Contents
An rubuta ɗaruruwan littattafai game da ingantaccen abinci mai gina jiki, kuma masanin abinci mai gina jiki yana ɗaya daga cikin sana'o'in da suka shahara a zamaninmu. A cewar wasu majiyoyin, akwai kimanin nau'in abinci 30 a duniya, kuma adadinsu yana karuwa da sauri.
Amma mafi yawansu, musamman ƙananan-carb, suna ba da sakamako na ɗan lokaci kawai, kuma wani lokacin suna haifar da cutarwa ga jiki. Bayan haka, carbohydrates a gare mu shine tushen rayuwa, suna ba da makamashi da ake bukata, suna taimakawa wajen zama cikin tsari mai kyau kuma suna da alhakin aikin kwakwalwa. Bugu da ƙari, abincin da ake ci sau da yawa yana haifar da ƙarin damuwa mai juyayi, yana tilasta ku ku watsar da abubuwan jin daɗin da kuka saba da ku kuma ku tura ku cikin iyakokin ƙuntatawa. Kuma bayan haka, kawai wajibi ne a koma tsohuwar salon rayuwa kuma ku yi watsi da ka'idodin, duk nauyin da aka rasa da sauri ya dawo, wani lokacin har ma da nauyin nauyi.
Duk da haka, cin daidai ya fi sauƙi fiye da yadda ake ji. Don yin wannan, ba kwa buƙatar saita kanku don hana rayuwa a cikin abinci da menu na abinci mara daɗi. Babban abu shine mayar da hankali kawai akan abinci mai lafiya, shirya jita-jita iri-iri, manta game da tsauraran abinci mai gina jiki da bin hanyar abinci mai gina jiki. Ku ci sau biyar a rana, kowane sa'o'i biyu zuwa uku, ciki har da abinci mai lafiya na wajibi, wanda zai taimake ku tare da 'ya'yan itace "Yablokov", wanda ba kawai zai faranta wa ɗanɗanon dandano ba, amma har ma da rashin abinci mai gina jiki.
Kar ku ji tsoron carbohydrates!
Kada ku yi imani lokacin da aka gaya muku cewa carbohydrates kawai suna haɓaka matakan sukari na jini kuma suna ba da gudummawa ga samun nauyi. A zahiri, suna ba da 60% na duk kuzari ga jikinmu! Ba tare da carbohydrates ba, zuciya, kwakwalwa, hanta da tsarin juyayi kawai ba za su iya yin aiki yadda ya kamata ba kuma tsarin tafiyar da rayuwa zai ragu. Kuma idan ka yi la'akari da cewa matalauta metabolism yana haifar da karuwar nauyi, ya bayyana a fili cewa ba tare da carbohydrates ba zai yi wuya a rasa nauyi ko kula da siriri.
Babban tushen tushen carbohydrates masu lafiya sune 'ya'yan itatuwa, daga cikinsu ana ɗaukar apples a matsayin mafi araha da amfani, saboda suna girma har ma a arewa kuma sun ƙunshi yawancin bitamin da abubuwan ganowa. Kamfanin "Yablokov" yana da lambuna a bakin tekun Black Sea, inda mafi yawan 'ya'yan itatuwa masu dadi da ƙanshi suke girma. Musamman ga waɗanda suke son cin abinci daidai, masana'antar kamfanin tana shirya guntun apple da pear, da kuma busassun apple. Suna da sauri cika kuzari, gamsar da yunwa kuma suna biyan buƙatun kayan zaki.
Na dabam, ya kamata a lura cewa duk samfurori na kamfanin "Yablokov" suna da takaddun shaida na tsabtataccen muhalli, wanda Cibiyar Takaddun Shaida ta Tarayya ta bayar a watan Nuwamba 2016. Kuma apple chips sun sami lambar zinariya a cikin nau'in "Mafi kyawun samfurin 2016" a cikin nunin abinci na duniya "Prodexpo-2016".
Ana ba da shawarar samfuran ta babban likitan tsafta na yankin Krasnodar don yaran makaranta da shekarun haihuwa.
Wannan fiber mai mahimmanci
Yana da wuya a yi tunanin abincin da ya dace ba tare da fiber ba - fibers na abinci wanda ba a narkewa ba, amma ya ratsa cikin dukkanin gastrointestinal tract, tsaftace shi kuma an cire shi daga jiki. Mafi girman abun ciki na fiber yana cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, don haka cin abinci a kan abincin apple zai ba ku lafiya da jin daɗi. Gaskiyar ita ce, tare da fiber na abinci, jiki yana barin gubobi, microflora a cikin hanji yana warkarwa, kuma nauyin ya fara narkewa. Bugu da ƙari, apples suna da wadata a cikin pectin, wanda shine ainihin tsaftar jiki - suna kawar da ko da ƙarfe mai nauyi, magungunan kashe qwari da abubuwan rediyoaktif.
Yaya mahimmancin daidaita abinci?
Tabbas, ba za ku iya rayuwa da carbohydrates kadai ba, don haka muna buƙatar lafiyayyen kitse, kayan lambu da furotin dabbobi don lafiyarmu. Idan ba tare da su ba, ba shi yiwuwa a yi cikakken aiki ga gabobin da tsarin jiki. Sunadaran sune tubalan ginin sel, carbohydrates, kamar yadda muka riga muka gano, samar da makamashi, kuma fats sune tushen kuzari, suna shafar metabolism da thermoregulation. Don haka idan kun saba cin ciye-ciye akan kayan ciye-ciye na 'ya'yan itace daga Yablokov, kawai ku ƙara musu ƙwaya ko cuku kaɗan, abincinku zai zama cikakke.
Ku ci da yawa da ƙasa
Kuma ƙarin labari mai daɗi - zaku iya cin abinci sau da yawa, bayan kimanin sa'o'i 2-3, amma a cikin ɓangarorin microscopic. Gaskiyar ita ce, tare da abubuwan ciye-ciye masu yawa, ba ku da lokaci don jin yunwa, don haka kuna ci kadan kuma kada ku yi wa ciki. Babban abu shine hada samfuran lafiya kawai a cikin menu. Kuma mafi dacewa makamashi abun ciye-ciye - 'ya'yan itace abun ciye-ciye daga kamfanin "Yablokov". Suna da sauƙin narkewa, kuma sun dace sosai don adana godiya ga marufi da aka rufe. Kuma kayan ciye-ciye na 'ya'yan itace suna da daɗi sosai da lafiya.
Don kada abincin ya gaji
Daban-daban shine abin da ke da mahimmanci a cikin abincin yau da kullum. Idan kun ci abinci iri ɗaya daga safiya zuwa dare, ingantaccen abinci mai gina jiki zai yi saurin gajiya sosai. Sabili da haka, yi kayan ciye-ciye daga kayan lambu mai sabo, darussan farko da na biyu, pastries da kayan abinci masu daɗi don samun duk abubuwan da ake buƙata na abinci kuma kada ku ji kamar abinci.
Tare da kayan ciye-ciye na 'ya'yan itace, za ku iya shirya abinci mai dadi - salads 'ya'yan itace, miya mai dadi, porridges da kayan zaki na gida. Ana iya ƙara guntun apple da crackers a cikin kullu don kullu, biscuits da kukis, yin muesli da sandunan makamashi tare da su, ƙara zuwa shayi da compotes. Kuna buƙatar rayuwa mai daɗi!
Danshi mai ba da rai
Ruwa shine rayuwa. Ba haɗari ba ne cewa jikinmu ya ƙunshi 60% na danshi, wanda ke buƙatar sake cikawa lokaci-lokaci. Ruwa ne wanda ke taimaka wa jiki ya sha abubuwan gina jiki da kuma cire gubobi a hankali. Wasu masana abinci mai gina jiki sun yi imanin cewa ya kamata a lissafta al'adar ruwa ga kowane mutum bisa ga tsari na musamman. Amma a gaskiya, komai ya fi sauƙi-mayar da hankali ga ƙishirwa, saboda jiki ya fi sanin yawan ruwan da yake bukata. Ya dogara da yanayi, shekaru da kuma jin dadi. An yi imani da cewa kuna buƙatar sha game da lita 1.5-2 na ruwa a rana, amma idan kun yayyafa kan kwakwalwan kwamfuta da crackers daga apples and pears, buƙatar ruwa na iya karuwa, saboda suna da dadi sosai!
Kasance mai zaɓe
Kai ne ka yanke shawarar abin da za ka cika cikinka da shi. Muna ba da shawarar kawar da fararen sukari daga abinci (ko rage yawan amfani da shi), abinci mai sauri, soda, margarine, soyayyen jita-jita da gishiri sosai, da kuma samfuran da ke ɗauke da ɗanɗanon ɗan adam, masu haɓaka ɗanɗano da abubuwan kiyayewa. Ana iya cinye komai da komai. Tabbas, irin kek, cakulan, man shanu da man alade sun fi ɗanɗano su a cikin matsakaici, amma kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye ba za a iya iyakance su ba. Saurari kanku da jin daɗin ku, idan kun kasance cikakke! Ko da yake magoya bayan crunching apple kwakwalwan kwamfuta da crackers sun ce ba shi yiwuwa a daina!
Yana da manufa idan kun ci daidai da abinci iri-iri duk rayuwar ku. Duk da haka, wannan ba wuya a cimma ba, saboda tare da kayan abinci na 'ya'yan itace daga Yablokov, abincin ku ba zai taba zama m!