Rashin sodium: bayyanar cututtuka da mafita don magance shi

Shin hyponatremia yayi magana da ku? Bayan wannan kalma na dabbanci tana ɓoye ma'anar mai sauƙi: ita ce rashin sodium a jikin mu (1). Idan na gaya muku sodium, kuna tunanin gishiri kuma kuna tuna ta atomatik cewa dole ne ku iyakance yawan amfanin ku…

Kuna da gaskiya, amma ku yi hankali, sodium ba maƙiyi ba ne kawai kuma yana da mahimmanci ga lafiyar mu idan an cinye shi a matsakaici!

Zan yi ƙoƙari in bayyana muku dalilin da yasa sodium ke da mahimmanci ga kwayoyin halittarmu, yadda za a gano idan ya rasa kuma abin da za a yi don magance shi a cikin wannan yanayin adadi.

Menene sodium?

Bari mu fara dawowa zuwa cikakken bayani game da kaddarorin sodium. Electrolyte ne, wato gishirin ma'adinai da ke yawo a cikin jini kuma yana kawo abubuwa masu daraja ga jikin dan adam.

Yana aiki tare da potassium da chloride don tabbatar da ingantaccen rarraba ruwa a cikin jiki. Sodium kuma yana da amfani don dacewa da aiki na jijiyoyi da tsokoki.

Duk waɗannan dalilai ne a zahiri muke neman cin abinci mai gishiri.

Me yasa kuke buƙatar cinye sodium?

Idan sodium yana da mahimmanci ga rayuwarmu, saboda yana da muhimmiyar rawa da zai taka a jikinmu.

Yana kula da matakin ruwa a cikin jiki (tuna cewa mun ƙunshi fiye da kashi 65% na ruwa) kuma yana daidaita adadin ruwan da ke cikin ta.

A lokacin ƙoƙari mai tsanani ko lokacin da zafin jiki na waje ya yi yawa, sodium yana shiga tsakani don hana rashin ruwa, bugun rana da kwangilar tsoka.

Har ila yau, wani abu ne mai mahimmanci ga kwakwalwarmu: yana inganta aikin ƙwayoyin kwakwalwa kuma yana taimaka mana, don yin magana, don "kiyaye hankalinmu a fili" da dukan ikonmu na maida hankali.

Sodium kuma yana da kyau ga zuciyarmu (yana kiyaye karfin jini) da kuma ga sel mu saboda yana taimakawa wajen sha glucose mai kyau.

Ba a san gaskiya ba, yana cikin mafi yawan kirim ɗin rigakafin tsufa saboda ƙawance ce ga masu raɗaɗin raɗaɗi waɗanda ke da alhakin lalata kyallen takarda.

A ƙarshe, sodium yana taimaka wa jikinmu don kawar da carbon dioxide kuma yana kula da daidaituwa tsakanin ions da aka yi cajin da kyau da kuma ions masu caji.

Mun fahimci mafi kyau tare da wannan dogon jeri na gardama dalilin da ya sa ’yan adam ke buƙatar cikakken amfani da sodium a cikin abincinsu na yau da kullun.

A cewar masana abinci mai gina jiki (2), jikinmu yana buƙatar tsakanin 1500 zuwa 2300 na sodium kowace rana, sanin cewa gram 1 na gishirin tebur na asali yana ɗauke da gram 0,4 na sodium.

Yawancin lokaci babu buƙatar gishiri jita-jita saboda abincin zamani ya riga ya ƙunshi isasshen gishiri don saduwa da shawarar yau da kullun.

Amma ba da yawa…

Mafi yawan matsalolin da ake fuskanta a cikin al'ummarmu ita ce yawan sodium a cikin jini. Lallai, Faransanci yana cinyewa a matsakaita tsakanin 2000 zuwa 4800 MG na sodium kowace rana…

Wannan ya yi yawa, idan aka ba da cewa amfanin mu kada ya wuce 2300 MG! Wannan wuce gona da iri ya samo asali ne saboda abincin masana'antu (abincin da aka shirya, miya mai gishiri, da sauransu) wanda gabaɗaya ba sa raguwa akan cin gishiri.

Duk da haka, yawan sodium na iya haifar da mummunan sakamako ga jiki, wanda ra'ayin jama'a ya fara ganewa a hankali. Kuna iya jin ƙishirwa koyaushe ba tare da samun damar shayar da kanku yadda ya kamata ba.

Ciwon ciki, duwatsun koda, hauhawar jini… Matsalolin kiwon lafiya da ke haifar da wuce gona da iri na sodium na gaske ne kuma dole ne a bi da su da mahimmanci.

Menene alamun ƙarancin sodium?

Ko da, kamar yadda muka gani a baya, an fi shan wahala daga wuce haddi fiye da rashin sodium saboda yawan abincin da muke ci na gishiri, matsalar ma ta wanzu.

Yawancin lokaci yana da wuya a gano daidai saboda muna tunanin cewa muna cin gishiri fiye da isasshen gishiri, sabili da haka sodium, yayin cin abinci.

A cikin yanayin ƙarancin sodium, ya kamata ku fuskanci tsangwama na ruwa da ba a bayyana ba kuma ku fuskanci amai da gudawa.

A cikin dogon lokaci, za ku fuskanci tashin zuciya, dizziness da yawan asarar ma'auni. Hakanan ya kamata ku bi diddigin kanku, ku rasa nauyi, kuma ku kasance masu ƙarancin kuzari koyaushe.

Mafi tsanani bayyanar cututtuka na rashin sodium suna faruwa a cikin kwakwalwa: ciwon kai da sauri ya ba da hanya ga rudani na tunani, rashin hankali, da wahalar tunani da bayyana kansu daidai.

Wadannan bayyanar cututtuka na iya zama da wuya a gano a cikin yara da tsofaffi masu ciwon hauka, alal misali.

Lokacin da ƙarancin sodium ya saita cikin lokaci, tasirin lafiyar zai iya zama mai tsanani. Ƙunƙarar tsoka na iya faruwa, sannan kuma yanayin rashin jin daɗi da zai kai ga suma. Amma ba shakka yana da wuya a kai wannan nisa…

Menene sakamakon rashin sodium akan lafiya?

Bayan mafi kyawun bayyanar cututtuka, rashin sodium na iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a gano shi kuma ya haifar da lahani ga lafiyar ku.

Da farko, matakan cholesterol da trigylceride suna karuwa, wanda zai haifar da cututtukan zuciya.

Wata matsalar da za a iya haifarwa a cikin dogon lokaci: ƙarancin sodium yana ƙara juriya na insulin, wanda zai iya haifar da ciwon sukari.

A cewar wani bincike (3), mutanen da ke da ciwon sukari suma suna cikin haɗarin samun bugun jini ko kama zuciya.

Menene dalilan karancin sodium?

Idan kun yi zargin rashin sodium, ya zama dole a kafa ganewar asali da sauri don samun damar magance shi. Ana gano Hyponatremia ta hanyar gwajin jini mai sauƙi wanda zai auna matakin sodium ɗin ku a cikin jini.

A gefe guda, yana da ɗan wahala don fahimtar menene musabbabin yanayin ku; likitan ku ne kawai zai iya tabbatar da su da tabbaci.

Daga cikin abubuwan da suka fi yawa akwai rashin ruwa mai tsanani saboda gudawa ko amai. Mugunyar da'irar ce saboda gaskiyar rashin sodium yana haifar da irin waɗannan alamun.

Hakanan cutar koda, hormonal ko cututtukan zuciya na iya zama sanadin. Musamman mutanen da suke zufa da yawa na iya rasa sodium.

A ƙarshe, kasancewar kasancewa cikin yanayi na rashin abinci mai gina jiki ko na azumi bisa son rai yana haifar da ƙarancin ƙarancin abinci mai ƙarfi.

Wani shari'ar da ke faruwa musamman a cikin tsofaffi: na "buguwar ruwa". A cikin yanayin zafi, ana ba da shawarar tsofaffi su sha ruwa mai yawa.

Suna bin wannan shawarar sosai ta yadda za su iya zama guba kuma suna fama da hyponatremia. Lallai, yawan ruwan da ke jikinsu ya yi yawa idan aka kwatanta da adadin sodium, wanda ke haifar da wannan rashin daidaituwa.

Mutanen da ke asibiti suma suna iya kamuwa da “guba ruwa”, don haka yakamata a kula da matakan sodium na jininsu.

Yadda za a magance rashin sodium?

Akwai hanyoyi da yawa don sake daidaita matakin sodium a cikin jinin ku.

Wannan yana farawa da matakan gaggawa idan kuna da ƙarancin ƙarancin gaske, kamar ba da maganin sodium ta hanyar jiko cikin kwanaki da yawa.

Dole ne ku rage yawan ruwan ku, ba tare da zama bushewa ba shakka ... Sha lita ɗaya kawai na ruwa kowace rana maimakon 1,5/2 lita yawanci.

Wannan zai taimaka maka saboda zai saki ƙarancin sodium ta zuwa gidan wanka da gumi. Yi hankali, duk da haka, don ci gaba da shan isasshen zafi a cikin zafi ko kuma idan kuna yin motsa jiki mai ƙarfi.

A wannan yanayin, zaku iya amfani da abubuwan sha masu ƙarfi don dawo da sodium electrolytes waɗanda kuka rasa yayin ƙoƙarinku.

Hakanan kuna buƙatar sake duba abincin ku don ƙara matakin sodium. Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa, duka sabo ne kuma ba na masana'antu ba.

Farin wake, dankali mai zaki, alayyahu, karas, seleri da zaitun na daga cikin kayan lambu masu dauke da sinadarin sodium mafi girma. Don 'ya'yan itace, je ga guavas, apricots da 'ya'yan itatuwa masu sha'awa maimakon, koda kuwa ba su kasance mafi sauƙi ba a duk shekara.

Idan ya zo ga nama, yanke sanyi a fili yana ɗauke da gishiri mai yawa don haka sodium, amma dole ne mu yarda cewa wannan bai dace da lafiyar mu ba… Ku ci nama ko naman sa maimakon.

Cuku, soya miya, caviar da broths da miya suma ƙawaye ne masu kyau don ƙara yawan amfani da sodium.

Yi hankali kada ku sa lamarin ku ya fi muni idan ba ku da sodium! Misali, yana da matuƙar kyawawa a sha magungunan diuretic wanda zai sa ku kawar da ƙarin ruwa kuma don haka sodium daga jikin ku.

Sai dai idan likitanku ya rubuta muku su, yana da kyau a nemi wani magani.

Kammalawa

A ƙarshe, sodium shine muhimmin tubalin ginin jikinka kuma rashin samun isasshen sodium na iya haifar maka da matsaloli nan da nan, kamar ciwon kai, amai, tashin zuciya, da rudani.

Abubuwan da ake iya haifarwa na iya zama mai tsanani kuma suna haifar da matsalolin zuciya da juriya na insulin. Ko da yake an fi yin amfani da sodium da yawa fiye da rashin isa, yana da muhimmanci a yi hankali kada a rasa wannan mahimmanci na gina jiki.

Idan kuna da shakku, kada ku yi jinkirin tuntuɓar likitan ku kuma kuyi gwajin jini don tabbatarwa.

Abin farin ciki, yana da sauƙi a magance rashi sodium. Ko da ilhami ta farko ita ce yin nauyi a kan mai shayar gishiri a teburin, bidi'a ce kamar yadda idan ka jefa kanka a kan abinci mai kitse da gishiri mai yawa!

Madadin haka, yin fare akan abinci masu wayo kamar kayan lambu, broths ko caviar don cika da sodium a hanya mafi kyau.

Kar a manta ko dai don rage yawan shan ruwan ku gwargwadon yuwuwa kuma don ƙarawa kanku da electrolytes ta hanyar abubuwan sha masu ƙarfi idan ya cancanta.

Tare da duk waɗannan shawarwari, yakamata ku sami madaidaicin matakin sodium a cikin jikin ku da sauri.