Contents
Kamar yadda hikimar duniya ta ce motsi shine rayuwa. Don haka, ana iya ɗaukar gudu cikin aminci da mafi kyawun aikace-aikacen sa a aikace. Amma domin giciye na yau da kullun don kawo fa'idodin kiwon lafiya na zahiri, yana da mahimmanci a yi tunani game da ingantaccen abinci mai gina jiki lokacin gudu.
Sauƙi farawa
Gudun kan komai a ciki shine mafi munin zaɓin da zai yiwu. Bayan an tashi, jiki yana buƙatar abinci kaɗan don aminta da jure wa lodi mai zuwa. Kuma jinkirin carbohydrates shine fifiko. A madadin, abincin da aka riga aka shirya na iya haɗawa da gurasar hatsin rai rabin gurasar hatsin rai tare da yanki na cuku da tumatir, ko 2-3 tablespoons na muesli tare da zabibi da kefir. Sannan don tanadin zuciya da koda don gudu, a tabbatar da shan kofi guda na ruwa mara nauyi ko shayi mara dadi tare da lemun tsami.
Ga masu tashi da wuri
Idan kun kasance ɗaya daga cikin "larks" kuma kuna da sa'a daya kafin yin gudu da safe, ya kamata a yi karin kumallo tare da mai da hankali kan furotin. Protein muffins tare da ayaba shine kawai abin da kuke buƙata. A doke ɓangaren litattafan almara na ayaba 4-5 tare da kwai, 70 ml na madara da tsunkule na vanilla. A hankali gabatar da cakuda 130 g na gari, ½ tsp.soda, ½ tsp. kirfa da gishiri kadan. Knead da kullu, cika molds da shi kuma sanya shi a cikin tanda a 180 ° C na 20-25 minti. Ma'aurata daga cikin wadannan muffins - mai dadi da amfani mai amfani ga dukan jiki.
'Ya'yan itace farawa
Shin kun fi son gudu bayan karin kumallo kuma daga baya? Sannan santsi mai kauri zai zama ceton ku. Suna da dadi, masu gina jiki, da sauri narkewa da kuma shirya a cikin wani lokaci. Rub ta sieve 100 g na raspberries da kuma hada a cikin kwano na wani blender da peach da ayaba. Add 50 g na ƙasa alkama bran, 1 tbsp zuma, ¼ tsp kirfa da zuba 80 ml na kefir. Ya rage don doke duk abubuwan sinadaran da kyau. Wannan smoothie mai kuzari zai faranta jikin duka jiki kuma ya saita shi don yanayin wasanni.
Cottage cuku dumi-up
Cottage cuku babban samfuri ne don wasanni, musamman idan an shirya shi daidai. Jiƙa yanka 2 na gurasar hatsin rai a cikin cakuda farin kwai da 40 ml na madara. Soya su har sai da kullun a cikin kwanon frying mai maiko. A wannan lokacin, whisk 100 g na cuku mai ƙananan mai, 1 tsp na zuma mai ruwa da tsunkule na vanilla a cikin manna mai santsi. Muna shafa shi da gurasa mai laushi, sanya yankan bakin ciki na strawberries a saman kuma yayyafa shi da sukari. Duk wani berries da 'ya'yan itace ma maraba.
Kungiyar Mafarki
Abinci mai gina jiki bayan gudu shima yana da fasali. Kuna iya ƙara yawan kuzarin ku da wuri kamar mintuna 30 bayan motsa jiki. Abincin da aka yi daga wake da kayan lambu shine mafi kyawun zaɓi don wannan. Mix grated zucchini, 100 g na kore Boiled lentils da 100 g na yankakken alayyafo. A zuba wannan gauraya daban-daban na kwai 2 da farar kwai guda 5 tare da gishiri kadan da nutmeg. Saka taro a cikin mold, yayyafa da cuku kuma sanya shi a cikin tanda na minti 20 a 180 ° C. Wannan casserole zai taimaka don dawo da ƙarfi kuma kada ku rasa sauti.
Bakon maraice
Wadanda ba su shirya sadaukar da barcin safiya ba da sunan wasanni suna iya gwada gudu da yamma. Abincin da ya dace a cikin wannan yanayin yana taka muhimmiyar rawa, saboda za ku manta game da abincin dare mai nauyi. A madadin su zai zama kaza nono jita-jita. A kawo cakuda cokali 2 na waken soya miya, zuma 1 da ½ kofin tumatir manna. Sanya nono na kaza a ciki na minti 20 kuma a gasa a cikin tanda a 180 ° C na rabin sa'a. Yayyafa fillet ɗin launin ruwan kasa tare da tsaba na sesame kuma ƙara sabbin kayan lambu - ga abincin dare mai haske.
Sandunan iska
Masu gina jiki ba su da wani abu game da abinci mai gina jiki na wasanni don gudu. Bugu da ƙari, za ku iya shirya kowane nau'in abincin makamashi a gida. Yanke kananan guda 120 g na busassun apricots, prunes da ɓaure ko duk wani busasshen 'ya'yan itace waɗanda zasu kasance a hannun yatsa. Ki yanka ayaba da pear, ki dandana su da ruwan lemon tsami guda daya. Hada busassun 'ya'yan itace da sabo, zuba 1 g na sukari mai launin ruwan kasa da kofuna 50 na flakes hercules toasted, ƙara tsaba ko kwayoyi don dandana. Matsa taro a kan takardar yin burodi tare da takardar yin burodi a cikin wani Layer na 2 cm kuma a yanka kadan tare da wuka don sauƙaƙe karya sandunan da aka gama. Saka muesli a cikin tanda preheated 1 ° C na minti 160.
Gaskiya tana cikin kwai
Lokacin gudu, menu na abinci don asarar nauyi dole ne ya haɗa da abinci mai lafiya. Kaza qwai ba su iya maye gurbinsu a wannan yanayin. Yanke ƙwai masu tafasa 2-3 a cikin rabi, cire yolks kuma kuyi tare da cokali mai yatsa. A haxa su da gashin fuka-fukan koren albasa guda 3-4, farar yogurt 2, ruwan 'ya'yan lemun tsami guda 2, 2 tsp mustard hatsi da ɗan gishiri kaɗan. Juya ɓangaren litattafan almara a cikin puree kuma haɗa shi da ƙwayar gwaiduwa. Cika rabin farar fata tare da manna kuma yi ado da faski petals.
Shrimp na motsa jiki
Zabi samfurori daga zurfin teku don gudu, kuma za ku amfana. A cikin kwanon frying tare da man zaitun, toya 2-3 cloves na crushed tafarnuwa. Ƙara zuwa gare shi kamar nau'in tumatir na jiki ba tare da fata ba, 1 tbsp. l. tumatir manna da kuma tafasa har sai da lokacin farin ciki ya samu miya. Yada 500 g na bawon jatan lande, a murƙushe 100 g na cukuwar feta a yayyafa da ½ bunch na Basil. Ku kawo shrimp zuwa shiri a kan zafi mai zafi kuma bar shi ya yi tsawon minti 10. Don abincin dare na wasanni, ba za ku iya tunanin abinci mafi kyau ba.
Haɗa waɗannan wasanni da samfuran motsa jiki a cikin abincinku na yau da kullun, kuma ayyukan motsa jiki za su ƙara haɓaka. Tabbatar raba kayan girke-girke na wasanni na ku da shawarwari a cikin maganganun da ke taimaka muku kiyaye kanku cikin kyakkyawan tsari.