Contents
Rage nauyi daidai: yadda ake ƙirƙirar ƙarancin kalori don rasa nauyi
Mun juya zuwa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da mai gina jiki don sau ɗaya kuma don gano wata dabarar da za ta taimaka wajen rasa karin fam.
Likita, masanin abinci mai gina jiki, masani na Coral Club
Menene Rawan Kalori?
Don inganta adadi kuma rasa ƙarin fam, ƙarin tsarin abinci mai gina jiki na asali yana bayyana. Amma duk abin da yake, daya daga cikin muhimman abubuwan da ke da mahimmanci na asarar nauyi mai kyau shine rage yawan adadin kuzari na yau da kullum, haifar da kasawa.
Lokacin da kuka ci ƙarancin adadin kuzari fiye da kuna ƙonawa, kuna ƙirƙirar ƙarancin kalori, wanda ake kira karancin makamashisaboda adadin kuzari shine naúrar zafi ko makamashi. Mutane da yawa suna amfani da adadin kuzari a kowace rana fiye da yadda suke buƙata don kula da nauyin su. Lokacin da kuka ci abinci mai yawa, ana adana ƙarin adadin kuzari azaman mai, wanda ke haifar da hauhawar nauyi.
Kuma lokacin da kuka ƙirƙiri ƙarancin kalori, jikin ku yana samun kuzari ko mai daga kitsen da aka adana. Wannan shi ne yawan kitsen da kuke ɗauka akan cinyoyinku, ciki, da cikin jikinku.
Yadda za a ƙirƙiri ƙarancin kalori don asarar nauyi?
Yana iya zama kamar ƙirƙirar ƙarancin kalori kuma rasa nauyi yana da kyau madaidaiciya. Duk da haka, yawancin masu cin abinci suna fuskantar wasu matsaloli. Don haka ku tuna.
Masu bincike sun kiyasta cewa asarar nauyi yana buƙatar ragi na adadin kuzari 1750 a kowane mako don rasa 1kg na mai.
Wannan rage yawan adadin kuzari, gwada:
rage girman sashi;
rage yawan kayan ciye-ciye;
zaɓi abinci mai ƙarancin kalori tare da abinci.
Siffofin abinci tare da ƙarancin kalori
Samar da gibin kalori da farko ya ƙunshi wajabta wariya na adadin abinci mai yawan kalori tare da mai mai yawa daga abincin.
Abincin bai kamata ya ƙunshi samfuran masu zuwa ba:
kayan marmari;
irin kek;
nama mai;
samfuran da aka kammala;
abinci mai sauri.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa shirye-shiryen kowane abinci wani tsari ne mai rikitarwa kuma takamaiman tsari na mutum. Ya kamata a magance su ta hanyar ƙwararren masanin abinci mai gina jiki ko mai gina jiki, wanda zai yi la'akari da tsawo, nauyi, jima'i, shekaru, kasancewar wasu cututtuka, abubuwan da suka faru na gado, halayen sana'a da kuma matakin amfani da makamashi na yau da kullum. Sai kawai ta hanyar nazarin duk waɗannan abubuwan, yana yiwuwa a ci gaba da tsara abincin da ba kawai zai ba ku damar kawar da nauyin nauyi ba, amma kuma yana ƙarfafa lafiyar ku.