Contents
Idan kuna tsammanin matsakaicin sakamako daga horo, to ba za ku iya yin ba tare da dumi ba. Za ku fara yin watsi da aiwatar da shi - kuma jikin ku ba zai kasance da isasshen shiri don azuzuwa ba.
Kuna zuwa bayan motar mota, kunna ta kuma nan da nan kuna so ku hanzarta ta zuwa 200 km / h. Ta yaya hakan zai shafi kanikanci? Ta yaya zai shafi yanayin abin hawa gaba ɗaya? Wannan misali ne na motsa jiki ba tare da dumi ba. Bari mu kalli dalilin da yasa kuke buƙatar dumi kafin horo da kuma yadda yake shafar jiki gaba ɗaya.
Duk abin da kuke buƙatar sani game da dumama kafin motsa jiki
Jikinmu yana da tazara ta aminci. Ba dade ko ba jima duk mun fara tsufa. Kwarewa ko wasanni suna taimakawa kawai don kiyaye jiki matashi har tsawon lokaci. Ana buƙatar dumi kafin horo kawai don hana ciwon haɗin gwiwa, sprains, matsalolin tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
Babban doka: fara aikin motsa jiki tare da dumi. Kafin fara motsa jiki, jikinmu yana hutawa. Wani dumi yana aiki a matsayin "dumi" na duk tsokoki.
Menene aikin dumama?
- Dumi haɗin gwiwa da tendons kafin motsa jiki.
- Raunin tsokoki sun fi na roba fiye da rashin dumi. Wannan yana nufin cewa ƙarfin ikon zai zama mafi girma.
- Rage haɗarin rauni da sprains.
- Wadatar jiki tare da oxygen.
- Hanzarta metabolism da zagayawa na jini.
- Gudun adrenaline wanda ke taimaka muku jure damuwa ta jiki.
- Ingantattun daidaituwa da kulawa.
- Shiri na tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
- Rage matakin damuwa don jiki kafin babban motsa jiki.
Don haka, daidaitaccen dumi yana taimakawa jiki ya shiga cikin motsa jiki. A cikin ilimin halin dan Adam da ilimin lissafi. Kuma za ku iya yin aikin motsa jiki mafi kyau, wanda zai shafi sakamakon.
Kuma idan kun yi horo ba tare da dumi ba, menene sakamakon?
Bari mu kalli misali. Ka yi tunanin wani yanki na naman sa a kan kashin da aka fitar da shi daga cikin injin daskarewa. Yana da sauƙin karya kuma yana da wuya a lanƙwasa. Yanzu tunanin abu ɗaya, amma a dakin da zafin jiki. Yana da wuya a karya kuma naman da kansa ya zama na roba.
- Lokacin dumama, zafin jiki yana ƙaruwa a hankali kuma yanayin jini yana ƙaruwa. A alamance - kuna fitar da nama daga cikin firiji.
- Horowa ba tare da dumi ba yana haifar da raguwar motsin haɗin gwiwa, kumburi da nakasa.
- Rashin dumama kuma yana cutar da na'urorin haɗi (abin da ke haɗa tsoka da haɗin gwiwa). Ba tare da dumama ba, suna da sauƙin rauni.
Ka tuna: ba tare da dumi ba, akwai babban haɗari na raunin haɗin gwiwa, suma, ko matsaloli tare da hawan jini. Don haka, kada ku saurari abokan da suka shiga ba tare da dumi ba.
Shin akwai bambance-bambance tsakanin dumama kafin ƙarfi da horon motsa jiki?
A gaskiya babu. Ana buƙatar dumama mai ƙarfi kafin azuzuwa a ɗakin motsa jiki ko a gida. Kafin ƙarfi ko horo na zuciya. Abin da kawai za a yi la'akari shi ne ƙungiyoyin tsoka masu aiki a cikin horo.
Bari mu ce kuna shirin hawan keke mai nisan kilomita 10, a cikin wannan yanayin ya kamata ku yi karin motsa jiki na motsa jiki don maruƙa da tsokoki na cinya. Amma yana da mahimmanci don "dumi" jiki duka.
Shirin dumama kafin motsa jiki
Yi la'akari da tsarin dumama duniya. Bari mu bayyana abin da kowane abu yake don. Tare da tsawon minti 1-2, ba zai yiwu ba don dumama tsokoki tare da ligaments, ƙara yawan zafin jiki da kuma hanzarta yaduwar jini. Saboda haka, lokacin dumi na duniya ya kamata ya kasance cikin minti 5-10.
Domin tsarin numfashi da zagayawa:
- Minti 1-2 na motsa jiki na cardio.
Don elasticity na ligaments:
- Minti 1-2 na motsa jiki na haɗin gwiwa.
- Minti 2-3 na motsa jiki na motsa jiki.
Farfadowa kafin babban motsa jiki:
- Minti 0.5-1 don murmurewa.
Babban alamar dumi mai kyau shine cewa bayan shi kuna cike da makamashi, fara'a kuma kuna son fara babban motsa jiki. Jin dumi da gumi. Kada ku dame dumi da sanyi. Na ƙarshe ya kamata ya faru a cikin matsayi a tsaye kuma a cikin jinkirin taki. Yana da akasin ma'anar - don mayar da numfashi da yanayin gaba ɗaya bayan horo.
Abin da kuke buƙatar tunawa: kowane motsa jiki yana farawa da dumi. Ka tuna da wannan kuma yi shi.