Kwanan nan akan gidan yanar gizon mu bayyani na sanannun shirye-shiryen Tracey mallet The Booty Barre. Wannan ballet (ko Yara) motsa jiki yana ba da gudummawa don ƙirƙirar jiki mai jituwa da alheri. Saboda shahararsa, Tracy ya samar da fiye da sauƙi kuma mai araha shirin analog wanda ya dace har ma da masu farawa a cikin dacewa.
Bayanin shirin Booty Barre: Masu farawa & Bayan
Shirin Tracy mallet zai jawo hankalin waɗanda suke son azuzuwan a cikin salon ballet. Za ku yi motsa jiki ga duk ƙungiyoyin tsoka, amma nau'i na musamman zai sami cinya da gindi. Za ku yi aiki a kan "tsawo" na tsokoki zuwa sanya kafafunku su zama siriri da sauti, amma ba tare da jin dadi ba. Wannan shine dalilin da ya sa shirin Barna Tracy ya shahara sosai: kuna ƙarfafa tsokoki kuma a lokaci guda yana sa jiki ya zama mace. Ana yin atisayen ne ba takalmi a maimakon injin ballet yana amfani da kujera na yau da kullun.
Horon Masu Farawa & Bayan Wuta a bayyane sama da sigar kwas ɗin da ta gabata. Kuna iya lura cewa darussan sun fi guntu cikin lokaci, kuma gyare-gyaren su sun fi samun dama. Idan baku yi ba kafin azuzuwan Bernini, yana da kyau a fara da masu farawa. Za a iya ruɗe ku da sauƙi na motsa jiki, amma idan an aiwatar da shi za ku ji tashin hankali na tsokar ku.. Classes Tracy mallet, kodayake bai dace da ma'anar dacewa ta gargajiya ba, duk da haka, suna da inganci sosai kuma suna taimakawa ƙirƙirar kyakkyawan adadi.
Kwas ɗin masu farawa yana dawwama sama da awa daya kadan kuma ya ƙunshi sassa masu zuwa:
- Umarnin kocin (minti 10). Misali, daya daga cikin ’yan matan Tracey mallet ta yi bayani dalla-dalla game da dabarun da suka dace da kuma fasalin motsa jiki. Ana bada shawara don kallo koda kuna shirin fara horo tare da sigar ci gaba.
- Barna asali horo (minti 30). Jingine kan kujera, za ku yi motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na cinya da gindi. Motsa jiki da aka ɗauka daga ballet, gymnastics da matsakaicin matsakaicin dacewa don ƙananan jikin ku.
- Hadaddiyar hannu (minti 10). A cikin wannan sashin za ku yi motsa jiki mai sauƙi tare da ma'aunin nauyi (0.5-1.5 kg) don ƙarfafa tsokoki na hannu da kafadu.
- Complex crunches da mikewa (minti 15). A ƙarshe, kuna jiran motsa jiki don ƙirƙirar ciki mai lebur. Don ƙarfafa ainihin tsokoki za ku kasance akan Mat. Aikin motsa jiki na ƙarshe zai taimake ku don shakatawa jiki bayan motsa jiki.
Ra'ayoyi kan shirin Masu farawa & Bayan da Tracey mallet:
Game da ribobi da fursunoni na The Booty Barre da aka riga aka ambata a cikin bitar shirin na farko. Anan akwai fa'idodin da ya kamata a lura da gaskiyar cewa Beginners & Beyond ya dace da masu farawa da waɗanda ba su taɓa samun horon ballet ba.
Idan kana neman hadaddun, wanda yadda ya kamata inganta surar ku kuma sanya jikin ku siriri, kyakkyawa da daidaitawa, sannan ku ji daɗin shirin Tracey mallet The Booty Barre. Ko da nesa da dacewa mutane za su sami jin daɗi daga azuzuwan.
Duba kuma: motsa jiki na ballet - shirye-shiryen motsa jiki don farawa, matsakaici da matakin ci gaba.