Contents
Wanene ya ce rayuwa ta kasance mai nasara? Ko da a ce duniyar gaske ta ci gaba da gwada mu don samun ƙarfi, ba za mu taɓa shan wahala ba. Za mu iya, ba tare da fadawa cikin ruɗi ba, muna kallonsa cikin aminci da inganci. Kuma faranta wa juna rai.
"Ranar duhu ta fi haske daga murmushi!" ... "Kuma kuna murmushi ga wanda ke zaune a cikin tafki!" ... The mai kyau tsohon Soviet majigin yara, a kan abin da fiye da daya tsara na Rasha girma, ba haka ba butulci, kamar yadda dai itace. Kuma yanzu halin jinƙai da aka ba mu a lokacin ƙuruciya ta Little Raccoon da sauran "majigin yara" an ɗauka ta hanyar babban ɗan wasan fim Munchausen-Yankovsky: "Na fahimci abin da matsalarku take - kun kasance mai tsanani. Fuska mai wayo ba ta zama alamar hankali ba, maza. Duk abubuwan wauta a duniya ana yin su da wannan yanayin fuska… Yi murmushi, maza! Yi murmushi!
Amma rayuwa ta gaske ba tatsuniya ba ce ta Disney ko Soyuzmultfilm; sau da yawa yana ba mu dalilai na baƙin ciki, har ma da yanke ƙauna. “Yar’uwata takan gaya mini cewa ni mai yawan hayaniya ne, ina ganin komai a baƙar fata,” in ji Natalya ’yar shekara 36. – Haka ne, na lura da yadda farashin abinci da tufafi ke tashi. Yana da wuya a yi nishadi a bana ban kashe 1 ba, sai dai dubu 10 wajen shirya ɗana na aji uku a ranar 15 ga Satumba, na ga yadda mahaifiyarmu ta tsufa, kuma yana ba ni baƙin ciki. Na fahimci cewa wata rana ba zai kasance ba. Kuma 'yar'uwar ta ce: don haka ku yi farin ciki cewa tana raye. Ina so, amma ba zan iya “gane” mummuna ba.
Idan muka jira yanayi na musamman don jin daɗi, da akwai damar da ba za mu taɓa samun su da kyau ba. Murmushi a rayuwa zabi ne na hankali, in ji malamin addinin Buddah Thich Nhat Hanh. A cikin littafin nan Be Free Inda Kake, ya ba da shawarar “mu gode wa kowane lokaci na rayuwa, kowane minti daya, mu yi amfani da su don samun ƙarfi na ruhu, salama cikin rai da farin ciki cikin zuciya.” Amma yana da mahimmanci a tuna cewa farin ciki yana da inuwa da yawa, kuma kowannenmu yana dandana kuma yana bayyana shi a hanyarmu.
Biyu manyan bambance-bambance
"Dukkanmu an haife mu da wani yanayi, yanayin motsin rai, ga wasu yana da girma, wasu kuma yana da ƙasa. A cikin ma'anar, an shimfiɗa shi ta hanyar kwayoyin halitta, - ya bayyana masanin ilimin halin dan Adam Alexei Stepanov. Murna ɗaya ce daga cikin tushen ji na ɗan adam, mai isa ga kowa. Mu duka, a cikin rashin pathologies, iya fuskantar cikakken kewayon motsin zuciyarmu. Amma yin farin ciki da kyautata zato ba ɗaya ba ne. Waɗannan ra'ayoyin suna "daga gadaje daban-daban".
Farin ciki shine yanayin tunanin lokacin. Kyakkyawar fata wani tsari ne na ɗabi'a, imani waɗanda ke aiki na dogon lokaci, wani lokacin har tsawon rayuwa. Wannan halin farin ciki ne ga abin da ke faruwa a gabaɗaya, ma'anar kasancewa a cikin duniya, gami da amincewa da nasara a nan gaba. Farin ciki shine tushen da waɗannan imani suke rayuwa akai. "
Kuna iya yin dariya da kyakyawan wargi na aboki ko murmushi yayin karatun littafi, amma a lokaci guda kalli rayuwa gabaɗaya ta gilashin hayaki, kamar a rana a lokacin husufin. Kuma kuna iya hasashen bayan faifan baƙar fata na wata yana shiga hasken rana.
Ƙarfin ganin mai kyau, ko da akwai gwaji a kan hanyar rayuwa, na iya zama halin da ake yadawa a cikin tsarin ilimi.
“Abokin aikina ya rasa matarsa a wani hatsarin mota shekaru biyu da suka wuce. Ba na ma iya tunanin yadda abin yake,” in ji Galina ’yar shekara 52. – Yana da shekaru 33, watanni biyu kafin hadarin, an haifi diya mace. Yana son matarsa sosai, sun taru duk hutun kamfaninmu. Mun ji tsoron kada ya daina. Amma ya taɓa cewa Lena za ta tsawata masa don yanke ƙauna. Da kuma cewa ’yar ta samu soyayyar da ya kamata a yi mata lokacin da aka haife ta.
Ina sauraren sa’ad da yake magana da murmushi game da matakin farko na yarinyar, yadda yake wasa da ita, yadda take kama da ƙaramar Lena a cikin hotuna, kuma ina jin daɗin kuzari da hikimarsa!”
Ƙarfin ganin mai kyau, ko da akwai gwaji a kan hanyar rayuwa, yana iya zama halin da aka yi a cikin tsarin ilimi, ko watakila yana cikin tsarin al'adu. "Lokacin da ake rera waka ga tsarkaka, ba za ku ji kalmomin nan "Ku yi farin ciki, ku yi dariya, ku yi dariya, kada ku karaya!" Za ku ji "Ku yi murna!". Don haka, wannan jihar, har ma a cikin al'ada, an sanya shi a matsayin muhimmin, asali, ji mai zurfi," Alexey Stepanov ya ja hankalinmu. Ba don komai ba ne waɗanda ke fama da baƙin ciki ke kokawa da farko cewa ba sa jin daɗin rayuwa, kuma ga mutane da yawa hakan ba zai iya jurewa ba har suna shirye su ba da rayuwarsu. Kuna iya rasa farin ciki, amma za ku iya samun shi?
Shi kaɗai kuma tare da wasu
Akwai irin wannan shahararren girke-girke na blues - je zuwa madubi kuma fara murmushi ga kanka. Kuma bayan ɗan lokaci za mu ji ƙarfin ƙarfi. Me yasa yake aiki?
“Murmushi ko kaɗan ba shawara ba ce. Bayan shi akwai zurfin hanyoyin ilimin halittar jiki, - in ji Alexei Stepanov. – Da yawa cikin kokwanto suna tantance murmushin na Amurka a matsayin karya. Ina ganin ita dabi'a ce kawai. Akwai hali a cikin al'ada don yin murmushi, kuma yana haifar da canji a yanayin tunanin gaba ɗaya. Gwada motsa jiki: ɗauki fensir a cikin haƙoran ku kuma riƙe shi ƙasa. Lebbanka za su mike ba da gangan ba. Wannan hanya ce ta wucin gadi ta haifar da murmushi. Sannan ku kalli yadda kuke ji.
An san cewa yanayin motsin zuciyarmu ana hasashe akan yanayin motsin jiki, yadda muke ɗabi'a, irin yanayin fuska da muke da shi, yadda muke motsawa. Amma haɗin jiki da motsin rai yana aiki a cikin kishiyar shugabanci. Ta fara murmushi, za mu iya ƙarfafawa da ƙarfafa abubuwanmu masu kyau ta hanyar raba su ga wasu. Bayan haka, ba a banza ba ne suka ce baƙin ciki ɗaya ya zama rabi, kuma an raba farin ciki - sau biyu.
Kada ku yi watsi da murmushi - ga mai shiga tsakani sigina ce a cikin sadarwa cewa muna da aminci don tuntuɓar juna
Dominique Picard masanin rikice-rikice ya tunatar da cewa: "Idan muka fi gaskiya da daidaita soyayyarmu, zamantakewa da zamantakewarmu, za mu ji daɗi." Don tallafa musu, ta ba da shawarar bin jituwa na sassa uku: musayar, ganewa da daidaituwa. Raba shine game da bayarwa da karɓa daidai, ko lokaci ne, yabo, tagomashi, ko kyauta. Ganewa shine game da yarda da wani a matsayin ya bambanta da mu.
A ƙarshe, daidaito yana nufin zabar dabarun sadarwa wanda ya dace da yadda muke ji a halin yanzu, kamar rashin ba da sigina masu ma'ana ko masu karo da juna waɗanda zasu iya haifar da damuwa ko tada rikici. Kuma kada ku yi watsi da murmushi - ga mai shiga tsakani, wannan sigina ce a cikin sadarwa cewa muna da aminci don tuntuɓar.
Kyakkyawar fata mai ma'ana da rashin tunani mai amfani
Duk wani hali na wuce gona da iri, kamar "Zan iya yin komai kwata-kwata" ko "Ba zan iya yin tasiri a komai ba," in ji wata masaniyar ilimin halayyar dan adam Marina Cold. Amma zaka iya samun ma'auni.
Har zuwa wane matsayi muke da niyyar yin nazarin iyawarmu da iyawarmu, shin muna yin la’akari da abubuwan da suka faru a baya, ta yaya za mu iya tantance yanayin da ya taso a halin yanzu? Idan ba tare da irin wannan kulawar hankali ba, kyakkyawan fata ya juya ya zama hoto mai ban mamaki na duniya kuma ya zama mai haɗari kawai - ana iya kiransa kyakkyawan fata mara tunani, yana haifar da hali maras kyau ga halin da ake ciki.
Mai hasashe mai hasashe ne kawai zai iya zama mai kyakkyawan fata na gaskiya, kuma babu wani sabani a cikin wannan. Mai raɗaɗi, ba mai yarda da zato game da gaba ba, ba gina ruɗi ba, yana la'akari da zaɓuɓɓuka don ɗabi'a, neman hanyoyin kariya, shimfiɗa bambaro a gaba. Yana lura da abin da ke faruwa a hankali, yana lura da abubuwa dabam-dabam da fuskoki dabam-dabam na taron, kuma a sakamakon haka, yana da hangen nesa game da lamarin.
Amma sau da yawa wasu mutane suna tunanin: “Akwai cikakken hargitsi a kusa da ni, komai yana faruwa ba tare da kamewa ba, babu abin da ya dogara gare ni, ba zan iya yin komai ba.” Kuma sun zama masu son zuciya. Wasu sun tabbata: "Duk abin da ya faru, zan iya yin tasiri ko ta yaya, zan sa baki kuma in yi abin da zan iya, kuma na riga na sami irin wannan kwarewa, na jimre." Wannan gaskiya ne, kyakkyawan fata, wanda aka haɗa ba tare da abubuwan waje ba, amma tare da na ciki, tare da matsayi na sirri. Rashin tsoro - a matsayin ra'ayi mai mahimmanci na abubuwa - yana taimaka mana mu bincika yanayi a hankali kuma muyi tunani ta hanyar sakamakon.
Mu dogara ga tausayawa
Kuma duk da haka, mai farin ciki da yawa zai iya tsoratar da mu, ko kuma aƙalla haifar da rashin yarda. “Tattaunawar farin ciki yana tsoma baki tare da tausayawa. A kololuwar motsin rai, mun rabu da waɗanda ke kewaye da mu, kurma a gare su, - Aleksey Stepanov yayi kashedin. "A wannan jihar, ba ma kimanta wasu sosai, wani lokacin muna danganta yanayi mai kyau ga kowa da kowa, kodayake wani yana iya yin baƙin ciki a wannan lokacin kuma jin daɗinmu ba zai dace da shi ba."
Wataƙila shi ya sa ba ma aminta da waɗanda suke murmushi kullum? Muna son masu shiga tsakani su daidaita ba kawai tare da motsin zuciyar su ba, har ma suyi la'akari da namu! Mahaliccin ra'ayi na sadarwar da ba ta da tashin hankali, Marshall Rosenberg, ya ba da shawarar rayuwa mai kyau tare da tausayi, kama abin da mai shiga tsakani yake ji da abin da yake rayuwa a nan da kuma yanzu, ba tare da taimakon hankalinsa ba, amma tare da taimakon hankali, karɓa. Me yake ji? Me ba ku kuskura ku ce ba? Me ke damun shi a halina? Menene za mu iya yi don sa mu ji daɗin tunani?
"Wannan halin 'yan'uwa yana bukatar mu daina son kai, ra'ayinmu da kuma burinmu, domin mu shiga ba tare da nuna bambanci da tsoro ba cikin tunani da tunani na wani," in ji Rosenberg.
Utopiya ce? Watakila, amma muna buƙatar barin barin ɗabi'a mai kyau da sautin haɓakawa, aƙalla sau ɗaya a ɗan lokaci. Kuma a yawaita yin murmushin gaske.
farincikin bazata
Yana taimaka mana mu ɗauki mataki na farko zuwa ga farin ciki. Musamman don ilimin halin ɗan adam, marubuciya Mariam Petrosyan ta bayyana jin daɗinta.
“Farin ciki na duniya ne kuma a lokaci guda mutum ne. Akwai lokuttan da suke faranta wa kowa rai, kuma akwai lokacin da kaɗan ne kawai ke farin ciki da su. Akwai dogon jerin abubuwan jin daɗin duniya mara iyaka. Kodayake duk yadda kuka shimfiɗa shi, a cikin ƙuruciya har yanzu ya fi tsayi…
Farin cikin ɗaya ko da yaushe ba shi da tabbas, ba zai iya bayyanawa ba. Fila - da firam ɗin daskarewa ganuwa ga sauran duniya a gare ni ni kaɗai. Akwai farin ciki na gaske, idan ya kasance, alal misali, runguma - walƙiya na dumin ciki. Kuna riƙe irin wannan farin ciki a hannunku, kuna jin shi da dukan jikin ku, amma ba zai yiwu a tuna da shi ba. Kuma ana iya adana jin daɗin gani a ƙwaƙwalwar ajiya kuma a haɗa su cikin tarin hotunan ƙwaƙwalwar ajiya na sirri. Juya zuwa anka.
Wani yaro dan shekara takwas wanda ya tashi a cikin jirgin kasa da kasa kuma ya daskare na wani dan lokaci, hannuwa ya mika, zuwa sama. Guguwar iska ta kwato ganyen rawaya masu haske daga ƙasa. Me yasa wadannan hotuna na musamman? Sai kawai ya faru. Kowa yana da tarin nasa. Ba shi yiwuwa a fahimta ko maimaita sihirin irin waɗannan lokutan. Ɗaukar yaro don tsalle a kan trampoline yana da sauƙi. Wataƙila ya fi farin ciki fiye da lokacin ƙarshe. Amma lokacin sokin farin ciki ba za a maimaita ba, ba za a iya dakatar da lokaci ba. Ya rage kawai don ɓoye abin da ya gabata, huda, tafi da adanawa har sai ya shuɗe.
A gare ni, kawai farin cikin teku ne maimaituwa. Lokacin da ya fara buɗewa zuwa ido a cikin komai mara iyaka, kore, shuɗi, mai kyalli, a kowane lokaci na rana da kowane yanayi. Mutum zai iya mamakin dalilin da ya sa kuka rabu da shi har tsawon lokaci, me yasa ba ku zama kusa da wani abu da zai iya ba da farin ciki ta ainihin kasancewarsa ba, sanin cewa kasancewa a kusa zai rage wannan jin zuwa ayyukan yau da kullum, kuma har yanzu. rashin yarda cewa hakan zai yiwu .
Mafi kusa da teku - kiɗan raye-raye. Kullum tana shiga, tana da lokacin cutarwa, taɓawa, don Allah, ciro wani abu mai ɓoyewa… Amma tana da rauni sosai. Ya isa wani ya yi tari a kusa, kuma abin al'ajabi ya tafi.
Kuma mafi kyawun abin farin ciki wanda ba a iya faɗi shi ne farin cikin ranar farin ciki. Lokacin da komai ya yi kyau da safe. Amma yayin da shekaru ke wucewa, waɗannan ranakun suna ƙara ƙaranci. Domin a tsawon lokaci, babban yanayin samun farin ciki, rashin kulawa, gaba daya ya ɓace. Amma idan muka tsufa, waɗannan lokutan sun fi daraja. Kawai saboda suna da wuya. Wannan ya sa su zama musamman m da kuma kima. "