Nufin motsa jiki 2,5 hours a mako
Ta hanyar motsa jiki a lokacin daukar ciki, kuna aiki ba don kanku kawai ba, har ma da yaron da ba a haifa ba. sun nuna cewa motsa jiki a lokacin daukar ciki na iya hana haɓakar kiba ga yara masu zuwa a cikin shekaru masu zuwa!
Dokta Dagny Rajasing, mashawarcin likitan mata kuma mai magana da yawun, ya ce akwai fa'idodi da yawa ga mahaifiyar da za ta kasance ta hanyar motsa jiki ma, ciki har da kiyaye nauyi, inganta barci da yanayi, da rage hawan jini.
A duk lokacin ciki, ana ba da shawarar aƙalla mintuna 150 na matsakaicin ƙarfi a kowane mako. Ya kamata a gudanar da motsa jiki a cikin jeri na akalla minti 10, dangane da matakin dacewa da jin dadi. Rajsing ya kuma ba da shawarar cewa ku tuntubi likitan ku game da horo, musamman idan an gano ku da kowane irin yanayin lafiya.
Saurari jikin ku
Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Biritaniya, don kula da ayyukan yau da kullun yana da daraja a duk tsawon lokacin ciki, gwargwadon yiwuwa.
Kamar yadda Rajsing ya ba da shawara, ka'idodin motsa jiki a lokacin daukar ciki shine ka guje wa duk wani motsa jiki da zai dauke numfashinka. "Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma ku yi abin da ya dace kawai."
Charlie Launder na Cibiyar Horar da Kai ya jaddada mahimmancin hutu da hutu, yana mai cewa, "Yana yiwuwa idan ba ku huta ba, nan da nan ba za ku iya motsa jiki yadda ya kamata kamar yadda kuka fara ba."
Kada ka wuce gona da iri
Hukumar kula da lafiya ta Burtaniya ta ba da shawarar cewa a guji yin tuntuɓar wasanni kamar kickboxing ko judo, kuma a kula da ayyukan da ke da haɗarin faɗuwa, kamar hawan doki, wasan motsa jiki da keke, da taka tsantsan.
Launder ya ce: "Ba dole ba ne ka ji tsoron kasancewa mai ƙwazo, amma ciki ba lokacin hauka ba ne don motsa jiki mai tsanani ko gwaji a cikin dakin motsa jiki."
, mai horar da kansa wanda ya ƙware a cikin lafiyar haihuwa da kuma bayan haihuwa, ya ce akwai rashin fahimta da yawa game da abin da za ku iya kuma ba za ku iya yi a lokacin daukar ciki ba. A cikin wannan al'amari, yana da kyau a tuntuɓi masu sana'a.
Nemo yanayin ku
"Ba wai kawai ciki ya bambanta ga kowa ba, amma jiki zai iya jin bambanci ko da daga wata rana zuwa gaba," in ji Launder. Dukansu ita da Lister suna lura da mahimmancin horarwa mai ƙarfi (musamman baya, tsokoki na ƙafa, da tsokoki na asali) don shirya don canjin jiki na ciki. Hakanan yana da mahimmanci don dumama sosai kafin horo kuma a kwantar da hankali bayan haka.
Malamar gymnastics na haihuwa Cathy Finlay ta ce a lokacin da take da juna biyu, “gaɓar jikinku suna raguwa kuma cibiyar motsin nauyi takan canza,” wanda zai iya sanya damuwa ko damuwa a cikin jijiyoyinku.
Rajsing ya ba da shawarar hada da motsa jiki na ƙarfafa ciki, wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya, da kuma motsa jiki na ƙwanƙwasa.
Kada ka kwatanta kanka da wasu
Kamar yadda Launder ya lura, lokacin da mata masu juna biyu ke raba nasarorin da suka samu na wasanni a kafafen sada zumunta, “wasu matan suna samun kwarin gwiwa cewa suma za su iya shiga dakin motsa jiki.” Amma kada ku kwatanta kanku da wasu kuma kuyi ƙoƙarin maimaita nasarar su - kuna iya cutar da kanku kawai. Yi ƙoƙarin motsa jiki akai-akai gwargwadon iyawar ku, sauraron yadda kuke ji kuma kuyi alfahari da duk nasarorin da kuka samu.