Yin zuzzurfan tunani yana haɗa nau'ikan motsa jiki (numfashi, hangen nesa, da sauransu) da nufin mai da hankali kan hankalin ku a halin yanzu da kuma daidai kan abin da ke faruwa a jikin ku da cikin kan ku. Farfesa Tran, likitan yara, ya bayyana amfanin wannan aikin ga yara.

Tunani tsohuwar al'ada ce wacce ta fara bayyana a Indiya sama da shekaru 5000 da suka gabata. Daga nan ya bazu zuwa Asiya. Sai a shekarun 1960 ta zama shahararriya a kasashen Yamma saboda aikin yoga. Tunani na iya zama na addini ko na duniya.

Akwai nau'ikan zuzzurfan tunani da yawa (vipassana, transcendental, zen) amma mafi kyawun sananne shine tunanin tunani. An gane amfanin lafiyarta a yau. "Tsarin tunani shine sanin abin da ke faruwa a ciki da wajen jikinka da tunaninka, waɗannan ƙungiyoyi biyu suna da alaƙa ta dindindin," in ji Farfesa Tran. Likitan yara yana amfani da shi fiye da shekaru 10 don magance ko rage wasu cututtuka da matsaloli a cikin yara kamar damuwa, haɓakawa, rashin hankali, ciwo mai tsanani ko ma rashin girman kai.

Damuwa shine muguntar karni. Yana shafar manya da yara. Yana iya zama cutarwa idan ya kasance na dindindin. “A cikin yara da manya, damuwa akai-akai yana haifar da damuwa game da gaba da / ko nadama game da abubuwan da suka gabata. Suna ta tunani akai-akai, ”in ji likitan yara. A cikin wannan mahallin, tunani yana ba da damar komawa zuwa yanzu kuma yana haifar da shakatawa da jin dadi.

Yaya ta yi aiki?

Ta hanyar yin numfashi a hankali. “Ina rokon kananan majiyyata da su yi shakar numfashi yayin da suke busawa ciki sannan su fitar da numfashi yayin da suke fashe cikin. A lokaci guda kuma, Ina gayyatar su don duba abin da ke faruwa a cikin su a lokacin T, don mai da hankali kan duk abubuwan da ke cikin jikinsu a wannan lokacin ”, cikakken bayani game da gwani.

Wannan dabarar tana kawo hutun jiki da kwanciyar hankali nan take.

Muna magana da yawa game da tunani don shakatawa da inganta jin daɗin jama'a amma muna magana kaɗan game da sauran tasirinsa masu kyau akan jiki, gami da jin zafi. Koyaya, mun san cewa yara suna haɓaka da yawa, wato suna haɓaka bayyanar cututtuka na zahiri da ke da alaƙa da wahalar tunani. “Lokacin da ya yi zafi, hankali yana karkata ga zafin, wanda hakan ke kara tsananta shi. Ta hanyar yin zuzzurfan tunani, muna mai da hankalinmu ga sauran abubuwan jin daɗin jiki don rage jin zafi, ”in ji Farfesa Tran.

Ta yaya zai yiwu?

Ta hanyar duba jikin daga kai zuwa ƙafa. Yayin da yake numfashi, yaron ya dade a kan abubuwan da ake ji a duk sassan jikinsa. Ya gane cewa yana iya samun wasu jin daɗi fiye da zafi. A wannan lokacin, jin zafi yana raguwa. "A cikin zafi, akwai yanayin jiki da yanayin tunani. Godiya ga tunani, wanda ke kwantar da hankali, zafi yana da ƙarancin kamawa. Saboda yadda muke mai da hankali kan zafi, yana ƙaruwa ”, in ji likitan yara.

A cikin yara masu fama da ciwon somatic (ciwon ciki wanda ke da alaƙa da damuwa, alal misali), aikin tunani zai iya hana su shan analgesics. A cikin wadanda ke fama da ciwo mai tsanani wanda rashin lafiya ya haifar, tunani zai iya taimakawa wajen rage yawan maganin miyagun ƙwayoyi.

Rashin hankali ya zama ruwan dare a cikin yara, musamman waɗanda ke da ADHD (rashin kulawa tare da ko ba tare da haɓakawa ba). Suna ƙara haɗarin gazawa da phobia na makaranta. Yin zuzzurfan tunani yana sake mayar da hankali ga tunanin yaron wanda ya ba shi damar haɓaka ilimi a makaranta.

yaya?

Ta hanyar aiwatar da numfashi mai hankali gauraye da lissafin tunani. "Yayin da yaron ke yin numfashi a hankali, na tambaye shi ya warware ƙarin, farawa da ayyuka masu sauƙi (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Gabaɗaya yaran suna tuntuɓe akan ƙari 16 + 16 kuma sun fara firgita. A wannan lokacin, ina gaya musu su yi numfashi mai zurfi na daƙiƙa da yawa don kwantar da hankalinsu. Da zarar hankali ya kwanta, sai su yi tunani da kyau kuma su sami amsar. Wannan dabarar, wacce ke tura yaron numfashi tare da kowane gazawar, ana iya amfani da shi don wasu matsaloli da yawa, ”in ji likita.

Farfesa Tran yana ba da tunani na tafiya don kwantar da hankalin yara. Da zarar yaron ya yi fushi ko ya yi fushi kuma yana so ya kwantar da hankali, zai iya gyara numfashinsa a kan matakansa: ya ɗauki mataki akan wahayi sai mataki a kan karewa yayin da yake mai da hankali kan jin ƙafafunsa a ƙasa. Yana maimaita aikin har sai da ya samu nutsuwa. "Don bayyana ƙasa da 'm' ga wasu a farfajiyar makaranta, alal misali, yaron zai iya ɗaukar matakai 3 akan wahayi da matakai 3 akan ƙarewar. Manufar kasancewa aiki tare da numfashi akan matakai ”.

Al'amura na cin zarafi a makaranta na karuwa a Faransa, sakamakon rashin lafiya da ke tattare da yaron da ke da alaka da rashin kima.

Don gyara wannan, Farfesa Tran yana ba da tausayi, wato don ta'azantar da kai. “Ina roƙon yaron da ya hango a cikin kansa yaron da ba shi da lafiya a fatarsa ​​sannan na gayyace shi da ya kusanci wannan yaron kuma ya saurari dukan bala’in da ya same shi, in yi masa ta’aziyya da kyawawan kalmomi. A karshen motsa jiki na tambaye shi ya rungumo ninki biyu a kansa kuma in gaya masa cewa zai kasance tare da shi koyaushe kuma yana son shi sosai ”.

Nemo duk shawarwarinsa masu amfani da kuma motsa jiki daban-daban don sa yaron ya zama mai zaman kansa a cikin littafin Meditasoins: ƙananan tunani don manyan cututtuka na yaro » Thierry Soucar ya buga.