ɗaga hannaye zuwa tarnaƙi a kan ƙananan naúrar

Kiwo hannu da hannu akan kasan toshe shine dabarar motsa jiki:

1. Zaɓi nauyin nauyi wanda kuke yin aikin da shi. Tsaya a tsakiya tsakanin ƙananan tubalan biyu, sanya benci nan da nan a bayanka.
2. Zauna a gefen benci, ƙafafu suna sanya gaban gwiwoyi.
3. Jingina gaba da tsayar da baya madaidaiciya, sanya jikin ku akan cinyoyinku.
4. Ka tambayi wani ya ba ka riko. Ɗauki hannun hagu a hannun dama, da dama - hagu. Ya kamata a riƙe hannu a ƙarƙashin gwiwoyi. Hannun za su kasance suna samun saki a hannun juna kuma a dan karkata a gwiwar hannu. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
5. Hannu suna ja zuwa sassan muddin sashinsu na sama ya kasance daidai da bene kuma a matakin kafada. Fitar numfashi yayin yin wannan motsi. Gyara makamai a wannan matsayi na 'yan dakiku.
6. A kan numfashi a hankali mayar da hannaye zuwa wurin farawa.
7. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

   tip: yi amfani da daidaitaccen kusurwar gwiwar hannu (10-30°) a duk lokacin aikin.

Bidiyo motsa jiki: