mai tsafta
- Waɗanda suka saba da cin abinci mai ɗimbin yawa, a kan abinci mai tsafta, na iya fuskantar yunwar yunwa, musamman a ranakun azumi da kuma lokacin da aka ba da shawarar kawai shan ruwan 'ya'yan itace.
- Zauna akan irin wannan fasahar shine mafi kyau a lokacin rani ko kaka, lokacin da zaku iya siyan kyaututtukan yanayi, girma a cikin faɗin ƙasar ku ta asali a cikin yanayin yanayi.
Maimaita tsarkakewa rage cin abinci
Idan kuna so, zaku iya komawa aiwatar da tsarin tsarkakewa cikin wata daya.