Kulle Bakin: Abinci 17 Da Suke Ƙunƙasa Ci

Mata a wannan batun sun yi rashin sa'a musamman: jin yunwa yana da tasiri sosai ta hanyar hormones da ke tsalle dangane da lokacin sake zagayowar. A cikin PMS, yana da wahala musamman a jimre da yawan ci. Amma akwai hanyoyi don jimre wa yunwa, idan kun ɗan canza abincinku - ƙara abincin da ke hana ci.

Kofi da koren shayi

Kofi yana hana ci saboda antioxidants da maganin kafeyin da ya ƙunshi. Bugu da ƙari, yana ɗan haɓaka metabolism kuma yana aiki azaman diuretic mai sauƙi. Don haka, ana ba da shawarar sha kafin horo. Amma kar a sha fiye da kofuna biyu a rana, haka kuma - soke tasirinsa da kirim da sukari. Ganyen shayi yana aiki iri ɗaya godiya ga abubuwan catechin - suna taimakawa ci gaba da sukari na jini a madaidaicin matakin, don haka rage yunwa.

Dark cakulan

Ba madara ba, ba duhu ba, amma cakulan gaske, ba kasa da kashi 70 cikin ɗari na koko ba - da gaske yana taimakawa wajen jimre wa hare -haren yunwa da hana ci. Kari akan haka, yana rage kwadayin abinci mara nauyi, kuma a wasu lokutan sake zagayowar, da gaske kuna son cin wasu munanan abubuwa daga abinci mafi sauri mafi kusa! Af, wannan shine mafi kyawu don kofi - tare za su jimre da jin yunwa.

Ginger

Kuna iya yin magana mara iyaka game da fa'idodin ginger: yana da tasiri na mu'ujiza akan narkewar abinci, da kan rigakafi, kuma zai caje ku da kuzari, kuma zai taimaka muku rage nauyi - kuma wannan yana da mahimmanci musamman. Ginger da gaske yana da ikon rage yunwa, kuma ba shi da mahimmanci ko ta wace siga ake ci: a cikin santsi ko wani abin sha, a matsayin kayan yaji don faranti, sabo ne ko tsamiya, grated ko cikin foda. Bugu da ƙari, ana iya girma a gida - daga kashin da aka saya a cikin shago, misali.  

† ии

Ginger, duk da haka, ba shine kawai yaji da ke hana ci. Barkono mai zafi da zaki yana da irin wannan kaddarorin, saboda capsaicin da capsiata da suka kunsa. Waɗannan abubuwan suna ƙara jin daɗin cikewa kuma suna taimakawa jiki ƙone ƙarin adadin kuzari bayan cin abinci. Wani kayan yaji mai daɗi shine kirfa. Duk inda kuka ƙara shi, har ma a cikin kofi, zai yi aikinsa, kuma yawan yunwa zai dame ku sau da yawa. Kuna iya karantawa game da wasu kayan yaji waɗanda ke taimaka muku rage nauyi NAN.  

Almonds da flaxseeds

Almonds da karimci suna ba mu antioxidants, bitamin E, magnesium, kuma a lokaci guda suna murƙushe ci - an gano hakan a cikin 2006. Kwaya yana ba ku jin daɗin cikawa kuma yana taimaka muku sarrafa nauyin ku. Sabili da haka, almonds sun dace da abun ciye-ciye-amma ba fiye da guda 10-15 ba, in ba haka ba yana da sauƙi ku ci abincin ku na yau da kullun, kuma har yanzu kuna samun lafiya. Kuma flaxseed yana hana ci saboda babban abun ciki na fiber da mahimmin kitse. Gargadi guda ɗaya kawai: ana buƙatar murƙushe tsaba yadda yakamata, gaba ɗaya jikin ba ya shaye su.

avocado

Wannan 'ya'yan itace - i,' ya'yan itacen da kansa - ya ƙunshi mai mai yawa. Sabili da haka, zaku iya cin sa rabin rana, ba ƙari. Amma saboda waɗannan fa'idodin kitse mai ƙoshin lafiya wanda avocados ke da ikon murƙushe ci. Ciki, haɗuwa da su, yana aika siginar zuwa kwakwalwa cewa komai ya isa, ya ishe mu. Don jerin sauran kayan abinci masu kitse waɗanda ke taimaka muku rage nauyi, karanta NAN.

apples

Da yawa masu rage nauyi yanzu za su ce apples, a akasin haka, suna fama da matsananciyar yunwa. Amma kada ku rikita ainihin yunwa da karya. Apples na iya fusata cikin ku, musamman idan kuna acidic. Wannan jin za a iya rikita shi cikin sauƙi tare da ƙara yawan ci. Amma a zahiri, apples, saboda babban adadin fiber da pectin, suna tsawaita jin daɗin cikewa. Akwai dabara daya a nan - dole ne a tauna 'ya'yan itacen sosai kuma a hankali.

qwai

Wannan binciken ba labari bane: bincike ya nuna cewa ƙwai ɗaya ko biyu don karin kumallo na iya taimaka muku jin tsawon lokaci. Wadanda suka zabi wannan samfurin musamman yayin cin abincin su na safe suna cin matsakaicin adadin kuzari 300-350 a kowace rana fiye da wadanda ba sa cin kwai. Af, kwai da aka dafa shi ma abin ci ne mai kyau.

Miyan kayan lambu da ruwan 'ya'yan itace

Miyan kayan lambu yana da kyau don cikawa, amma kuna cinye mafi ƙarancin adadin kuzari. Kuma kuna buƙatar mafi ƙarancin lokaci don dafa shi: ana dafa kayan lambu a cikin mintuna kaɗan. Kawai gwada sanya dankali ƙasa, bayan haka, sitaci ba shi da kyau don rasa nauyi. Kuma ruwan 'ya'yan itace, wanda aka bugu kafin cin abinci, yana aiki nan take: masana kimiyya sun gano cewa bayan irin wannan "aperitif" mutane sun cinye adadin kuzari 135 ƙasa da yadda aka saba a abincin rana. Amma ruwan 'ya'yan itace ya kamata ba tare da gishiri ba.

Tofu

Abincin mai cike da furotin, a ƙa’ida, yana da ikon rage ci. A cikin tofu, wani abu da ake kira isoflavone shine ke da alhakin wannan aikin - godiya gare shi, kuna son cin abinci kaɗan, kuma jin ƙoshin ya zo da sauri. Bugu da ƙari, tofu yana da ƙarancin kalori, don haka tabbas zai taimaka muku rasa nauyi.  

Kifi

Kuma duk wani abincin da ke da sinadarin omega-3 fatty acid. Godiya ga waɗannan acid, matakin leptin, hormone wanda ke hana yunwa, yana ƙaruwa a cikin jiki. Don haka, ana ba da shawarar kifin salmon da kifi a cikin duk girke-girke na motsa jiki. Bari mu bayyana sirri: Omega-3 fatty acids suma suna da yawa a cikin herring na yau da kullun da wasu samfuran - nemi jerin NAN.

oatmeal

Kuna mamaki? Ee, muna sake magana game da fa'idar fa'ida ta gaske. Ana narkar da shi sannu a hankali cewa a gaba lokacin jin yunwa yana zuwa cikin 'yan awanni. Wannan hatsi yana da ikon murƙushe aikin ghrelin, hormone na yunwa. Sai dai idan, ba shakka, kun ƙara adadin sukari mai kyau a cikin alade. Kuma kuma, muna magana ne game da oatmeal, kuma ba game da hatsi nan take ba.

Kayan kayan lambu

Ko farin kabeji ko chard na zamani da rucola, duk suna da tasirin sihiri iri ɗaya, suna hana ci. Bugu da ƙari, sun ƙunshi mai yawa na alli, bitamin C, amma ƙarancin kalori. Don haka koren salatin abinci ne mai fa'ida wanda yake da fa'ida sosai.

Madarar madara

Gilashin madara mai laushi a rana zai iya rage sha'awar abinci mara kyau a lokacin PMS. Don haka yana da amfani a gabatar da irin wannan abun ciye-ciye a cikin abinci game da mako guda da rabi kafin haila: an tabbatar da cewa madara mai laushi yana taimakawa wajen barin carbohydrates mai dadi da sauƙi. Duk da haka, a kowane lokaci shan shi ma ba a haramta ba. Amma yana da kyau a je don dukan kayayyakin kiwo.  

kuma

• Ƙarin furotin - Abincin da ke ɗauke da sinadarin furotin yana taimakawa tsawon lokaci ya ƙoshi kuma ya rage cin abinci a abinci na gaba.

• Samun ƙarin fiber - yana cika ciki, yana haifar da jin daɗi na dogon lokaci. Nemi abinci mai wadataccen fiber NAN.

• Karin ruwa - sha gilashin ruwa rabin sa'a kafin cin abinci, wannan zai taimaka muku gamsar da ƙarancin abinci fiye da yadda aka saba.

• Kauce wa abinci mai ruwa - duk da haka, jita -jita na ruwa da santsi ba sa gamsuwa da abinci na yau da kullun.

• Itauke shi. kananan faranti и manyan cokula - rage girman jita -jita zai taimaka muku rage abubuwan abinci ba tare da wata matsala ba. Idan aka zo batun cokali mai yatsu: Bincike ya nuna cewa waɗanda ke cin abinci tare da babban cokali mai yatsu suna cin kashi 10 cikin ɗari na waɗanda suka fi son ƙaramin cokula.

• Samun barci sosai - kasa bacci, yawan cin abinci da rana. Rashin samun isasshen bacci na iya ƙara yawan sha’awar ku da kashi 25 cikin ɗari.

• Kar ku yi juyayi - saboda danniya, matakin cortisol ya hau, saboda abin da sha'awar abinci ke ƙaruwa, musamman ga abinci mara lafiya da mai daɗi.