Pilates: fa'idar slimming mai fa'ida, contraindications + motsa jiki daga Pilates

A cikin 1920 -es mai koyar da Joseph Pilates da aka gabatar a Amurka ingantaccen tsarin atisaye wanda ya kamata ya taimaka wa athletesan wasan da suka yi rauni da raye-raye don murmurewa da komawa zuwa ga asalin jikinsa. Tun daga wannan lokacin, kuma akwai jagorancin Pilates, wanda ya sami babbar shahara a cikin shekaru 10-15 na ƙarshe. Dangane da ƙididdiga, a cikin Amurka kawai adadin Pilates ya wuce mutane 11,000.

Muna ba ku dukkan bayanai masu amfani da masu dacewa game da Pilates: fa'idodi da rashin amfani, fasali na darasi, tasiri don raunin nauyi, sannan kuma an gama saitin atisaye daga Pilates da fa'idodi masu amfani ga waɗanda ke fara aikin Pilates.

Babban bayani game da Pilates

Pilates jerin motsa jiki ne don ƙara ƙarfin jiki, haɓaka tsokoki, haɓaka matsayi, daidaito da daidaitawa. Kowane motsa jiki ana yin shi tare da hankali ga dabarun numfashi da kyau da kula da tsoka na ciki. Yana taimakawa aiwatar da motsi tare da iyakar ƙarfi da inganci. Pilates yana tsawaita da ƙarfafa tsokoki, yana inganta haɓakar tsoka da haɗin gwiwa.

Fasali Pilates

Pilates ya ƙaddara ba ta yawan motsa jiki da ingancinsu ba, kuma wannan shine ɗayan manyan sifofin wannan alkiblar wasanni. Motsa jiki yawanci ana yin su ne a cikin wani tsari, a hankali ana maye gurbin ɗaya bayan ɗaya. Ba irin wasan motsa jiki bane lokacin da kake aikin zufa, amma tabbas zaka ji tashin hankalin tsokokin ka yayin kowane motsa jiki. Za ku sami ƙarfi, tsokoki masu narkewa, haɓaka sassauƙa da haɓaka yanayin kashin bayanku.

Yawancin motsa jiki na gargajiya suna haifar da rashin daidaito na tsoka: tsokoki masu ƙarfi sun zama masu ƙarfi da rauni, akasin haka, sun zama masu rauni. Wannan shine babban dalilin raunin da ciwo mai tsanani. A lokacin Pilates, tsokoki naku za su yi aiki daidai kuma daidaita, suna ba da horo na ƙwarewa mafi girma da rage yiwuwar rauni. Wannan shine dalilin da ya sa yawancin athletesan wasa da yawa ke amfani da Pilates a tsarin horon su.

A cikin Pilates, naman jikinku ba za su taɓa aiki har su gaji ba, za ku yi gumi da jin gajiya. Azuzuwan sun hada da ainihin motsa jiki da kuma zurfin numfashi. Idan baku son shirin da aka gina akan maida hankali, to Pilates na iya zama kamar aikin motsa jiki ne. Amma idan kuna so ku ƙarfafa tsokoki na ciki da ƙashin ƙugu, tare da kiyaye matsayi mai kyau da kawar da ciwon baya, to tabbas Pilates a gare ku.

Motsa jiki na yau da kullun zai taimaka maka jin “tasirin Pilates”. Saboda hadaddun motsa jiki, sai ka matse tsokar ciki, ka rage kafadun ka, ka tsawaita wuya, ka daga kirji ka daidaita yanayin. A ƙarshen darasin, kashin bayanku zai yi tsawo, ciki ya tsinkaye, kuma jiki kyauta ne, kuma mai sauƙi. Abubuwan da ke tattare da Pilates za su sa ku ji daɗi da kuma amincewa fiye da yadda aka yi awa ɗaya da ta wuce.

Amfanin Pilates

Samu fa'idodi 15 na Pilates, tabbas hakan zai tabbatar muku da fa'idar wannan kwatancen motsa jiki:

1. Za ku ƙirƙiri tsokoki na ciki na roba da baya mai ƙarfi, haka kuma za kuyi aiki da tsokoki na ciki. Babban ka'idar Pilates shine ya ja cibiya zuwa kashin baya. Aiwatar da wannan dabarar mai sauƙi a cikin rayuwar yau da kullun, zaku sanya cikinku yayi kwari kuma ya zama kyakkyawa.
2. Pilates yana daidaita kuma yana daidaita kashin baya, yana rage rashin jin daɗi da ciwo a bayan. Karatun ya nuna cewa Pilates suma suna magance nau'ikan ciwo daban a ƙananan baya.
3. Azuzuwan Pilates na yau da kullun zasu taimaka maka ƙarfafa jiki, ƙarfafa tsokoki da haɓaka ƙarfin su. Wannan zai baku damar ƙirƙirar siririn jiki ba tare da furtawa tsokoki ba.
4. Pilates na da lafiya sosai har ma ana amfani da shi don maganin jiki don gyara bayan rauni. Hakanan motsa jiki na yau da kullun shine kyakkyawan rigakafin raunin kayan aikin locomotor.
5. Godiya ga Pilates zaku inganta matsayinku. Wannan ba kawai taimako don rigakafin ciwon baya ba, har ma don sassaucin aiki na dukkan gabobin ciki.
6. Pilates na inganta surar jiki. Za ku zama jujjuya tsokoki a cikin waɗancan yankuna "matsala" kamar kwatangwalo da ciki, ƙirƙirar ƙirar siririyar siliki.
7. Ta hanyar sarrafa numfashi da daidaita matsayin jiki, kuna koyon sarrafa motsinku da mafi kyawun ji da jiki.
8. Yin numfashi mai zurfi, wanda shine tushen Pilates, yana taimakawa sauƙaƙa damuwa, kawar da damuwa da rashin bacci.
9. Aikin Pilates zai inganta sassaucin ku da haɗin haɗin gwiwa. Za ku yi aiki zuwa karuwar lafiya da tsawaita tsokoki, da haɓaka kewayon motsi a cikin gidajen. Wannan yanayin na ƙarancin Pilates yoga ne kawai da shimfidawa.
10. Pilates yana rage karfin jini kuma yana inganta tsarin jijiyoyin jiki. Ta hanyar numfashi mai zurfi kuma zaku kara karfin huhu da zagawar jini.
11. Ba kamar sauran shirye-shiryen motsa jiki ba, Pilates na mai da hankali kan haɓaka jiki duka, ba tare da yin watsi da kowane rukuni na tsoka ba. Kungiyoyi suna taimakawa wajen kawar da rashin daidaituwa na tsoka, wanda ke haɓaka ƙwarewar horo kuma yana rage haɗarin rauni.
12. Za ku inganta haɓaka daidaito da daidaituwa. Duk wani mai wasan motsa jiki ya san cewa don kiyaye faɗuwa daga gungumen, kuna buƙatar samun tsokoki masu ƙarfi, waɗanda ke aiki sosai a lokacin Pilates.
13. Pilates ne dace da kowane zamani da kuma mutane masu horo daban-daban na jiki, daga mai farawa zuwa na gaba. Motsi ne mara tasiri, don haka cikakke ne ga mutanen da ke da matsalar haɗin gwiwa.
14. A cewar Joseph Pilates, wannan hanyar motsa jiki an tsara ta ne don daidaita ruhun ku da tunanin ku, 'yanci daga mummunan motsin rai. Za ku sami tabbataccen makamashi tsawon rana!
15. Wasu shirye-shiryen sun dace da azuzuwan Pilates yayin daukar ciki. Wannan zai taimaka muku wajen sauƙaƙa ciwon baya, don adana jituwa ta siffofi da ƙwarewar dabarar numfashi don aiki mai sauƙi.

Rashin dacewar Pilates

Idan muka yi magana game da fursunoni, yana da mahimmanci a lura da hakan don ƙona mai da rage nauyi Pilates ba hanya ce mafi inganci ba. Hakanan Pilates zasu taimaka maka haɓaka ƙarfin hali da haɓaka horo na jiki. Haka ne, wannan ba hanya mafi kyau ba ce don rage nauyi da raunin nauyi, amma Pilates ya dace don inganta lafiya da ƙirƙirar jiki mai ƙarfi mai ɗorewa.

Pilates motsa jiki ne mai matukar buƙata, don haka lokacin da mai koyo ko malami mara karatu zai iya yin horo ba shi da tasiri. Yana da mahimmanci a kiyaye madaidaiciyar fasahar motsa jiki wacce ke buƙatar cikakkiyar daidaito da hankali.

Pilates suna da kyau don ƙarfafawa da jujjuyawar tsokoki na jikinku da haɓaka sassauƙa, amma ba cikakken ƙarfi shirin bane. Kuna buƙatar haɓaka shi tare da wasu motsa jiki, idan kuna son musanya hannaye ko cancanta tattauna ƙananan ɓangaren jiki.

Pilates a gida tare da Alyona Mordovina

Takurawa don Pilates

Kodayake Pilates kuma yana nufin motsa jiki mara tasiri, amma a wasu lokuta yana da kyau a tuntuɓi likita kafin fara motsa jiki. Wannan gaskiya ne:

• mata masu ciki;
• mutanen da ba su daɗe da yin tiyata ba;
• mutanen da suka wuce shekaru 40;
• mutanen da ke da cututtukan zuciya;
• mutanen da ke fama da cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta;
• mutanen da ke da babban kiba ko kiba.

Babban ka'idojin Pilates

A cikin haɓaka shirinta, Joseph Pilates ya tsara saiti na horo, amma hanya wacce ke taimakawa daidaita tunani, jiki da ruhu. Wannan shine dalilin da ya sa ba a raba horon Pilates da manyan ka'idojinsa. Duk inda kuka yi, a gida ko a dakin motsa jiki, ka'idodin Pilates na buƙatar rakiyar ku a duk lokacin karatun. Waɗannan ƙa'idodin guda shida sune tushen aiwatar da atisayen Pilates.

• Ka'idar tsakaitawa. Cibiya mai ƙarfi ita ce Tushen Pilates. Musclesarfafa tsokoki na ciki su jawo kashin baya a madaidaiciya layi, ja cibiya zuwa kashin baya. Ya kamata tsoka ta kasance cikin nutsuwa a cikin azuzuwan kuma ba ta walwala.
• Ka'idar maida hankali. Kasance tare sosai kuma ku mai da hankali yayin karatun. Idan kun maida hankali kan motsa jiki kuma kunyi shi da cikakkiyar sadaukarwa, zaku sami fa'ida mafi yawa daga kowane motsi.
• Ka'idar sarrafawa. Kowane ɗawainiyar a cikin Pilates ana yin shi tare da cikakken kulawar muscular. Duk wani motsi yana sane, ana yin aikin ne a keɓe akan tsokoki.
• Ka'idar daidaito. Dukan jikinka ya kamata ya zama mai jituwa da daidaito. Scapula, kafadu, da ƙashin ƙugu suna kan layi ɗaya, babu abin da zai karya fasalin.
• Ka'idar yin numfashi. Numfashi wani bangare ne na aikin motsa jiki. Yi amfani da matsakaiciyar numfashi, zurfin numfashi a cikin hancin ka, fitar da iska ta baki. Yi motsa jiki a cikin yanayin numfashi.
• Ka'idar jan hankali. Daidaitawa da runtse kafadu, ja su da kunnuwa yayin motsa jiki. Kiyaye ruwan wukake kuma ji miƙewa a cikin kashin baya.

Pilates don asarar nauyi: yana da inganci?

Babban aikin Pilates don asarar nauyi - wannan ba komai bane face makircin talla. Irin wannan ƙwarewar ba shine mafi inganci kayan aiki don asarar nauyi ba. Yi hukunci da kanka, sa'a ɗaya na Pilates akan ƙone kusan 250-300 kcal. Don kwatanta ƙarfi da motsa jiki na motsa jiki zai taimaka muku ƙona adadin kuzari 500-600 a kowace awa na karatu, da motsa jiki mai tsanani har ma fiye da - ƙimar calorie 750-850. Ya zama a bayyane cewa idan aka kwatanta da sauran nau'ikan motsa jiki, Pilates don asarar nauyi ba hanya ce mafi inganci ba.

Amma wannan ba yana nufin cewa Pilates ba za ta yi wani amfani ba, kuma bai kamata ku haɗa shi a cikin shirin lafiyar ku ba. Idan burin ku shine ku rasa nauyi, tare da ƙarfi da horo na cardio sun haɗa da jadawalin Pilates, aƙalla sau 1-2 a mako. Hakanan dole ne ku bi karancin adadin kuzari na yau da kullun ga jiki ya fara cin mai don kuzari.

TAMBAYOYI DADI: yadda ake fara mataki mataki

Kamar yadda aka ambata a sama, Pilates na da tasiri don ƙarfafa tsokoki a cikin ciki, baya, gindi da cinyoyi. A sakamakon haka, za ku inganta sifar jikinku kuma ku rabu da yin rauni da sassauci. Bugu da ƙari, yawancin tsokoki a cikin jikin ku, mafi girman matakin metabolism a hutawa, wanda ke nufin za ku ƙona karin adadin kuzari a rana. Wannan wata hujja ce ta kai tsaye game da amfani da Pilates idan ba don rashi nauyi ba, don ƙirƙirar siririn jiki tabbatacce.

Pilates na iya zama zaɓi mai kyau ga waɗanda suka daɗe ba su shiga aikin motsa jiki ba. Ana gudanar da motsa jiki a hankali kuma a ƙarƙashin sarrafawa, ba tare da zaman gigita da manyan lodi ba. Sabili da haka, zaku iya sautin tsokoki kuma a hankali ku shiga cikin wasanni, ba tare da lalata jijiyoyi da haɗin gwiwa ba tare da haɗarin rauni ba.

Wane sakamako za a iya ɗauka? Idan kana son rage nauyi da sauri kuma yadda yakamata, Pilates ba ita ce mafi kyawun dabara ba don wannan dalili. Amma idan kuna son warkar da jiki, inganta sifofin jiki da kuma yin aiki akan hangen nesa, aikin Pilates ya kamata a haɗa shi cikin shirin lafiyar ku.

15 ingantaccen motsa jiki daga Pilates

Muna ba ku zaɓin motsa jiki daga Pilates a sifco. Don cikarsu ba za ku buƙaci ƙarin kayan aiki ba, saboda haka zaku iya aiwatar da su ko da a gida:

Nasihar karatu: Manyan ayyuka 60 daga Pilates a sifco

1. dari

2. Mai daga kafa sau biyu

3. Jan kafa daya

4. Jirgin ruwa

5. Gluteal gada

6.Leg ya ɗaga kan dukkan huɗu

7. Kafa ya daga a gefe

8. Kafa yana daga cinyar ciki

9. Yunƙurin kafafu lu'u-lu'u

10. Rolls a baya

11. Madauri

12. liftaga ƙafa a cikin katako na gefe

13. Superman

14. Yin iyo

15. Tsayuwar hannaye da kafafu akan dukkan hudu

Godiya ga gifs tashar youtube 'Yar Rayuwa Kai Tsaye.

Nasihu 10 ga waɗanda suke shirin yin Pilates

1. Idan kun shirya yin Pilates tare da malami, tabbatar cewa yana horo ko ziyarci darasin gwaji. A cikin wannan nau'ikan motsa jiki yana da matukar mahimmanci malami mai ƙwarewa, wanda zai bi ingantacciyar dabara da kuma kulawar da ke ciki.
2. Zabi aji daidai da matakin horo. Ba lallai ba ne don halartar shirin ci gaban Pilates, idan kun fara farawa. Koyaya, don kimanta matakinku kai tsaye a cikin aji. Ko da ma mutanen da suka dace cikin jiki na iya zama da wahala yayin aiwatar da ƙwararrun atisayen Pilates.
3. Pilates na iya kasancewa a cikin gida. An fitar da motsa jiki da yawa akan DVD da Youtube tare da shirye-shirye masu yawa don kowane matakin horo. Yana da kyau a ziyarci aƙalla ɗan horo tare da malami don koyon abubuwan yau da kullun, amma idan ba ku da irin wannan dama, to za mu iya fara yin Pilates a gida. Ga waɗanda ke shirin yin Pilates don rage nauyi a gida, tabbatar da ganin zaɓin mu na: Hotunan bidiyo na Top 10 daga yankunan matsala.
4. Lokacin yin Pilates a gida yana da kyau a zaɓi bidiyo a cikin sabon yare. Yayin horo, malamai koyaushe suna ba da murya ga mahimman nuances na fasaha mai kyau na aikin da ba sa kama yayin kallon bidiyo na yau da kullun.
5. Duk cikin karatuttukan, a tattara su sosai. Kar ka manta da ainihin ka'idojin Pilates, dole ne ku bi su kowane dakika.
6. A cikin Pilates suna da mahimmanci ga ingancin motsa jiki, ba yawa ba. Duk motsinku dole ne ya zama yana da cikakken fasaha. Darasi na iya zama mai sauƙi, amma suna buƙatar ƙarfin ku da ƙarfi da iko. Idan kun gaji, ku huta, amma kar ku manta da dabarun da suka dace.
7. Ka tuna cewa ba a kirkiro Pilates ba don rage nauyi da inganta lafiya. Idan fifiko a gare ku don rasa nauyi, zai fi kyau zaɓi ƙarfi da motsa jiki na motsa jiki kuma Pilates suna ɗaukar kwanaki 1-2 a mako.
8. Amma don samun iyakar fa'ida daga Pilates, yakamata ku ɗauka aƙalla sau 3-4 a mako. Bayan zaman 10-15 zaku lura da ingantaccen hali, ƙara ƙarfin tsoka, motsa jiki mai ƙarfi da freedomancin motsi.
9. Kada kuyi tunanin cewa Pilates abu ne mai sauƙin sauƙi kuma mai sauƙin dacewa. Haka ne, yana da ƙananan tasiri da matsakaiciyar horo, duk da haka suna buƙatar cikakken hankalin ku da natsuwa.
10. Ainihin, ana yin Pilates tare da nauyin jikinsa ba tare da ƙarin kayan aiki ba. Amma akwai shirin da aka yi amfani da shi da ƙwallon ƙwallon ƙafa, motsa jiki na roba, tef na roba. Hakanan samun shaharar shine amfani da mai kawo canji shine na'urar kwaikwayo ta musamman ta birgima don Pilates:

Pilates ko yoga?

Aya daga cikin kamannin da ke bayyane tsakanin Pilates da yoga shine cewa duka waɗannan ƙwarewar motsa jiki suna nufin daidaita jiki da tunani. A cikin yoga, wannan niyyar ya bayyana a sarari, duk da haka, kuma a cikin Pilates ba tare da dalili ba zai iya bin ƙa'idodinta na asali ba. Bambancin da ke tsakanin su ya ta'allaka ne a kan matsayin hankali da kuma shigar da hankali yayin aji.

Pilates wani ɓangaren wahayi ne daga ayyukan yoga, amma ya bambanta a cikin maɓalli ɗaya. Yoga ya ƙunshi jerin tsattsauran ra'ayi (asanas), yayin da Pilates ya dogara da motsi da rashin ƙarfi, waɗanda ke ba da ƙarin juriya da taimakawa aiki na tsokoki.

Pilates sun fi mai da hankali kan ƙarfafa tsokoki na jiki da samuwar daidaitaccen ilimin lissafi na motsi wanda ake amfani da shi cikin rayuwar yau da kullun. Yoga ya fi mai da hankali kan mikewa da sassauci, da fadada sani ta hanyar motsi.

Idan kana son matse tsokoki da inganta hulda da jikinka, kara sassauci kuma ka rabu da ciwon baya, kamar su shirye-shiryen Pilates da ka nuna da gaske. Yi Pilates a kalla sau 1-2 a mako kuma jikinka zai yi maka godiya!

Karanta kuma game da sauran horarwar rukuni:

• Cardio Barre: inganci don asarar nauyi + motsa jiki da bidiyo
• Horar da aiki: fasali da atisaye
• Fitwarewa: fa'idodi da lahani + horarwar kewaye

Sliming, Ciki, Baya da kugu