Pilates a gida don matakai daban-daban na shiri tare da Alyona Mondovino

Yin aikin Pilates na yau da kullun zai taimaka maka ƙarfafa tsokoki mai zurfi, haɓaka sassauƙa da haɓaka fasali. Pilates ana ɗauka ɗayan mafi amincin nau'in dacewa. Ina ba da kyakkyawan Pilates a gida - bidiyo daga Alena's Mondovino.

A cikin labarin 3 na jerin shirye-shirye tare da Alyona Mordovina:

1. Pilates ba tare da kayan aiki ba: Matakan 3 na wahala.
2. Kwallan Pilates / fitball
3. 'Yan yoga

Irin waɗannan shirye-shiryen kamar yoga da Pilates sun dace sosai don yin bidiyo a cikin yaren Rasha don fahimtar duk nuances da dabarun dace na motsa jiki. Alena yana ba da shawara da nasihu yayin horo kuma zai taimaka muku gudanar da aikin Pilates a gida yadda ya dace.

Dubi kuma:

• Manyan bidiyo 20 na wasan motsa jiki don rage nauyi daga Popsugar
• FitnessBlender: shirya motsa jiki uku
• Babban horo na 10 mai ƙarfi na HIIT akan ƙwanƙwasa Chloe

Bayanin Pilates a gida tare da Alyona Mordovina

Alain Mordovina ƙwararren masani ne na gaske a fagen yoga da Pilates. Yana ma'amala da waɗannan yankuna na dacewa tsawon shekaru 20. A cikin 2003 Alena malami ne na yoga da Pilates, yana samar da DVDs kuma yana ƙirƙirar koyarwar bidiyo don tashar multimedia "Live". Fewan shekarun da suka gabata, Alain Mordovina yana yin yoga yoga - haɗakar abubuwa daga yoga da Pilates.

Menene amfanin azuzuwan Pilates tare da Alyona Mordovina? Na farko, zaku inganta jikinku, inganta sautin tsoka, ku rabu da wuraren matsaloli a ciki da cinyoyi. Abu na biyu, godiya ga Pilates a gida za ku manta da matsaloli game da baya ku kuma inganta matsayinku. Shiga shirin Alena's Mondovino na iya mutane tare da kowane matakin shiri: ta ƙirƙira motsa jiki don farawa, matsakaici da ci gaba.

Manyan motsa jiki 60 mafi kyau daga Pilates

Don samun sakamako mafi mahimmanci ya zama dole a bi ƙa'idodi na Pilates, waɗanda suke da mahimmanci a tuna a cikin darasin:

• Ka'idar tsakaitawa. Musclesarfafa tsokoki na ciki suna jan kashin baya a madaidaiciya layi, jawo hankalin cibiya zuwa kashin baya. Ka yi tunanin cewa ƙananan cikinka ka sanya maƙallan zik. Kasance cikin sautin tsokoki na cinya na ciki da tsokoki na gluteal
• Ka'idar jan hankali. Ja scapula a ciki, runtse kafadu ƙasa, ja da kunnensu. Ji yadda ake miƙawa a cikin kashin baya.
• Ka'idar daidaitawa. Siffar, kafada da haɗin gwiwa dole ne su kasance akan layi ɗaya, ba lallai bane ku fasa fasalin yayin motsa jiki.
• Ka'idar yin numfashi. A lokacin Pilates, dole ne ku bi numfashi na biyu. Numfashi mai zurfi ta hanci, fitar da iska ta baki. Haɗa numfashi da motsi wanda bai kamata ya zama mai kaifi ba.
• Ka'idar maida hankali. A lokacin Pilates a gida, mai da hankali kan abin da kuke yi. Sanya tsokoki suyi aiki su kadai ne.

Idan kuna cikin wasu shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zaku iya yin atisayen Pilates a gida tare da Alyona Mordovina sau 1-2 a mako. Idan kuna shirin aiwatar da Pilates, ɗauki darasi 3-4 a mako.

Bidiyo Pilates tare da Alyona Mordovina

Wannan hadadden Alena's Mondovino ya dace da yin aikin Pilates a gida. Fara shirin horo don matakin shiga kuma bayan darussan 10-15, je zuwa matsala ta gaba. Idan kun riga kun sami gogewa a cikin Pilates, nan da nan zaku iya farawa da matsakaici ko ci gaba.

Ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki, Mat kawai a ƙasa. Zama na tsawan mintuna 50-55 kuma suna a hankali a hankali. Babban sashi na motsa jiki yana faruwa a kan Mat, za ku yi aiki a kan tsokoki na ciki da haushi, a kan tsokoki na cinyoyi da gindi.

Matsayin shigarwa:

Matsakaici matsakaici:

Amsawa daga mai siyarwar mu, Helen, wacce ta bamu shawarar mu kula da aikin motsa jiki Alena's Mondovino:

Matsayi na gaba:

Kwallan Pilates / fitball

Idan kuna da ƙwallon ƙafa a gida, to yakamata ku gwada jerin motsa jiki na Alena's Mondovino “Pilates ball”. Ba kamar hadaddun da ya gabata ba, babu bambanci tsakanin matakan wahala, amma kowane bidiyo yana mai da hankali kan takamaiman yankin matsala. Karatuttukan sun dace da masu farawa da masu ci gaba, kawai daidaita lokacin da lambar reps gwargwadon ƙarfin ku.

Pilates akan ƙwallon yana inganta motsi da sassauƙan gaɓoɓi, tasiri mai tasiri akan tsarin numfashi da na zuciya da jijiyoyin jiki. Fitball a sauƙaƙe yana ɗaukar fasalin ɓangaren jikin da aka ɗora a kansa, wanda ke taimakawa cire damuwa daga kashin baya da baya.

Flat ciki:

Siririn kafafu:

Bayani daga mai siyarwar mu, Helen:

'Yan yoga

A yogalate ne mai dacewa Trend cewa ya haɗu da ayyukan Pilates da yoga. Godiya ga Pilates za ku iya yin aiki da zurfin tsokoki da ƙarfafa tsokoki, kuma yoga, bi da bi, zai taimake ku daidaita jikin, buɗe kafada da haɗin gwiwa, don jin sassauƙa da filastik na jiki.

Yotunan ya dogara ne akan numfashi daidai da kuma ɗaukar nauyi lokaci ɗaya akan dukkan manyan ƙungiyoyin tsoka. Ofungiyar yoga da Pilates tana ba ku damar amfani da duk fa'idodin waɗannan shahararrun wuraren zuwa cikin shirin ɗaya. Yolelate tare da Alyona Mordovina sun dace da duk matakan kuma zasu yi kira ga duk masoya irin wannan dacewa. Don yin wannan shirin cikin sauƙi da dadi.

Yogalates tare da Alyona Mordovina:

Pilates ba kawai yana taimakawa wajen inganta sifa ba, amma sauqaqa damuwa daga baya, matsaloli waɗanda suke da mahimmanci a rayuwar zama. Kuna iya yin Pilates a gida lafiya da inganci tare da bidiyo daga Alena's Mondovino.

Duba kuma: Manyan bidiyo 10 daga Pilates don aiwatarwa a gida.

Don masu farawa, motsa jiki mai saurin motsa jiki