Bisa ga sanannun shawarar, ya kamata ku sha gilashin ruwa takwas a rana (wasu masana suna ba da shawara har ma). Wannan na iya zama kamar aikin da ba karamin aiki ba ne, amma akwai abu daya: kusan kashi 20% na shan ruwa na yau da kullun yana fitowa daga abinci mai ƙarfi, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Mu duba wane irin kayayyaki ne ke samar mana da ruwan rai. seleri Kamar duk abincin da ke da ruwa da yawa, seleri ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari - 6 adadin kuzari a kowace stalk. Duk da haka, wannan kayan lambu mai haske yana da gina jiki sosai, yana dauke da folic acid, bitamin A, C, da K. Mafi yawa saboda yawan ruwa, seleri yana kawar da acid na ciki kuma ana ba da shawarar a matsayin magani na halitta don ƙwannafi da reflux acid. radish Radishes suna ba da dandano mai dadi-dadi ga tasa, wanda yake da mahimmanci - radishes suna cike da antioxidants, daya daga cikinsu shine catechin (daidai da a cikin koren shayi). tumatir Tumatir zai ci gaba da kasancewa babban bangaren salads, biredi da sandwiches. Kar a manta tumatur na ceri da tumatirin inabi, wadanda ke da matukar amfani kamar yadda suke. Farin kabeji Baya ga wadatar da ruwa mai rai, Kale florets suna da wadatar bitamin da phytonutrients waɗanda ke rage matakan cholesterol kuma suna taimakawa yaƙi da cutar kansa, musamman kansar nono. (Bisa kan nazarin Jami'ar Vanderbilt na 2012 na masu cutar kansar nono.) Kankana Kowa ya san cewa kankana cike take da ruwa, amma wadannan ‘ya’yan itatuwa masu ‘ya’yan itace kuma suna da wadataccen sinadarin lycopene, maganin cutar daji da ake samu a cikin jajayen ‘ya’yan itatuwa da kayan marmari. Kankana ya ƙunshi lycopene fiye da tumatir. Carambola Wannan 'ya'yan itace na wurare masu zafi yana wanzuwa a cikin nau'i mai dadi da tart kuma yana da laushi, irin nau'in abarba. 'Ya'yan itãcen marmari suna da wadata a cikin antioxidants, musamman ma epicatechin, wani fili mai kyau ga lafiyar zuciya.
2022-11-11