Contents
Sabili da haka an bar mu kadai a gida tare da firiji! Kuma wannan har yanzu jarabawa ce! Musamman a yanzu, lokacin da matakin damuwa ya karu kuma magance kanka da wani abu mai daɗi ba kawai ƙoshin lafiya bane, amma kuma yana nufin hanyar kwantar da kai.
Duk da haka, ba dade ko ba dade keɓewar zai ƙare, kuma nauyin da ya wuce kima zai kasance. Kuma kuna buƙatar kawar da shi tare da ƙarin horo na jiki, abinci, ƙuntatawa - gabaɗaya, ga duk abin da kuka saka a yanzu, dole ne ku biya ta wata hanya. Don haka watakila bai kamata ku buɗe firij ba sau da yawa? Zai fi kyau a bi ka'idodin da ba za su yarda da kugu ya yi girma a cikin fadin ba.
Ku ci fiber
Fiber yana ba da jin daɗin cikawa, yayin da ba ya ɗaukar ciki da hanji, yana taimakawa wajen cire gubobi daga jiki. Tare da isasshen fiber a cikin abincin ku, ba za ku fuskanci rashin jin daɗi kamar maƙarƙashiya da kumburi ba. A lokaci guda, yin amfani da shi da yawa - adadi mai yawa na salads daga kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa - za su yi aiki kawai.
Ku ci furotin
Protein shine tushen gina tsoka. Kuma tsokoki, bi da bi, suna ba jikinmu siffar da ake so. Protein ya cika da sauri kuma na dogon lokaci, wanda ke nufin cewa kusan babu dakin kayan zaki. Nemo nama maras kyau da kifi, abincin teku, kayan ciye-ciye kwai, da salads tare da goro ko legumes.
Kar a kwashe ka da giya
Ba wai kawai barasa shine babban tushen kalori ba, yana kuma sa ku ci da yawa sau da yawa. Yawan barasa, ƙarancin iko akan sha na abubuwan ciye-ciye. Abubuwan shan barasa da aka yi amfani da su na iya haifar da kumburi da rashin narkewar abinci. Barasa yana rage karfin metabolism.
Sha yalwa da ruwa
Ruwa yana haɓaka metabolism, inganta narkewa, kawar da jiki daga rashin ruwa. Godiya ga ruwa, koyaushe za ku zama ƙarami da ƙarin kuzari. Sha akalla gilashi 8 a rana na ruwa mai tsabta, tare da karuwar abinci mai gishiri da barasa, yawan ruwan da kuke sha ya kamata ya karu.
Ku ci ƙananan kuma a hankali
Raba kason ku zuwa abinci da yawa kuma mafi mahimmanci ku ci a hankali, kuna jin daɗin kowane cizon abincin. Cin abinci a hankali yana hana iska mai yawa wucewa, wanda zai iya haifar da rashin jin daɗin ciki. Kuma kada ku ci abinci a gaban Talabijan - ta wannan hanyar wataƙila zaku rasa iko kan yawan abincin da kuke ci.
Train
- Pinterest,
- A cikin hulɗa tare da
Aikin motsa jiki na gida zai taimaka muku kawar da abinci da abin sha da wuri-wuri. Motsa jiki yana saurin motsa jiki, yana kuzari da kiyaye jikinku cikin kyakkyawan yanayi.