Raɗaɗi, fushi, bacin rai suna lalata dangantakarmu, lalata rayuwarmu, tsoma baki tare da sadarwa. Za mu iya sarrafa su idan mun fahimci manufarsu mai amfani. Koyawa mataki zuwa mataki tare da bayani.
Sau da yawa muna yin gunaguni game da yadda muke ji. Alal misali, ba za mu iya sadarwa da ƙaunatattunmu ba saboda muna fushi da su. Muna so mu kawar da fushi don kada ya tsoma baki tare da mu.
Amma menene zai faru idan da gaske mun kawar da fushi? Mafi m, sauran m ji zai zo a wurinsa: rashin ƙarfi, bacin rai, yanke ƙauna. Don haka, aikinmu ba shine mu kawar da tunaninmu ba, amma mu koyi yadda za mu sarrafa su. Idan jin fushi yana ƙarƙashin ikonmu, to bayyanarsa zai taimaka wajen magance matsalolin da ke tasowa a rayuwarmu. Don koyon yadda ake sarrafa ji, dole ne ku fara ɗaukar cikakken alhakin bayyanar su.
Yadda za a yi? Da farko, ta hanyar fahimtar menene fa'idar wannan ko wannan jin ya kawo mana. Bayan mun yarda da amfani da manufar ji, da kuma halayen da aka bayyana su, za mu iya sarrafa wannan hali.
Kowane ji alama ce ta buƙata
Kowane ji alama ce ta wasu buƙatu. Idan muka yi wa kanmu tambayar: “Wace bukata ji nake nufi?”, Za mu iya samun hanyoyin ɗabi’a da za su taimaka wajen biyan wannan bukata. Hakanan zamu iya ƙin wannan buƙatar idan ba ta da mahimmanci. Gamsar da bukatu a cikin lokaci, ba za mu bar jin ya girma ya sha mu ba. Wannan shine sarrafa yadda kuke ji. A dabi'ance, idan bukatar ta gamsu, to, jin da ya fusata mu (ya nuna rashin gamsuwa da bukata) yana ba da wata hanyar jin daɗi - gamsuwa.
Matsalar ita ce, sau da yawa ba ma ganin abubuwa masu ban haushi kamar tsarin namu da ke namu. Amma bayan samun nasarar fahimtar manufarsa (ji) mai amfani, zaku iya canza halin ku game da shi kuma, bisa ga haka, dace da shi. Ji ya zama bayyanar kaina, abokin tarayya.
Misalai na sigina waɗanda ke ba da ji
Laifi, a matsayin mai mulkin, rahoton cewa wasu muhimman abubuwa a cikin haɗin gwiwa ba a bar su ba. Muna jin bukatar tallafi, amma kar mu ba da rahoto.
juyayi kafin jarrabawa, alal misali, na iya zama alamar cewa ya kamata ku shirya mafi kyau. Kuma damuwa yayin taro mai mahimmanci yana ba da gargaɗin cewa kuna buƙatar ƙarin sarrafa lamarin.
juyayi na iya nuna bukatar samar da wani abu a nan gaba.
rashin ƙarfi - bukatar neman taimako daga wani mutum.
Rage - An tauye hakkina ta wata hanya, kuma ya zama dole a dawo da adalci.
kishi - Ina mai da hankali sosai kan sarrafa rayuwar wani kuma in manta da ayyukana.
Ayyukan sarrafa ji
Wannan bita mai matakai biyar zai taimake ka ka fahimci maƙasudin maƙasudin ji, kuma idan kana son canza ɗabi'a na al'ada don ƙarin ayyuka masu inganci.
1. Jerin ji
Yi lissafin ji. Kawai rubuta sunayen ji daban-daban da kuke tunawa a cikin shafi. Rubuta shi a cikin ginshiƙi, tunda har yanzu ana buƙatar wurin da ke hannun dama don wasu ayyuka. Ba mu ba da shawarar yin amfani da lissafin da aka sauke daga Intanet ba. Ma'anar aikin shine daidai don kunna ƙwaƙwalwar ajiya don ji da sunayensu. Kuma lissafin karatun, kamar yadda aka gano ta gwaninta, kusan ba a riƙe shi cikin ƙwaƙwalwar ajiya. Cika lissafin ku a cikin 'yan kwanaki. Wannan shine lokacin da kuka gane cewa ba za ku iya tunawa da suna guda ɗaya ba, to, zaku iya amfani da takardar yaudara ta Intanet kuma ku ƙara waɗancan abubuwan da ba su da alaƙa da gogewar ku.
2. Kimantawa
Ɗauki jerin abubuwan jin ku kuma yi alama a hannun dama na kowane yadda ku (ko mutane gabaɗaya) ku gane shi: a matsayin "mara kyau" ko "mai kyau" ko, maimakon haka, mai daɗi da mara daɗi. Wane irin ji ne ya zama ƙari? Ka yi la’akari da mene ne bambanci tsakanin waɗancan ji da suke da daɗi da waɗanda ba su da daɗi?
3. Ƙimar ƙima
Maimakon rarrabuwar ra'ayi na yau da kullun zuwa "mai kyau" da "mara kyau" waɗanda yawancin mu muke amfani da su, sake tunani su azaman ji da ke haifar da aiki da ji waɗanda ke kammala aiki ko gamsuwa na buƙatu. Sanya sabbin alamomi a cikin jerinku zuwa dama na sunayen ji. Wataƙila a lokacin wannan aikin za ku tuna da sababbin ji. Ƙara su zuwa lissafin.
4. Ƙarshe na farko
Kwatanta waɗanne ji ne suka fi a cikin waɗanda ke hanzarta aiwatarwa: mai daɗi ko mara daɗi. Kuma wane ji ne ya fi a cikin ayyukan ƙarshe? Yi la'akari da abin da za ku iya ɗauka daga wannan kwarewa. Ta yaya za ku yi amfani da shi don kanku da wasu?
5. Manufar ji
Dauki lissafin ku. A hannun dama, zaku iya rubuta maƙasudin amfani na kowane ji. Ƙayyade buƙatar da yake nunawa. Dangane da yanayin wannan buƙatar, tsara maƙasudin amfani mai yiwuwa na ji. Za ku sami, alal misali, irin wannan rikodin: "Bacin rai alama ce da ban san yadda zan iya tabbatar da haƙƙina ba." Yi nazarin abin da waɗannan ji suke gaya muku. Wadanne ayyuka suke ƙarfafa ka ka ɗauka? Me suke karewa ko me suke kira? Menene bangaren amfaninsu. Menene kuke fatan samu daga wasu ko daga kanku lokacin da kuke da waɗannan abubuwan?
Ana iya samun irin waɗannan zaɓuɓɓuka da yawa, kuma wannan yana da kyau. Suna iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Yana taimakawa wajen fahimtar ba kawai kanku ba, har ma da sauran mutane. Bayan haka, a bayan da aka bayyana ji shine buƙata. Kuma zaka iya amsa kai tsaye ga buƙatun, kuma ba ga kalmomin da ke tare da jin daɗi ba.