Ayyade bugun zuciyarka na hutawa
Idan ka yanke shawarar yin atisaye gwargwadon bugun zuciyar ka, to abu na farko da kake buƙatar yi shine ƙaddara shi.
Yakamata auna bugun jini da safe na tsawon mako ɗaya, da zaran ka farka kuma ba ka da lokacin sauka daga kan gado. Mafi ƙarancin kuɗi a wannan lokacin shine zuciyar ku ta hutawa.
Idan kana cikin yanayin jiki mai kyau, bugun zuciyar ka zai kai kimanin 60 a minti daya. Idan bugun zuciya ya haura sama da 70 a minti daya, da gaggawa kuna bukatar kula da kanku. Idan kana cikin yanayin jiki mai kyau, zuciyarka zata buga da kusan bugawa sau 50 a minti daya. Kwararrun masu tuka keke ko masu tsere na nesa sau da yawa galibi suna samun natsuwa na bugun zuciya na bugun 30 a minti daya.
Nemi yawan bugun zuciyar ka
Naku ya dogara da shekarunku kuma, zuwa ɗan ƙarami, akan ƙoshin lafiyarku. Yawanci ana lasafta shi ta amfani da dabara mai sauƙi -. Imar tana da kusan, amma yana yiwuwa a bishe ta.
Sanin iyakar bugun zuciyar ka daidai yana buƙatar wasu motsa jiki, kamar su guje guje ko keke mai sauri. Ana buƙatar dumi na mintina 15 da farko, yayin wannan dole ne ku gudu / hau a hankali. Don mintuna shida masu zuwa, zaku fara hanzarta a hankali, kuna ƙara saurin ku kowane minti. Gudun minti na ƙarshe ya kamata ya ji kamar gudu. Kalli agogon bugun zuciyar ka da zaran ka gaji da motsa jikin ka. Maimaita bayan ɗan lokaci.
Karatu mafi girma zai zama iyakar bugun zuciyar ka. Ana iya yin wannan gwajin yayin yin kankara ko kuma a cikin wani nau'in horo wanda ya ƙunshi dukkan tsokoki a cikin jiki.
Kaima burin ka
Dole ne ya zama bayyananne game da abin da kuke horo don. Ofarfin motsa jiki zai iya raba zuwa matakai uku, ya danganta da ƙoshin lafiyarku da burinku.
Motsa jiki mai tsananin haskeRate Bugun zuciyar ka yakai 50-60% na iyakar bugun zuciyar ka. Idan kuna da ɗan shirin jiki, ya kamata ku fara da irin waɗannan motsa jiki. Horarwa a wannan matakin zai inganta lafiya da juriya. Idan kuna cikin yanayin jiki mai kyau, to horo na haske zai ci gaba da wannan fasalin ba tare da ci gaba sosai ba. Irin waɗannan azuzuwan ana ba da shawarar ne ga mutanen da suka shirya cikin jiki, idan kuna buƙatar ba wa jiki hutawa ba tare da ɓata yanayin jikin da ya riga ya kasance ba.
Motsa jiki mai nauyi na tsakiyaRate Yawan bugun zuciyar ka ya zama 60-80% na iyakar bugun zuciyar ka. Idan kun riga kun shirya sosai, to irin wannan horon zai inganta yanayinku gaba ɗaya kuma ya ƙara ƙarfin hali.
Babban Motsa jikiRate Bugun zuciyar ka ya haura 80% na iyakar ka. Irin wannan nauyin ana buƙata ga waɗanda suka riga sun kasance cikin kyakkyawar sifa kuma suna so, misali, don shirya don gasar. Don zama mafi inganci, ana ba da shawarar horaswa a tsakanin lokaci yayin bugun zuciyar ya fi 90% na matsakaici.