Contents
Nasihu don samun lebur ciki duk tsawon lokacin rani!
Ciki da ya yi yawa yakan yi daidai da yawan cin abinci. Musamman a cikin mata, saboda kitsen yana da halin yin gida a can da sauri! Amma akwai kuma wasu masu laifi: rashin narkewar abinci, madauri na ciki wanda ya yi sako-sako da shi ko ma rashin aikin abs. Bi shirin mu na kai hari.
Sake daidaita abincin ku
Ba za ku ci gaba da cin abinci a lokacin bukukuwa ba, amma ku rungumi dabi'ar cin abinci mai kyau ta hanyar iyakance kayan kitse da sukari. Kuna kumburi bayan cin abinci? Yanke abinci mai wuyar narkewa. Kamar danyen kayan lambu, kayan kiwo, legumes ko farin burodi. Kuma don samun ciki mai lebur, zaɓi samfuran da suka dace. Artichoke ko radish baƙar fata yana haɓaka narkewa. Plum, prunes, latas da alayyafo suna inganta zirga-zirga. Bishiyar asparagus, cucumbers da ayaba na taimakawa wajen yaki da rike ruwa. Eggplant yana rage kumburi. Yi la'akari da kankana da kankana, 'ya'yan itatuwa masu cike da ruwa, manufa don ba da ra'ayi na satiety. Bet akan abinci duka (shinkafa, taliya, burodi, da sauransu). Sun fi wadatar fiber, su ma sun fi hana ci. A ƙarshe, shan isasshen ruwa, yana da mahimmanci don shayar da kanka a lokacin zafi, amma kuma yana taimakawa wajen samun hanyar wucewa mai kyau da kuma hana maƙarƙashiya. Zai fi kyau a guje wa abubuwan shan carbonated waɗanda ke yawan kumburi.
Concrete abs
Yi amfani da damar rana don yin iyo. Yin iyo yana ɗaya daga cikin mafi kyawun wasanni don ciwon ciki. Amma don zama mai tasiri da kuma aiki da dukan madaurin ciki, dole ne ku bambanta bugun jini: gaba, baya, bugun nono, rarrafe… Har da motsa jiki tare da katako, tsiran alade tsakanin cinyoyi... Kuma don gina abs a cikin cikakken aminci, yi core exercises. Mafi kyawun mafi kyawun shine allon. A matsayin kari, kuna kuma aiki kafadu, glutes, gaban cinya. Kwance fuska da kwanciyar hankali a kan gaba da ƙafafu (ko gwiwoyi idan hakan ya fi sauƙi), yi kwangilar perineum - kamar dai kuna hana yin fitsari - kuma kada ku tono bayanku. Riƙe matsayin don 30 seconds. Yi hutu, sannan a sake farawa. Don maimaita yayin rana don isa minti 5 zuwa kashi da yawa. Sa'an nan, yin fare a kan yoga ko Pilates, wasanni masu ƙarfafa madauri na ciki a hankali da zurfi.. Madaidaicin taki: Minti 45 a kowane mako. Bugu da kari, yi cardio don kawar da mai, kamar Zumba®, keke, gudu… Dole ne takin ya zama mai tsanani don yin gumi bayan mintuna 5 zuwa 10 na ƙoƙari.
1, 2, nufa!
A lokacin rani, yanayin yana da kyau, muna ɗaukar lokacinmu kuma ba mu da damuwa. Amma kar a manta da nasihun don numfashi da kyau. Domin damuwa sau da yawa yana haifar da kumburi. Don zama zen, gwada jin daɗin shakatawa ko tunani. Ta hanyar zurfin numfashi da dabarun shakatawa, ka saki tashin hankali, musamman a ciki. Nan da nan, ka narkar da mafi kyau, da bankwana kumburi! A ƙarshe, don samun kugu, gwada numfashin ciki na minti 5 a rana. Hanya mai kyau don ƙarfafa ƙarfin juyi da ƙananan obliques - tsokoki mai zurfi. Tsaye, zaune ko kwance a cikin falo, shaƙa sosai kuma ka toshe numfashi. Yarda da perineum ɗinku da ƙarfi kuma ku shaƙa sosai. Rike wannan yanayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sa'an nan kuma shaƙa kamar yadda aka saba kuma saki komai. Maimaita sau da yawa.