Tabbas, kun ji kalmar: "Ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari" fiye da sau ɗaya, amma a lokaci guda bai canza komai ba a cikin abincinku. Ko da yake kowa ya san fa'idar abinci mai gina jiki, da yawa ba sa cin isasshen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kamar yadda sau da yawa yakan faru, hanyar kirkira ta ba mu damar magance ko da mafi wuyar aiki.
A cikin wannan labarin, marubucinmu Yuliya Maltseva, masanin abinci mai gina jiki da kuma ƙwararre a aikin abinci mai gina jiki, zai yi magana game da hanyoyin da aka tabbatar da danginta na cin abinci na shuka.
1. Bambance-bambance! Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri a kai a kai yana ba wa jikinmu nau'in phytonutrients masu yawa waɗanda ke taimaka masa aiki da kyau. Yi ƙoƙarin canza abincin da ya ƙunshi abincin ku kowane kwana uku. Hakanan zai taimaka wajen rage yiwuwar rashin haƙurin abinci, hana faruwar hakan abinci addictions kuma sami cikakken kewayon abubuwan gina jiki.
2. Ji daɗin bakan gizo akan farantin ku! Menene ke sa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari su zama lafiya da launi a lokaci guda? Phytonutrients! Waɗannan mahadi ne na halitta waɗanda ƙila su zama hanyar haɗin da ta ɓace don kiyaye lafiyar ku! Phytonutrients suna yin ayyuka da yawa. ТYi tunani kawai: goyi bayan tsabtace jiki da ma'auni na hormonal, ƙarfafa tsarin rigakafi, rage haɗarin cututtukan zuciya da oncology. Kuma phytonutrients ne wanda ke ba da launi mai haske ga samfurori kuma ya sa su zama masu ban sha'awa! Menu mai haske shine tushen ingantaccen abinci mai gina jiki a cikin tsarin aikin magani!
3. Yawaita Yawan Abincin Abinci! Wani lokaci yana da mahimmanci ba kawai don cin abinci mai yawa ba, har ma don la'akari da abubuwan da ke cikin abubuwan da ke da amfani a ciki. Dangane da bincike, abinci masu zuwa suna cikin manyan 10 don phytonutrients:
1. karas
2.tumatir
3. turnip saman
4.kabewa
5. kale
6. alayyafo
7. mango
8. dankalin turawa
9. blueberry
10. Kabeji purple
Kuna cin su akai-akai?
4. Hankali ga daki-daki! Yawancin busassun ganye irin su thyme, oregano, da Basil suna da wadataccen sinadarin polyphenol phytonutrients, yayin da ginger da cumin suna da abubuwan hana kumburi. Ƙara su zuwa kowane tasa!
5. Fara ranar ku da santsi! Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa masu kiba sukan ci abinci kaɗan na phytonutrients. Fara ranar ku da santsi mai bakan gizo!
Ga ɗaya daga cikin girke-girke da na fi so:
- 1 ja apple, yankakken (tare da fata)
- 1 karas, wanke da yankakken (da fata)
- 4 yankan innabi ruwan hoda
– 1 cokali XNUMX sabo da matse lemun tsami
- ½ cm yanki na sabo ne ginger, yankakken
- 6 ja raspberries
– ½ kofin madarar kwakwa mara dadi
- 1 tablespoon na flaxseed
- 1. rabo cokali furotin foda na zabi
– ruwa kamar yadda ake bukata
Sanya duk kayan abinci na ruwa da duka a cikin blender da farko, sannan ƙara busassun kayan abinci. Mix har sai da santsi. Ƙara ƙarin ruwa idan ya cancanta. Sha nan da nan.
6. Ƙara farin ciki ga abincinku! A halin yanzu ana ci gaba da bincike da dama da ke nuna cewa cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na shafar yanayin mutum da halinsa. Wani bincike na baya-bayan nan ya gano cewa cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na haifar da farin ciki mai yawa, gamsuwar rayuwa, da walwala. Don ƙara adadin farin ciki ga abincinku, yi godiya ga waɗannan kyaututtukan yanayi!
Yi tunani da gode wa duk mutanen da suka ba da gudummawar samar da abinci a kan teburin ku - manoma, masu sayarwa, uwargidan da ta shirya abinci, ƙasa mai albarka. Yi farin ciki da abinci - dandano, kallon, ƙanshi, abubuwan da aka zaɓa! Yin godiya zai taimake ku haɗi tare da abin da kuke ci da yadda kuke ji.
А on free detox-Marathon "Launuka na bazara" Yuni 1-7 Julia za ta gaya maka yadda za a yi abincin dukan iyalin ya bambanta da lafiya kamar yadda zai yiwu, bisa ga ka'idodin aikin abinci mai gina jiki da abinci mai gina jiki, wadatar da shi da mahimman phytonutrients, bitamin da ma'adanai.
Join: