Hankali azaman hanya shine batun da ya dace. An ƙaddamar da ɗaruruwan labarai don tunani, kuma ana ɗaukar dabarun bimbini a matsayin sabuwar hanya don kawar da damuwa da kawar da matsaloli. Ta yaya hankali zai iya taimakawa? Masanin ilimin halayyar dan adam Anastasia Gosteva yayi bayani.
Ko wace irin koyarwar falsafa da kuka ɗauka, koyaushe akwai ra'ayi cewa hankali da jiki abubuwa ne guda biyu na wata dabi'a ta asali, waɗanda suka rabu da juna. Duk da haka, a cikin 1980s, masanin ilimin halitta Jon Kabat-Zinn, farfesa a Jami'ar Massachusetts wanda da kansa ya yi Zen da Vipassana, ya ba da shawarar yin amfani da hankali, wani nau'i na tunani na Buddha, don dalilai na likita. A wasu kalmomi, don rinjayar jiki tare da taimakon tunani.
An kira hanyar da ake kira Rage Damuwa na tushen Hankali kuma cikin sauri ya tabbatar da inganci. Har ila yau, ya juya cewa wannan aikin yana taimakawa tare da ciwo mai tsanani, damuwa, da sauran yanayi mai tsanani - ko da lokacin da magunguna ba su da iko.
"Binciken kimiyya na 'yan shekarun nan ya ba da gudummawa ga nasara mai nasara, wanda ya tabbatar da cewa tunani yana canza tsarin sassan kwakwalwar da ke hade da hankali, koyo da ka'idojin motsin rai, yana inganta ayyukan zartarwa na kwakwalwa kuma yana ƙarfafa rigakafi," in ji masanin ilimin halayyar dan adam kuma kocin. Anastasia Gosteva.
Koyaya, wannan ba game da kowane tunani bane. Kodayake kalmar "yin tunani" ta haɗu da fasaha daban-daban, suna da ka'ida guda ɗaya, wanda Jon Kabat-Zinn ya tsara a cikin littafin "The Practice of Meditation": muna jagorantar hankalinmu a halin yanzu zuwa ji, motsin rai, tunani, yayin da muna da annashuwa kuma ba ma tsara wani hukunci mai ƙima (kamar "abin da mummunan tunani" ko "abin da ba shi da daɗi").
Yaya ta yi aiki?
Sau da yawa, ana tallata aikin tunani (hankali) a matsayin "kwaya ga komai": ana tsammanin zai magance duk matsalolin, kawar da damuwa, phobias, baƙin ciki, za mu sami riba mai yawa, haɓaka alaƙa - kuma duk wannan a cikin sa'o'i biyu na azuzuwan. .
"A wannan yanayin, yana da kyau a yi la'akari: shin wannan zai yiwu bisa manufa? Anastasia Gosteva yayi kashedin. Menene dalilin damuwa na zamani? Wani katon bayanai ya fado masa, wanda ya dauki hankalinsa, ba shi da lokacin hutawa, ya kadaita da kansa. Ba ya jin jikinsa, bai san motsin zuciyarsa ba. Ba ya lura da cewa munanan tunani kullum suna yawo a kansa. Yin aiki da hankali yana taimaka mana mu fara lura da yadda muke rayuwa. Menene jikinmu, yaya yake raye? Ta yaya za mu gina dangantaka? Yana ba ku damar mai da hankali kan kanku da kuma ingancin rayuwar ku. ”
Mene ne ma'anar?
Kuma magana game da nutsuwa, yana tasowa lokacin da muka koyi lura da motsin zuciyarmu. Wannan yana taimakawa kada ya zama mai ƙwazo, kar a mayar da martani kai tsaye ga abin da ke faruwa.
Ko da ba za mu iya canja yanayinmu ba, za mu iya canja yadda muke yi da su kuma mu daina zama wanda aka zalunta.
"Za mu iya zaɓar ko mu kasance cikin nutsuwa ko damuwa," in ji masanin ilimin ɗan adam. Kuna iya kallon aikin tunani azaman hanyar dawo da sarrafa rayuwar ku. Sau da yawa muna jin kamar garkuwa da yanayin da ba za mu iya canzawa ba, kuma wannan yana haifar da fahimtar rashin taimako na kanmu.
"Viktor Frankl ya ce koyaushe akwai tazara tsakanin kara kuzari da mayar da martani. Kuma a cikin wannan gibin ya ta’allaka ne da ‘yancinmu,” in ji Anastasia Gosteva. “Aikin hankali yana koya mana haifar da wannan gibin. Ko da ba za mu iya canja yanayi mara kyau ba, za mu iya canja martaninmu gare su. Sannan mu daina zama marasa ƙarfi kuma mu zama manya waɗanda za su iya tantance rayuwarsu.
A ina zan koya?
Shin zai yiwu a koyi aikin tunani daga littattafai da kanku? Har yanzu kuna buƙatar yin karatu tare da malami, masanin ilimin halayyar ɗan adam ya tabbata: “Misali mai sauƙi. A cikin aji, Ina buƙatar gina madaidaicin matsayi ga ɗalibai. Ina rokon mutane da su sassauta kuma su daidaita bayansu. Amma da yawa sun kasance a sunkuye, ko da yake su da kansu sun tabbata cewa suna zaune da madaidaicin baya! Waɗannan ƙulle ne masu alaƙa da motsin zuciyar da ba mu bayyana ba waɗanda mu kanmu ba mu gani ba. Yin aiki tare da malami yana ba ku hangen nesa da ya dace. "
Za a iya koyan dabaru na asali a cikin bita na kwana ɗaya. Amma yayin gudanar da aikin kai-tsaye, tambayoyin za su taso, kuma yana da kyau idan akwai wanda zai yi musu. Sabili da haka, yana da kyau a je shirye-shiryen makonni 6-8, inda sau ɗaya a mako, saduwa da malami a cikin mutum, kuma ba a cikin tsarin yanar gizo ba, za ku iya bayyana abin da ya rage ba a fahimta ba.
Anastasia Gosteva ya yi imanin cewa kawai wa] annan kociyoyin da ke da ilimin tunani, likita ko ilimin ilmantarwa da kuma takardun shaidar da suka dace ya kamata a amince da su. Har ila yau, yana da kyau a gano ko ya dade yana yin bimbini, ko su wanene malamansa, da kuma ko yana da gidan yanar gizon. Za ku yi aiki da kanku akai-akai.
Ba za ku iya yin zuzzurfan tunani na mako guda ba sannan ku huta tsawon shekara guda. "Hankali a wannan ma'anar kamar tsoka ne," in ji masanin ilimin halin dan Adam. - Don ɗorewar canje-canje a cikin da'irar jijiyoyi na kwakwalwa, kuna buƙatar yin bimbini kowace rana na mintuna 30. Hanya ce ta daban ta rayuwa.