Kula da kai ba son kai ba ne

"Muna rayuwa ne a cikin lokacin damuwa kuma ƙonawa shine sabon al'ada. Shin wani abin mamaki ne cewa kulawa da kai yana kama da mutane da yawa kamar wata hanyar ciniki ce a cikin sanannun ilimin halin ɗan adam? Koyaya, kimiyya ta daɗe tana tabbatar da ƙimarta da ba za a iya musantawa ba, ”in ji ƙwararren ɗabi'a Kristen Lee.

Hukumar Lafiya ta Duniya ta ayyana matsalar lafiyar kwakwalwa ta duniya kuma ta ayyana ƙonawa a matsayin haɗarin sana'a da yanayin gama gari a wuraren aiki. Dole ne mu matsa kanmu zuwa iyaka, kuma matsin lamba yana haɓaka yana haifar da gajiya da damuwa. Jinkiri, hutawa da lokacin kyauta suna kama da alatu.

Kristen Lee sau da yawa yana fuskantar gaskiyar cewa abokan ciniki sun ƙi tayin don kula da kansu. Tunanin hakan yana musu kamar son kai ne da wuya a gane su. Koyaya, kawai wajibi ne don kula da lafiyar hankali. Haka kuma, siffofinsa na iya zama daban-daban:

• Sake fasalin fahimi ko reframing. Ka kwantar da hankalin mai sukar ciki mai guba da kuma nuna tausayi.
• Maganin salon rayuwa. Kuna buƙatar cin abinci daidai, yin barci daidai adadin sa'o'i, da motsa jiki.
• Daidaitaccen sadarwa. Wannan ya haɗa da lokacin da muke ciyarwa tare da ƙaunatattunmu da kuma samar da tsarin tallafi na zamantakewa.
• Wuri mai natsuwa. Kowane mutum yana buƙatar nisantar abubuwan da ke raba hankali, na'urori, da nauyi aƙalla sau ɗaya a cikin ɗan lokaci.
• Huta da nishadi. Dukanmu muna buƙatar samun lokaci don shakatawa kuma mu shiga cikin ayyukan da muke jin daɗin lokacin.

Alas, sau da yawa ba mu gane yadda mummunan damuwa ke shafar lafiya ba, daidai har sai mun yi rashin lafiya. Ko da alama a gare mu cewa duk abin da yake in mun gwada da kyau, yana da muhimmanci mu fara kula da kanmu a gaba, ba tare da jiran bayyanar «ƙararar ƙararrawa». Kristen Lee ya ba da dalilai uku da ya sa wannan ya zama al'ada na yau da kullum ga kowa da kowa.

1. Ƙananan matakai suna da mahimmanci

Sauƙaƙan mu manta da kanmu lokacin da muke aiki. Ko kuma mu daina idan mun yi wani shiri mai girma da sarkakiya da kasa samun lokaci da kuzarin aiwatar da shi. Koyaya, kowa na iya aiwatar da ayyuka masu sauƙi a cikin ayyukan yau da kullun don taimakawa kansu su kasance cikin layi kuma su guje wa kima.

Ba za mu iya yaudarar kanmu da alkawuran shakatawa da zarar mun ketare abu na gaba daga jerin abubuwan da muke yi ba, saboda a wannan lokacin sabbin layi 10 za su bayyana a wurin. Tasirin tarawa yana da mahimmanci anan: ƙananan ayyuka da yawa a ƙarshe suna haifar da sakamako gama gari.

2. Kula da kai yana iya ɗaukar nau'i da yawa.

Akwai kuma ba za a iya zama dabara mai girman-daidai-duk ba, amma gabaɗaya ya shafi likitancin salon rayuwa, abubuwan ƙirƙira, abubuwan sha'awa, lokaci tare da ƙaunatattuna, da kyakkyawar magana-kimiyya ya tabbatar da ƙimar waɗannan ayyukan don karewa. da inganta lafiyar kwakwalwa. . A kan ku ko tare da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, koci, da ƙaunatattunku, za ku iya fito da jerin ayyukan da za ku iya yi tare da sauran ayyukan yau da kullum.

3. Duk yana farawa da izini

Mutane da yawa ba sa son ra'ayin ɗaukar lokaci don kansu. Anyi amfani da mu don kula da sauran, kuma canza vector yana buƙatar ɗan ƙoƙari. A irin waɗannan lokatai, tsarin darajar mu yana bayyana musamman: muna fahariya wajen kula da wasu, kuma da alama rashin hankali ne a gare mu mu mai da hankali ga kanmu.

Yana da mahimmanci mu ba kanmu haske mai haske kuma mu gane cewa muna da mahimmanci kuma muna da darajar "sa hannun jari", kuma kowace rana, kulawa da kai zai zama mafi tasiri.

Mun san cewa rigakafin yana da arha fiye da gyara. Kula da kai ba son kai ba ne, amma yin taka tsantsan ne. Wannan ba kawai ba kuma ba sosai game da "keɓe rana don kanku" da kuma zuwa aikin motsa jiki ba. Yana da game da kare lafiyar kwakwalwarmu da tabbatar da juriyar tunani da tunani. Babu mafita na duniya a nan, kowa da kowa ya nemi hanyoyinsa.

"Zaɓi ayyuka ɗaya a wannan makon da kuke tunanin za ku ji daɗi," in ji Kristen Lee. - Ƙara shi zuwa lissafin ayyukanku kuma saita tunatarwa akan wayarka. Kalli abin da ke faruwa da yanayin ku, matakin kuzari, kamanni, maida hankali.

Ƙirƙirar tsarin kulawa da dabaru don karewa da haɓaka jin daɗin ku, kuma ku nemi tallafi don aiwatar da shi.

Game da marubucin: Kristen Lee ƙwararren masanin kimiyya ne, likita, kuma marubucin littattafai akan sarrafa damuwa.