Contents
Sirrin Lafiya da Tsawon Rayuwar Sufaye na Tibet
Mun gano abin da ke taimaka musu su rayu har su tsufa.
An kafa tatsuniyoyi game da sirrin Tibet na tsawon rai, kuma sufaye sun daɗe suna zama misali na ingantaccen salon rayuwa. Suna ciyar da mafi yawan lokutansu cikin addu'a da tunani. Yana da wuya a iya gano asirinsu kai tsaye, domin suna zaune a cikin rufaffiyar gidajen ibada kuma ba sa magana da mutanen duniya. Amma wani lokacin matafiya suna samun damar zama a gidan sufi a matsayin baƙo kuma suna lura da yanayin rayuwar ministocin.
Abin da muke kira sirrin lafiya da tsawon rai shine na yau da kullun ga sufaye na Tibet. Kullum suna farawa da ƙarewa da addu'a, motsa jiki, aiki, cin abinci daidai, kada su yi fushi ko zagi. Za mu iya ƙara waɗannan duka da sauran dokoki da yawa cikin sauƙi a rayuwarmu ta yau da kullun. Bari mu dubi su da kyau.
Food
Sufaye na Tibet ko da yaushe suna lura da abincinsu: ba sa cin abinci mai yawa, suna bin ka'idodin abinci daban, ba sa haɗa furotin da carbohydrates, suna ci sannu a hankali da ƙaramin yanki. Bugu da ƙari, ba sa cin nama kuma suna zaɓar abinci mai gina jiki kawai, da man shanu, cuku, kayan kiwo da ƙwai.
Babban ka'idar abinci mai gina jiki: abinci ya kamata ya kawo satiety kawai, ba za su iya zama madadin farin ciki da nauyin jiki ba.
Idan kuna son bin ka'idodin sufaye, to yakamata ku daina kofi da shayi. Don kansu, suna yin "elixir na matasa" bisa ga girke-girke na musamman:
Shirya 100 g na cakuda birch buds, chamomile, St. John's wort da immortelle. Ana iya siyan ganyen a kantin magani ko tattara da kanku. Ana zuba cokali guda na busassun ganyayen ganye da rabin lita na tafasasshen ruwa a barshi a sha na tsawon mintuna 20. Sai a tace jiko, a narke teaspoon na zuma na halitta a ciki. Bayan cin abinci, a sha abin sha kuma kada ku ci ko sha wani abu har sai da safe. Da safe a kan komai a ciki, za ku iya sha wani gilashin jiko, amma bayan haka ba ku ci abinci na kimanin sa'o'i biyu ba.
Wannan abin sha yana wanke jiki, yana inganta yanayin fata, yana ƙarfafa tasoshin jini, yana dawo da metabolism kuma yana sake farfado da gabobin.
Lafiyar jiki
Sufaye suna yin gymnastics da yawa kuma suna haɓaka ƙarfin jikinsu. Yin tsarin motsa jiki na Tibet kowace rana da safe, za ku ji ƙarfi, da fara'a da ƙarami.
Darasi 1. Juyawa a kusurwoyinsa
Tsaya tsaye, shimfiɗa hannuwanku zuwa gefe, tafukan ƙasa. Fara juyawa a hankali a kusa da agogo, a hankali ɗaukar taki. Fara da juyi uku, kuma bayan lokaci, ƙara yawan lokutan da ake yin wannan da sauran motsa jiki.
Motsa jiki 2. Kwanciya akan kafafun baya
Ka kwanta a ƙasa, ka sanya hannayenka tare da gaɓoɓinka, tafukan ƙasa. Danna kan ku zuwa kirjin ku kuma a hankali ku ɗaga ƙafafunku sama, sannan ƙasa. Bayan kowace ƙafar ƙafar ƙafa, ya kamata a saki jiki kamar yadda zai yiwu.
Darasi 3. Lankwasa baya
Ku durƙusa ƙasa tare da ƙafafu da gwiwoyi na hip-nisa. Danna hannuwanku zuwa bayan cinyoyin ku, danna kan ku zuwa kirjin ku. A cikin wannan matsayi na jiki, yi lanƙwasa tare da baya madaidaiciya. Maimaita motsa jiki sau 10.
Motsa jiki 4. Gada
Zauna a kasa tare da mika kafafun ku a gaban ku. Sanya tafin hannunka a ƙasa, karkatar da kan ka zuwa ƙirjinka. Yi dogon numfashi, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, karkatar da kanku baya, kwantar da ƙafafunku da tafin hannu a ƙasa kuma ku ɗaga jikin ku daidai da ƙasa zuwa matsayin "gada" na 'yan dakiku kuma komawa wurin farawa.
Darasi na 5. Arc
Kwanta a kan ciki tare da tallafi a hannunka da safa. Sanya ƙafafunku nisan kafada baya. Yi dogon numfashi, kuma yayin da kake fitar da numfashi, lanƙwasa bayanka ka ɗaga ƙashin ƙugu zuwa sama domin jikinka ya fara kama da triangle. (Bayyana: a yoga wannan matsayi ana kiransa kare mai fuskantar ƙasa) Koma zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki sau da yawa.
Aminci na zaman lafiya
Ga sufaye na Tibet, yana da mahimmanci ba kawai don ƙarfafa jikinsu ba, har ma don kiyaye dukkan tunani da ji cikin tsari. Bayan haka, manyan abubuwan da ke haifar da cututtukan mu sune tashin hankali da damuwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci don samun damar cire haɗin kai daga duniyar waje, kawar da kanku daga matsalolin latsawa kuma ku sami hutawa mai kyau. Yin zuzzurfan tunani da karatun mantra suna taimakawa a cikin wannan.
Tunani daidai
A cewar kundin tsarin mulkin Tibet, babu shi ko jiya ko gobe. Akwai kawai yanzu. Don haka, yana da mahimmanci mu koyi yadda ake ƙwace lokacin, don aiwatar da kowane aiki da hankali, tare da lamiri mai tsabta da tunani mai kyau.
Yi ƙoƙarin haɓaka hankalin ku da sauraron muryar ku ta ciki. Yana da matukar muhimmanci ka yi abin da zuciyarka ta gaya maka. Kuma ku tuna cewa tsufa ba ya zuwa tare da shekaru, amma yayin da tunani mara kyau da mummunan motsin rai suka taru a cikin ku, saboda haka, bayan yantar da kanku daga gare su har abada, za ku sake farfado da jikin ku.
Rayuwar jiki
Halinmu yana nuna kanmu da kuma yadda muke mayar da hankali ga duniyar da ke kewaye da mu. Yana da matukar muhimmanci a rayu cikin jituwa da yanayi, mutane da kanku. Don yin haka, ana shawartar sufaye su kula da maganganunsu, su guje wa munanan ayyuka da ayyuka, kiyaye ayyukan yau da kullun: tashi akan lokaci kuma su kwanta akan lokaci, haɓaka hazaka da lura da kamanni.
Ta hanyar bin waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi na rayuwa waɗanda sufayen Tibet ke rayuwa da su, za ku sami ƙarfi don inganta lafiyar ku da fahimtar sirrin rayuwa.
babban
1. Shagaltu da gano kai da inganta kai.
2. Sannu a hankali, lura da duniya da yanayin ciki.
3. Rayuwa a nan da yanzu.
4. Cin abinci daidai.
5. Shiga cikin motsa jiki.
6. Ka ɗauki mai kyau a cikin kanka.
7. Yin zuzzurfan tunani.