Rayuwar zaman rayuwa, wanda sakamakonsa na iya zama mai muni da gaske, ya zama matsala gama-gari a cikin mutane na zamani.
Muna ƙoƙari don ta'aziyya, ceton lokaci da sauƙi. Idan muka sami damar isa wurin da muke zuwa ta mota kuma mu ɗauki elevator, tabbas za mu yi amfani da shi. Yana kama da adana lokaci da ƙoƙari, amma yana da alama haka kawai. Hasali ma, irin wannan tanadin yana da illa ga lafiyarmu.
Sakamakon binciken kwanan nan a cikin berayen yana da ban mamaki. Sai ya zama haka m salon a zahiri yana lalata kwakwalwarmu, yana haifar da hawan jini da haɗarin cututtukan zuciya.
Dangane da waɗannan binciken, alaƙar da ke tsakanin zaman rayuwa da rashin lafiya da cututtuka na ƙara fitowa fili.
Don haka, idan muna so mu yi rayuwa mai tsawo (kuma ɗaya daga cikin sakamakon rashin zaman lafiya shine haɗarin mutuwa da wuri) kuma mu kasance cikin koshin lafiya, ya kamata mu fara motsawa, musamman ma da yake ba shi da wahala kamar yadda ake gani.
Don haka, binciken da yawa na baya-bayan nan sun tabbatar da cewa kawai mintuna 150 na motsa jiki a kowane mako na iya taimaka muku ku guje wa sakamakon zaman rayuwa kuma kawai ku zama faɗakarwa da inganci. Wannan ya ɗan wuce mintuna 20 a rana!
Wato, mafi kyawun adadin motsa jiki ya kasance kaɗan fiye da yadda wasu ke amfani da su don tunani, amma ƙasa da yadda mutane da yawa za su yi tunanin.
Amma matsananciyar motsa jiki, gajiyarwa na iya yin rauni maimakon taimako. Kamar kowane abu, ma'auni da al'ada suna da mahimmanci. Ko da kuna motsa jiki kaɗan, amma har yanzu kuna yin shi, haɗarin mutuwa da wuri, wanda ke haifar da salon rayuwa, ya ragu da kusan 20%.
Kuma idan kun tsaya kan shawarar mintuna 150 a kowane mako, haɗarin mutuwa da wuri yana raguwa da kashi 31%.
Ga manya masu lafiya, ana ba da shawarar mafi ƙarancin sa'o'i 2,5 na matsakaicin aikin aerobic ko sa'o'i 1,5 na ayyukan motsa jiki mai ƙarfi kowane mako. Kuma zai fi kyau a haɗa su.
Ana iya yada wannan lokaci a ko'ina cikin mako.
Amfanin matsakaicin motsa jiki a bayyane yake, kuma waɗannan ƙididdiga an yi niyya ne kawai don ƙarfafa kowa da kowa ya shiga dakin motsa jiki. Ko gwada don ƙara ɗan ƙara ayyukan yau da kullun a duk hanyoyin da ake da su, kamar irin su.
Za a iya tinkarar sakamakon zaman zaman kashe wando ta hanyar zama mafi wayar hannu a cikin rayuwar yau da kullum. Yi tafiya kowace rana, ɗauki hutu don dumi, tafiya kaɗan da sauri, yi amfani da matakan hawa maimakon lif.
Idan kun saba tuƙin motar ku, gwada yin parking ta ɗan gaba daga inda kuke. Kuma lokacin tafiya ta metro ko bas / tram / trolleybus, tashi kadan da wuri kuma kuyi ƙoƙarin tafiya ɗaya ko biyu tasha da ƙafa.
A yau akwai na'urori da yawa waɗanda za ku iya auna ayyukan ku da su. Daban-daban pedometers za su nuna a fili yadda kuka kasance.
Nemo wani abu da zai zaburar da ku. Kuna iya samun azuzuwan rukuni ko motsa jiki don ma'aurata tare da ƙaunataccen da ya dace da ku. Wasu mutane sun fi son motsa jiki a gida, wanda ke nufin cewa ya kamata ku yi tunani game da siyan keken motsa jiki ko tuƙi.