Girgizar Protein: yadda ake yi? Bidiyo
Yin girgizar furotin na gida
Idan kai mai son kayan zaki ne, ji daɗin ƙara ice cream a cikin abin sha na furotin na gida, amma bai wuce gram 70 ba, wanda zai zama gram 3 na furotin.
Yanzu zaɓi abinci mai wadatar furotin. Cottage cuku ya dace da wannan rawar - zai ba ku ba kawai tare da furotin mai tsayi ba, har ma da yawancin bitamin. Ɗauki gram 150 na wannan samfurin, zai ba ku gram 24-27 na furotin.
Da zaɓin, ƙara sanannen tushen furotin kamar kwayan kwarto zuwa girgizarka. Ɗaukar kusan 5 zai ƙara yawan furotin ɗin ku da gram 6.
Wani abinci mai yawan furotin shine man gyada. Daga cokali 2, kuna samun gram 7 na mahimman kayan abinci. Yana da kyau a lura cewa man gyada yana da kiba sosai, don haka kar a sanya shi a cikin girgizar kafin motsa jiki da bayan motsa jiki.
Sa'an nan kuma ƙara 'ya'yan itatuwa - tabbas ba su ne ainihin tushen furotin ba, amma suna iya samar da carbohydrates don sake cika shaguna na glycogen da kuma samar da makamashi don horo. Mafi yawan abin da ake amfani da shi a cikin girgizar furotin shine ayaba. Ɗayan irin waɗannan 'ya'yan itace mai nauyin gram 125 ya ƙunshi kimanin gram 3 na furotin da gram 25 na carbohydrates. Kuna iya ƙara busassun apricots (5-7 guda) a cikin ayaba, don haka kuna samun gram 3 na furotin da 20-30 na carbohydrates.