Dauke dumbbells a gaban ku akan wani lebur benci

Ɗaga dumbbells a gaban ku akan motsa jiki na kayan aikin benci mai lebur:

1. Zauna kan benci mai karkata tare da kwana na digiri 30 zuwa 60, riƙe dumbbells a kowane hannu. Kuna iya bambanta karkacewar benci.
2. Ku zo da barbells har zuwa inci 10 daga kwatangwalo. Ana karkatar da dabino zuwa ƙasa. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. Sannu a hankali ɗaga dumbbells kaɗan sama da layin kafada. Za a iya lankwasa gwiwar hannu kaɗan. A cikin babban matsayi, riƙe dumbbells don 1-2 seconds.
4. Rage hannunka zuwa wurin farawa.
5. Bi shawarar adadin maimaita waɗannan ayyukan.