Contents
Wani safiya mai duhu… Agogon ƙararrawa bai yi aiki ba. Yayin da kuke yin wanka a kan gudu, karin kumallo ya kone. Yara ba sa tunanin zuwa makaranta. Motar ba za ta tashi ba. A halin yanzu, kun rasa wani muhimmin kira… Idan ranar ba ta yi aiki ba tun farkon fa? Kocin kasuwanci Sean Ekor ya tabbata cewa mintuna 20 sun isa don gyara komai.
Marubucin littattafai game da motsa jiki, Sean Ekor, ya yi imanin cewa akwai dangantaka ta kusa tsakanin jin dadi da nasara a rayuwa, kuma farin ciki a cikin wannan sarkar ya zo na farko. Yana ba da dabarar safiya da za ta taimake ka ka daidaita zuwa ga tabbatacce kuma samun abin da ake kira fa'idar farin ciki - kariya ta motsin rai daga damuwa da matsalolin yau da kullun.
Kwakwalwa "cikakken" tare da motsin rai na farin ciki yana jure wa mafi kyawun ƙalubalen tunani, sautin jiki kuma yana ba da gudummawa ga haɓaka haɓakar ƙwararru da 31%.
Don haka, matakai 5 don nasara da ranar farin ciki.
1. Minti biyu don kyakkyawan tunani
Kwakwalwar tana da sauƙin yaudara - ba ta bambanta tsakanin ra'ayi na gaske da fantasy ba. Nemo minti biyu na lokacin kyauta, ɗauki alkalami. Bayyana dalla-dalla mafi kyawun gwaninta na sa'o'i 24 na ƙarshe kuma ku sake raya shi.
2. Minti biyu don "wasiƙa mai kyau"
Rubuta wasu kalmomi masu daɗi ga ƙaunataccenku, iyaye, aboki ko abokin aikinku, yi musu fatan alheri ko kuma ku ba su yabo. 2 cikin 1 sakamako: Kuna jin kamar mutumin kirki kuma ku ƙarfafa dangantakarku da wasu. Bayan haka, abubuwa masu kyau koyaushe suna dawowa.
Kada ku fara safiya ta hanyar karanta wasiƙa da saƙonni a shafukan sada zumunta. Wannan shine lokacin fadakarwa da tsarawa.
3. Minti biyu na godiya
Aƙalla makonni uku a jere, kowace rana, rubuta sabbin abubuwa uku waɗanda kuke godiya a rayuwa. Wannan zai saita ku cikin kyakkyawan yanayi kuma zai taimaka raba hankalin ku daga tunani mara kyau game da gazawa.
Ka yi tunanin duk kyawawan abubuwan da kake da su. Tare da ɗan ƙaramin aiki, za ku koyi ganin gilashin a matsayin rabin cike maimakon rabin komai. Kyakkyawan ra'ayi na duniya zai sa ku farin ciki. Kuma jin daɗin jin daɗin rayuwa, kamar yadda muka sani, bitamin ne don abubuwan da suka dace.
4. Minti 10-15 don motsa jiki na safe
Ta hanyar motsa jiki ko yin tsere ta wurin shakatawa daga metro zuwa ofis, kuna kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya. Motsa jiki mai ƙarfi, ko da kun ba shi minti 10 a rana, zai cika kwakwalwa da endorphins. Wannan hormone na farin ciki yana rage matakan damuwa kuma yana inganta ikon tunani. Bugu da ƙari, ta hanyar ba da ɗan lokaci ga jikin ku, kuna mai da hankali kan bukatun ku kuma ku ƙarfafa girman kan ku.
5. Minti biyu don yin zuzzurfan tunani
A ƙarshe, zauna na minti biyu kuma kuyi tunani, tsara tunanin ku, sauraron numfashinku. Yin zuzzurfan tunani yana haɓaka maida hankali kuma yana sa duniyar da ke kewaye da ku ta haskaka.
Kuma ƙarin tip ɗin don kyakkyawan rana a wurin aiki: kar a fara ta ta hanyar karanta imel da saƙonnin kafofin watsa labarun. Safiya lokaci ne na fadakarwa da tsarawa. Ya kamata ku yi tunani game da manufofin ku na yanzu da manufofinku, kuma kada ku yada kanku kan batutuwa da dama da wasu mutane suka bayar.
Game da marubucin: Sean Ekor mai magana ne mai ƙarfafawa, kocin kasuwanci, masanin ilimin halayyar ɗan adam, kuma marubucin The Happiness Advantage (2010) da Kafin Farin Ciki (2013).