Yoga, Pilates, gyaran jiki ko motsa jiki… Kuna iya yin kusan kowane wasa a gida. Zanga-zangar.
Gidan motsa jiki na kan layi, menene ƙarfi?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… Akwai dubban bidiyoyi akan layi, kowannensu ya fi na ƙarshe kyau. Mu je yin yoga a bakin tekun aljanna ko mu ɗauki darasi tare da babban mashahurin malami. Har ma yana yiwuwa ku halarci darussan kai tsaye ba tare da barin ɗakin ku ba! Tare da aikace-aikacen, ana iya horar da ku don gudu, yin zaman-ups… Sau da yawa yana jin daɗi da bambanta. Don haka muna samun damar yin wasannin da ba lallai ba ne mu iya yin su kusa da gidanmu. Sannan, zaku iya keɓance zamanku ta zaɓin azuzuwan don ƙarfafa ciki, ƙarfafa hannuwanku ko sassaƙa duwawunku. Ba tare da manta cewa muna zabar lokacin da kuma inda muke son motsa jiki ba. A takaice, babu sauran "Ba ni da lokaci" da kuma presto, muna amfani da damar yara 'nap don yin zaman pilates.
Darussan wasanni: apps, bidiyo, yaya kuke zabar?
Domin kada a warwatse a kowane bangare, yana da kyau a fara kai hari kan wasan da muke so, mu ci gaba da tafiya. "Sannan kuma zaɓi matakin aiki wanda ya dace da ƙarfin jikin ku na yanzu", in ji Lucile Woodward, kocin wasanni. Muna guje wa azuzuwan da yawa idan mun kasance watanni (ko ma shekaru) da ba mu yi wasanni ba. Kuma tabbas idan kun haihu, dole ne ku jira har sai kun gama gyaran perineum ɗinku kuma ku sami yarjejeniya ta ungozoma, likitan mata ko likitan ku. Muna shayarwa? Babu matsala, yana yiwuwa a ci gaba da wasanni amma a wannan yanayin, "yana da kyau a zabi rigar nono mai kyau don kauce wa ja da ligaments na kirji da kuma hana ƙirjin ƙirjin", in ji pro.
Wasanni a kan yanar gizo, yadda za a tabbatar da cewa malamin yana da gaske?
Kafin farawa, yana da kyau a tabbatar cewa an yi bayanin darussan da aka ba da shawarar daidai. A cikin bidiyon, alal misali, ya kamata a bayyana yadda za a sanya gwiwoyi, ƙafafu, ƙashin ƙugu. Hakanan wajibi ne a fayyace lokutan da ya wajaba a shaka ko fitar da numfashi don tsayar da numfashi yadda ya kamata. Hakanan muna guje wa duk wani motsa jiki na abs wanda ke sanya matsi akan perineum ko waɗanda ke da wahala a gare mu. Don warware ta cikin dubban kwasa-kwasan da aka bayar, yana da kyau a zaɓi ƙwararren kocin wasanni, wannan ambaton dole ne a nuna shi akan rukunin yanar gizon. Zai fi kyau idan za ku iya ɗaukar ƴan darussa tukuna tare da malami na gaske wanda zai koyi yadda ake sanya kanku da kyau. Kuma a kowane hali, idan yana ciwo bayan motsa jiki, mun tsaya kuma mu je wurin likitan ilimin likitancinsa.
Yoga, Pilates, Gym na kan layi… menene inganci zaku iya tsammanin?
“Gidan motsa jiki na kan layi yana da kyau don haɓaka kuzari, dawo da wasanni lokacin da ba ku da lokaci mai yawa ko babban kasafin kuɗi, ko kuma idan kun ɗan ɗan san kai kuma kuna buƙatar ci gaba. amincewa da kai, amma hakan ba zai maye gurbin horar da ƙwararru ta gaske ba, in ji Lucile Woodward. Don wannan ya zama mai fa'ida sosai, dole ne ku kasance da himma sosai kuma ku haɗa wannan aikin tare da sauran ayyukan wasanni kamar gudu, keke, iyo…”. Sa'an nan kuma, kamar yadda yake tare da duk wasanni, abu mai mahimmanci shine yin fare akan daidaito. Gara motsa jiki akai-akai, ko da ƴan mintuna ne kawai a rana da sau da yawa a mako, fiye da dogon zama ɗaya lokaci-lokaci.
Wasannin gida, wasu irin matakan kiyayewa?
Yayin da yawancin aikace-aikacen ko darussan kan layi kyauta ne kuma ba tare da takalifi ba, akwai kuma tsarin biyan kuɗi. Kafin yin, yana da kyau a karanta sharuɗɗan sokewar saboda wani lokacin yana da wahala a ja da baya.
Zaɓin mu na mafi kyawun shafukan wasanni na kan layi
bakwai. Ka'idar wannan app: motsa jiki na mintuna 7 kowace rana tsawon watanni 7, bin shirye-shiryen horo na keɓaɓɓen. Manufar: rasa nauyi, dawowa cikin sifa, ƙarfafa tsokoki… $ 79,99 kowace shekara, akan AppStore da GooglePlay.
Ƙalubalen ciki na Lucile Woodward, cikakken shirin kwanaki 30 don saukewa tare da bidiyo, girke-girke, rikodin sauti… € 39,90.
Yoga Connect. Fiye da yogas ashirin daban-daban (bidiyo 400) daga mintuna 5 zuwa awa 1 mintuna 30. Ba a ma maganar ba, samun damar yin girke-girke, shawarwarin abinci mai gina jiki da Ayurveda. Daga 18 € / watan (kyauta, mara iyaka, ba tare da sadaukarwa + makonni 2 kyauta ba).
Nike Gudun. Abokin haɗin gwiwa koyaushe yana samuwa don gudana tare da tsokaci masu ƙarfafawa, yuwuwar bin wasan kwaikwayon ku (ƙimar zuciya, nisa…), jerin waƙoƙi don keɓance… Kyauta akan AppStore da GooglePlay.
Shapin'. Pilates, Gudu, mikewa… Yawancin azuzuwan daban-daban don bi kai tsaye ko cikin sake kunnawa. 20 € / watan ba tare da sadaukarwa ba.