Latsa abin nadi

Ba abu ne mai sauƙi ba don maye gurbin tummy mai kitse tare da cubes ɗin da ake so. Akwai nau'ikan abs famfo da yawa, daga motsa jiki na numfashi zuwa dabarar mashaya mai ban mamaki. Kuma ɗayan nau'ikan motsa jiki mafi wahala shine kunna latsa akan abin nadi.

Nadirin latsa dabaran da ke da hannuwa. Ba zai iya zama mai sauƙi ba, amma sakamakon zai wuce duk tsammanin. Ayyukan motsa jiki akan shi suna ba ku damar amfani da tsokoki na ciki mafi zurfi. Kuma idan kun riga kun mallaki ƙirar tummy, bidiyon zai ba ku ji mai ban mamaki washegari bayan horo.

Muhimman abubuwan da ya kamata ku sani kafin horon abin nadi

Kafin ka fara horo a kan abin nadi, yana da mahimmanci a sani:

1. Shiri. Wannan lissafin na waɗanda aka shirya ne. Idan za ku iya yin crunches 30 a cikin saiti 3, tsayawa na minti 1 a cikin katako shine abin nadi a gare ku.
2. Matsaloli a cikin lumbar kashin baya. Idan kuna da hernias intervertebral ko kuma idan kun ji rashin jin daɗi a cikin ƙananan baya lokacin yin kowane motsa jiki, shimfiɗa bayanku sosai. Kuma ku tuna: Juyawar abin nadi na iya zama haɗari.

Dabarar motsa jiki na Roller

1. Tsayawa daga matsayi na gwiwa

Wannan shine mataki na farko - don masu farawa.

• Ku durƙusa tare da yatsun kafa a ƙasa. Nisa tsakanin yatsun kafa da tsakanin gwiwoyi yana a matakin hip. Duga-dugan ba sa faɗuwa a ciki, suna kallon sama.
• Ɗauki abin nadi a hannunka, sanya shi a ƙasa a ƙarƙashin ƙirjinka.
• Bayar da baya, matsar da abs, danna cikin ciki.
• Sanya hannayenka akan abin nadi kuma a hankali ka fara kawo hannunka gaba. Hannun suna hawa a kan abin nadi, safa har yanzu suna kan ƙasa, ƙananan baya yana baka, danna latsawa a baya.
• Bayan kai iyakar girman kusurwar ku, komawa zuwa wurin farawa kamar yadda ya dace kuma a hankali.

Ayyukan ku shine cimma cikakkiyar haɓaka makamai, rataye a ƙasa tare da ciki.

2. Tsayawa daga matsayi na tsaye tare da canzawa zuwa gwiwoyi

Ba duk 'yan wasa ne ke amfani da wannan matakin ba. Ana buƙatar don dumi da shirye-shiryen tunani don mataki mai wuya na tsawo daga madaidaiciya kafafu.

• Tsaya akan ƙafafunku tare da sarari tsakanin ƙafafunku a matakin hip. A hannun abin nadi.
• Lanƙwasa kuma kwantar da abin nadi a ƙasa. Ƙunƙarar ƙwarjin ku, danna cikin ciki.
• Fara mikewa a hankali. Kafafun sun mike.
• Da zarar kun isa mafi girman kusurwar ku, lanƙwasa ƙafafunku a hankali kuma ku durƙusa ƙasa a hankali. Ci gaba da mikewa.

Ayyukan ku shine cimma cikakkiyar haɓaka makamai, rataye a ƙasa tare da ciki.

3. Tsayawa daga matsayi na tsaye

Matsayi mafi wahala.

• Tsaya akan ƙafafunku tare da sarari tsakanin ƙafafunku a matakin hip. A hannun abin nadi.
• Lanƙwasa kuma kwantar da abin nadi a ƙasa. Ƙunƙarar ƙwarjin ku, danna cikin ciki.
• Fara mikewa a hankali. Kafafun sun mike.
• Bayan ya kai matsakaicin tsawo na ku, komawa zuwa wurin farawa kamar yadda ya dace kuma a hankali.

Ayyukan ku akan madaidaiciya madaidaiciya madaidaiciya shine cimma cikakkiyar madaidaiciyar hannayen ku, rataye a ƙasa tare da ciki.

Ana aiwatar da sauyi daga mataki ɗaya zuwa wani bayan kyakkyawan aiwatar da aikin sau 10-15 a cikin saiti 3.

Mahimman bayanai a cikin aiki tare da bidiyo

Yi la'akari da mahimman batutuwa masu zuwa:

1. Mafi girma bai fi kyau ba

Abu mafi mahimmanci game da motsa jiki na abin nadi shine kallon baya da kuma mai da hankali kan abs. Ko da ƙaramin kusurwar tsawo zai amfana kuma ya ci gaba da aiki abs. Za ku ji lokacin da za ku iya ƙara kusurwa.

2. Dumi

Koyaushe dumi tare da ɗan gajeren kewayon motsi a kowane matakin fasaha. Kuma sannu a hankali ƙara shi.

3. Yawan maimaitawa da hanyoyi

Kuna buƙatar farawa da ƙaramin adadin maimaitawa, daga sau 3-5. Ba kwa buƙatar gwadawa sosai, in ba haka ba gobe zai yi wahala rayuwa.

4. Abin da za a yi ƙoƙari don

A cikin matakan farko, sakamako mai kyau zai kasance 10-12 sau 3 hanyoyin a matsakaicin kusurwa. Bayan haka, zaku iya ƙara yawan kewayon motsi. Sakamakon gwanintar kowane mataki shine cikakkiyar daidaitawar jiki.

5. Muhimmancin kocin

A matsayinka na mai zaman kansa, mai jin kunya, ko mai kunya kamar yadda kake, yi ƙarfin hali kuma ka nemi taimako daga kocin da kake aiki. Yana cikin kowane dakin motsa jiki. Tambaya don bi daidai aiwatar da dabarar motsa jiki. Ƙwararrun shawarwari da tweaks za su kasance masu amfani.

6. Aikin gida

Idan kun yi karatu a gida da kanku - harba bidiyo kuma ku kalli kayan aikin ku daga gefe. Kwatanta da koyawa bidiyo da gyara kurakurai.

Kuma mafi mahimmanci:

Saurari jikin ku! Duk wani rashin jin daɗi a baya, kafadu, hannaye, gwiwoyi ko ciki yana nuna ko dai motsa jiki mara kyau ko rashin daidaituwa a cikin jiki kanta. Kuma a wannan yanayin, zai zama dole don magance duka mai horarwa da likita.

Nadi don latsa kayan aiki ne na duniya. Ba shi da kyan gani, amma yana ba da matsakaicin tasirin famfo, yana da haske, yana ɗaukar sarari kaɗan. Ba zai cutar da shi a gida ba kuma ana iya ɗauka tare da ku a balaguron kasuwanci ko lokacin hutu. Nadi, a hade tare da ƙarin motsa jiki ga manema labaru da kuma aikin motsa jiki na numfashi, zai ba ka damar cimma sakamako mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci. Hakanan yana da mahimmanci a tuna game da abinci da shan ruwa.

Kuma mafi mahimmanci, daidaiton horarwa zai juya mafarkinku zuwa gaskiya kuma ya sa burin ku ya cimma nasara.