Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 930 Kcal.
Da yawa daga masana ilimin gina jiki sun hakikance cewa kawai abincin da ke da kusanci da mahaifar mutum zai iya kawo ainihin fa'ida ga jiki. Dangane da wannan bayanin, an haɓaka abincin Rasha. Kuna iya biye da shi na ɗan gajeren lokaci (mako ɗaya ko biyu, idan kuna son kawar da ƙarin fam biyu) har ma na tsawon watanni biyu, bayan haka asarar nauyi ya kai kilo 7-10. Tabbas, sakamakon rasa nauyi ya bambanta ga kowa. Wasu mutane na iya yin alfahari da rashin kamar kilo 20. A matsayinka na ƙa'ida, mutanen da ke da sananniyar nauyin jiki suna rasa nauyi sosai.
Bukatun abinci na Rasha
Wani fasali na abincin Rasha shine cewa ba ya nuna kasancewar wadatattun abinci a cikin abincin. Yana da daraja kulawa kawai ga wasu takunkumin abinci. Ya rage naku don yanke shawara yadda za a ƙi cin abincin da aka lissafa a ƙasa (faɗi mai ƙarfi "a'a" ko kuma sauƙaƙe rage yawan abincin a cikin abincin yadda zai yiwu). Don haka a cikin jerin samfuran da ba a ba da shawarar ba ya hada da: sukari da duk wani kayan da ke cikin abun ciki, mai, mayonnaise, mustard da sauran kayan abinci masu kitse da kalori, nama mai kyafaffen, gari (zaka iya cin yanki ko biyu na hatsin rai ko gurasar baki a rana), barasa, adana kayan yaji.
Idan ka bi wannan hanyar ta rashin nauyi har zuwa makonni biyu, zaka iya daina shan gishiri gaba ɗaya. Amma tare da yin tsayin daka ga ƙa'idodi na abincin Rasha, ya fi kyau a yi amfani da gishiri, kawai a cikin matsakaici. Kyakkyawan ɗabi'a ta ƙara gishiri a cikin abinci kafin amfani, kuma ba yayin aikin girki ba, zai taimaka ba don mamaye tasa.
Sauran samfuran da ba a haɗa su cikin jerin da ke sama an ba su izinin ci. Tabbas, yi ƙoƙarin zaɓar mafi lafiyayyen abinci mai ƙiba. Kuma kada ku ci abinci da yawa. Idan kun ci abinci da yawa, za ku iya samun nauyi ko da yayin cin abinci.
Ana so a ci sau 4 a rana. Shirya jadawalin abincinku domin ya ƙunshi manyan abinci guda uku da ciye-ciye (tsakanin karin kumallo da abincin rana ko tsakanin abincin rana da abincin dare). Zai fi kyau ka ƙi kowane irin abinci sa’o’i 3-4 kafin lokacin bacci.
Yi ƙoƙari kada ku ci fiye da gram 200 na abinci a lokaci guda kuma ku ci kusan tazara mai yawa. Kar a hada abinci mai dadadawa a menu. Dole ne a samar da jiki da isasshen adadin sunadaran daidai, carbohydrates da mai. Ka tuna shan ruwa mai tsafta. An ba da izinin shan shayi da kofi a wofi.
Babu shakka, motsa jiki zai inganta sakamakon abinci. Wasanni suna da mahimmanci musamman ga waɗanda ke shirin asarar nauyi na zahiri. In ba haka ba, fatar na iya zama sag. Kada ku yi kasala, yi akalla motsa jiki na farko da safe. Kuma idan kun sami damar ziyarci gidan motsa jiki kuma, idan babu sabani, shiga cikin wasanni sosai, jikinku zai yi godiya sau biyu.
Kar a manta sunan abincin. Ƙara abubuwan gina jiki na menu (nama mai ɗaci, kifi, cuku gida, kefir) tare da kyaututtukan yanayi (kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries) waɗanda ke girma a yankin ku. Kuma yana da kyau kada ku riƙa sadarwa tare da “baƙi” da ake ci a ƙasashen waje sau da yawa. Abincin da aka haifa a gida yana iya zama lafiya.
Ya kamata porridge ya kasance a teburinku, zai fi kyau a yi amfani da su ba tare da ƙari ba. Amma barin wuri mai mahimmanci a cikin menu don abubuwan gina jiki, 'ya'yan itace, kayan lambu,' ya'yan itace. Za'a iya salatin kayan lambu tare da man kayan lambu dan kadan. Amma kada a bijirar da mai don maganin zafi. Wannan ba kawai zai kara yawan abubuwan kalori ba, amma kuma ya kashe duk kaddarorin masu amfani.
Bayan barin abincin, idan hakan bai haifar muku da damuwa ba, kuna iya ci gaba da cin abincin, lura da ƙa'idodin tsarin abinci. Kawai ƙara yawan cin abincin kalori kaɗan kuma, idan ana so, ba da damar kanka da wadatar abinci (amma ba sosai ba).
Day 1
Abincin karin kumallo: wani yanki na dafaffen kifi ko gasa; cokali biyu na sauerkraut (zaka iya ƙara koren wake a ciki); shayi, kofi ko compote.
Abun ciye-ciye: cuku mai ƙananan mai tare da guntun apple (tare da teaspoon na zuma na halitta).
Abincin rana: wani ɓangare na borscht mara nauyi; kadan kabeji stewed a cikin kamfanin karas; shayi.
Abincin dare: fillet ɗin kifi mai tururi da ɗan dankalin da aka gasa; shayi.
Day 2
Abincin karin kumallo: salatin farin kabeji, koren wake da albasa; kofi ko shayi.
Abun ciye-ciye: gilashin kefir mai ƙananan mai.
Abincin rana: naman sa stroganoff da grated Boiled karas; compote.
Abincin dare: dafaffen kifi da dafaffun dankali; apple da shayi.
Day 3
Breakfast: wani ɓangare na buckwheat porridge tare da guda na pears da plums; compote.
Abun ciye-ciye: dafaffen kwai; Rye burodi; shayi ko kofi.
Abincin rana: tafasa ko gasa filletin kaji (yana da kyau a fara cire fatar da farko); Ku ci 'yan ƙananan apples don kayan zaki.
Abincin dare: vinaigrette da gilashin compote ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse.
Day 4
Karin kumallo: yanki na gurasar hatsin rai da gilashin kefir.
Abun ciye-ciye: salatin kowane kayan lambu, an dan jika shi da mai kayan lambu.
Abincin rana: wani yanki na tafasasshen nama mara kyau da kamar cokali biyu na sauerkraut tare da koren wake.
Abincin dare: kwanon miya miya a cikin naman nama; wasu grated karas, ɗauka da sauƙi tare da kayan lambu mai da sabon matse ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Day 5
Karin kumallo: cuku na gida tare da teaspoon na zuma ko jam ɗin da kuka fi so; gilashin compote ko shayi.
Abun ciye -ciye: pear da salatin apple.
Abincin rana: dafa ko dafa naman sa; salatin farin kabeji da ganye iri-iri; gilashin sabon ruwan 'ya'yan itace da aka matse ko compote.
Abincin dare: kifin da aka dafa a cikin tanda; dintsi na blackcurrant da guzberi berry mix; shayi.
Day 6
Karin kumallo: dafaffen filletin kaza; 2 tbsp. l. sauerkraut; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: wani ɓangare ne na ɗanyen mai, wanda zaku iya ƙara 'ya'yan itacen da aka yankakke ko' ya'yan itacen berries.
Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu da aka dafa a cikin naman kaza mai ƙanshi ko naman nama; yanki na baƙar fata ko hatsin rai.
Abincin dare: filletin naman alade; grated beets tare da 'yan prunes; shayi.
Day 7
Karin kumallo: buckwheat tare da 1 tsp. zuma ta halitta; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: salatin yanka na plums, pears da apples.
Abincin rana: gasa kifin fillet; salatin kukumba da tumatir.
Abincin dare: dafaffun dankalin turawa da yankakken kaji dafaffe; tuffa ko gilashin sabon ruwan daddawa (compote).
Contraindications ga cin abinci na Rasha
- Abincin Rasha ba shi da tsayayyar takaddama. Idan kun ji daɗi, ya kamata a yi alheri kawai.
- La'akari da shawarwarin likitan da ke halarta, yana da kyau a gabatar da ka'idojin wannan abincin a cikin rayuwarsu ga mutanen da ke da kowace cuta ko sifofin kiwon lafiya waɗanda ke buƙatar abinci na musamman.
Fa'idodi na cin abincin Rasha
- Menu na girke-girke na Rasha yana da kyau, ya bambanta kuma mutane da yawa suna son shi.
- Idan baku yanke yawan abincinku ba, jiki ba zai cutar da shi ba, ƙari ma, lafiyarku zata inganta. Bayan duk wannan, sananne ne cewa ingantaccen abinci mai gina jiki yana da tasiri mai tasiri akan aikin ɓangarorin jikinmu da tsarinmu. Yana da wuya ku haɗu da yunwa, rauni da sauran ƙawayen marasa daɗi na hanyoyi da yawa na rasa nauyi.
- A matsayinka na ƙa'ida, idan ba da gaskiya kuke zagin abincin datti ba, nauyi bayan cin abinci ba zai dawo ba na dogon lokaci. Dabarar tana koya maka cin abinci daidai kuma, mai yiwuwa ne, bayan ka kammala shi, kai kanka ba za ka so ka cusa jiki da abinci mai-mai da mai-kalori ba. Tabbas, yayin cin abinci, an sake gina shi a cikin sabuwar hanyar aiki, kuma, bisa ga haka, abubuwan da muke so na dandano suna canzawa.
- Hakanan, cin abincin Rasha yana da tasiri mai tasiri akan metabolism. Ana aiwatar da hanyoyin rayuwa na yau da kullun, kuma wannan yana ƙaruwa da damar kiyaye sakamakon da aka samu yayin raunin nauyi.
- Labari mai dadi shine cewa akan cin abinci na Rasha ba kwa buƙatar siyan duk wani sabon abu, tsada, mai wuyar samun samfuran. Abincin ya dogara ne akan abincin da ake sayarwa a kusan kowane kantin sayar da ko kasuwa. Kuna iya shuka samfuran da yawa da kanku idan kuna da lambun kayan lambu.
Rashin dacewar cin abincin Rasha
- Tabbatar da gazawar abincin Rasha yana da ma'ana sosai. Misali, masana kimiyyar gina jiki suna daukar jinkirin ragin nauyi a matsayin kyawawan halaye. Amma ga waɗancan mutanen da suke son yin saurin rasa fam, za a iya danganta asarar nauyi na lokaci mai tsawo zuwa rashin dacewar.
- Ba kowa bane zai iya samun ƙarfi da haƙuri don sarrafa abincin su na ɗan lokaci.
- Dokokin cin abincin Rasha har ila yau suna buƙatar wani lokaci don shirya abinci, wanda ƙila ba zai faranta wa mutanen da ba sa abokantaka da girki abinci ba ko waɗanda kawai suke aiki sosai.
Sake aiwatar da abincin Rasha
Zai fi kyau kada ku koma zuwa watanni uku masu zuwa don maimaita abincin Russia (idan kun zauna akan shi sama da wata ɗaya).