Contents
Rigakafin cututtukan arthritis
Akwai hanyoyi da yawa don rage haɗarin cututtukan cututtuka na degenerative, kamarOsteoarthritis. Hanyar da ta fi dacewa ita ce kiyaye a nauyi lafiya. Don gano wasu hanyoyin, duba fayil ɗin Osteoarthritis na mu. Duk da haka, game dakumburin amosanin gabbai, kadan ne aka san hanyoyin rigakafin.
Yawancin mutanen da ke fama da ciwon huhu, ba tare da la'akari da nau'in arthritis ba, suna da rage musu zafi ta hanyar gyara su halaye na rayuwa da kuma ta hanyar amfani da likitocin kiwon lafiya daban-daban (masu ilimin likitanci ko kinesiologists, masu aikin kwantar da hankali, masu aikin tausa, da sauransu).
amosanin gabbai zafi An fuskanci ciwon arthritis daban-daban daga mutum zuwa mutum. Ƙarfinsa ya dogara ne akan tsanani da girman cutar. Wani lokaci ciwon yana raguwa na ɗan lokaci. Yawancin ayyukan yau da kullun suna buƙatar sake tsara su yadda ya kamata. Har yanzu ba mu fahimci duk hanyoyin nazarin halittu da ke cikin kwayar cutar arthritis ba. Duk da haka, da alama cewa raguwar kyallen takarda na oxygen yana taka rawar gani. Wannan rashin isashshen oxygen shi kansa yana haifar da kumburi a cikin gidajen abinci da tashin hankali a cikin tsokoki. Shi ya sa duk abin da ke taimaka shakatawa tsokoki ko wanda ke inganta Tsarin jini a cikin gidajen abinci yana rage zafi. Bugu da ƙari, gajiya, damuwa, damuwa da damuwa suna ƙara fahimtar ciwo. |
Anan akwai hanyoyi daban-daban don rage zafi da taurin kai, aƙalla na ɗan lokaci.
Huta, shakatawa da barci
Makamin na farko da yaƙar cutar sankarau zai zama sauran, musamman ga mutanen da damuwa, damuwa da gajiya mai juyayi suna da yawa. Daga motsa jiki na numfashi, dabarun tunani na shakatawa kuma yin zuzzurfan tunani duk hanyoyi ne don taimakawa jiki samun hutu. (Don ƙarin bayani kan wannan batu, duba labarinmu Damuwa da Damuwa). Ana ba da shawarar cewa ku sami barci aƙalla sa'o'i 8-10 don rage zafi.
Kwasfan fayilolin PasseportSanté.net yana ba da bimbini, annashuwa, annashuwa da hangen nesa waɗanda zaku iya zazzagewa kyauta ta danna kan Yin Tunani da ƙari. |
Motsa jiki: mahimmanci
Mutanen da ke fama da amosanin gabbai suna buƙatarmotsa jiki domin adana motsi gidajen abinci da kuma kula da yawan tsoka. Motsa jiki kuma yana da tasiri analgesic tunda yana haifar da sakin endorphins a jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a yi niyyadaidaita tsakanin lokutan hutu da aiki, ta hanyar "sauraron" jikin ku. Gajiya da zafi sune alamomi masu kyau. Lokacin da suka faru, yana da kyau a dauki lokaci don shakatawa. A gefe guda kuma, yawan hutawa zai iya haifar da taurin kai a cikin haɗin gwiwa da tsokoki. Makasudin da za a cimma shine wani ma'auni tsakanin lokutan aiki da shakatawa, wanda zai keɓance ga kowane mutum.
Yawancin motsa jiki yana yiwuwa, dole ne mu zaɓi waɗanda suka dace da mu, sannu a hankali. Yana da kyau a yi amfani da sabis na a physiotherapist (kinesiologist) ko a Mai ilimin aikin likita a yanayin da wasu ayyuka ke da wuyar cikawa. Ya kamata ƙungiyoyi su kasance na yau da kullun, sassauƙa da jinkirin. Practice a Ruwa mai zafi, darussan suna sanya ƙarancin damuwa akan haɗin gwiwa. Duba kuma Wasan dandano da bukatu a cikin takardar sigar Jiki.
Ana ba da shawarar haɗa nau'ikan motsa jiki daban-daban don samun fa'idodin kowane.
- Ƙunƙwasawa taimakawa wajen kula da basirar motsa jiki da sassauci na tsokoki da tendons, yayin da rage raguwa a cikin haɗin gwiwa. Ya kamata a yi su a hankali kuma a kiyaye su don 20 zuwa 30 seconds;
- Yawan motsa jiki nufin ci gaba da iya aiki na al'ada na haɗin gwiwa ta hanyar sanya shi motsawa cikin cikakken girma. Suna shirya haɗin gwiwa don jimiri da motsa jiki na horo;
- Jimiri motsa jiki (kamar yin iyo da hawan keke) inganta yanayin zuciya da jijiyoyin jini da lafiyar jiki gaba ɗaya, ƙara jin daɗi, da kuma taimakawa wajen sarrafa nauyi;
- Ayyukan motsa jiki ana amfani da su don kulawa ko haɓaka ƙwayar tsoka, wajibi ne don tallafawa haɗin gwiwar da aka shafa.
Ƙungiyar Arthritis, ƙungiyar da ba ta riba ba ce da aka keɓe don jin dadin mutanen da ke fama da ciwon huhu, suna ba da nau'o'i iri-iri. atisayen wayar da kan jiki (kamar tai chi da yoga) don inganta daidaito, matsayi da numfashi.
Hattara da wuce haddi! Idan ciwon ya ci gaba da fiye da sa'a 1 bayan motsa jiki, yana da kyau a yi magana da likitan ilimin likitancin ku kuma ku rage ƙarfin ƙoƙarin. Har ila yau, gajiyar da ba a saba gani ba, kumburi a cikin gidajen abinci, ko asarar sassauci alamu ne da ke nuna cewa atisayen ba su dace ba kuma ya kamata a canza su.
Themotherapy Yin amfani da zafi ko sanyi ga gidajen abinci masu raɗaɗi zai iya ba da taimako na ɗan gajeren lokaci, ba tare da la'akari da nau'in ciwon huhu ba. - Mai zafi. Yin amfani da zafi ya kamata a yi lokacin da tsokoki ke ciwo da damuwa. Zafin yana ba da sakamako mai daɗi, amma sama da duka mafi kyau wurare dabam dabam jini a cikin gidajen abinci (wanda ke kawar da ciwo). Kuna iya yin wanka ko wanka na kimanin minti goma sha biyar a cikin ruwan zafi ko kuma shafa buhunan dumama ko kwalban ruwan zafi a wuraren da ke fama da ciwon. - Sanyi. Sanyi na iya taimakawa a lokutan kumburi mai tsanani, lokacin da haɗin gwiwa ya kumbura da zafi. Fakitin kankara da ke kewaye da sirara, rigar tawul da aka shafa a sama na tsawon mintuna 15 zuwa 20 yana da tasiri kuma yana rage zafi. Koyaya, ana ba da shawarar kada a shafa sanyi ga haɗin gwiwa da aka rigaya ya bushe. Contraindication. An haramta maganin zafin jiki a gaban cututtukan da ke cikin jini, ciki har da wadanda ke haifar da ciwon sukari tare da rikice-rikice na jini da kuma cutar Raynaud. |
Massage far
Massages suna da tasirin shakatawa tsokoki da shakata dukkan kwayoyin halitta, yana kawar da ciwo da maƙarƙashiya. Yana da mahimmanci a yi magana da likitan tausa game da yanayin ku don ya iya daidaita ayyukansa daidai. Hakanan zaka iya haɗa tausa tare da thermotherapy, misali ta hanyar yin wanka da ruwan zafi a cikin baho mai jetted. Massage mai laushi na Sweden, tausa na California, Esalen tausa da tsarin Trager ba su da ƙarfi don haka sun fi dacewa da mutanen da ke fama da amosanin gabbai.1. Tuntuɓi takardar mu ta Massotherapy don bayyani na dabarun tausa iri-iri.
Kiwan lafiya
Mutanen da ke cikin nauyi kuma wanda ke fama da ciwon huhu zai amfana daga asarar karin fam. Ko da madaidaicin nauyi yana da amfani wajen kawar da ciwo. Wannan ma'auni ya zama mahimmanci musamman a lokuta na osteoarthritis, tun da kasancewar kiba shine babban haɗari, amma har ma ga sauran nau'in arthritis. Don ƙididdige ma'aunin ma'aunin jikin ku ko BMI (wanda ke ƙayyadadden nauyi bisa tsayin daka), ɗauki namu Menene ma'aunin yawan jikin ku? Gwaji.
Cibiyar sadarwar tallafi
Haɗuwa da hanyar sadarwar tallafi na zamantakewa na iya taimakawa wajen jimre da zafi da nau'in ƙwayar cuta ta jiki. Musanya damuwa game da cutar, karya keɓewa, koyi game da sababbin jiyya da hanyoyin da binciken ya bincika binciken likita, Raba ingantattun “kayan girke-girke” don rayuwa mafi kyau tare da amosanin gabbai ko ma shiga ƙungiyar tallafi duk abu ne da kowa zai iya isa. Bugu da ƙari ga ƙungiyoyin tallafi, Ƙungiyar Arthritis ta ba da "shirin shirin kai tsaye game da maganin arthritis": zaman horo na 6 na 2 hours da aka ba da ƙwararrun masu aikin sa kai don koyon yadda za a magance ciwo mai tsanani, hana gajiya, da dai sauransu Ƙungiyar Arthritis ta kuma ba da wani shirin, wani bita na musamman na 2 hours akan kula da ciwo mai tsanani.
Duba sashin Shafukan Sha'awa.