Tsarin yara

Kowane iyaye suna son ɗansu ya girma cikin ƙoshin lafiya, mai wayo, mai farin ciki.

Tun daga ƙuruciya, dole ne mu koya wa yaranmu su zaɓi daga cikin nau'ikan samfuran waɗanda suke da kyau ga lafiya. Abincin abinci na yara ya ɗan bambanta da na manya. Idan tsarin tsarin abinci na yaron ya gina daidai, to yaron yana tasowa kullum, ta jiki da tunani.

Sanya hanyar rayuwar danginku don gabatar da yaranku ga lafiyayyen abinci mai gina jiki kowace rana. Ba lallai ba ne a shirya daga wannan laccar koyaushe a kan abin da ke da amfani da abin da yake da lahani. Ta hanyar sadarwa tare da ɗanka da himma, kafa misali, za ka koya kyawawan halaye na cin abinci.

A teburin, kawai kuna buƙatar magana game da abubuwa masu kyau. Yanayin ya kamata ya taimaki yaron ya huta, sannan duka ci da yanayi zai yi kyau. Yara za su iya taimaka muku da hidimar abinci da ƙawata ku. A lokacin da ake ba da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kan teburi, tambayi yara waɗanne bitamin da ma'adanai suke ƙunshe, kuma me yasa suke da amfani sosai. Don shirya ingantaccen abinci mai gina jiki ga yaro, kuna buƙatar bin ƙa'idodi masu mahimmanci da yawa:

Dokar 1 Abinci ya kamata ya bambanta.

Wannan wani muhimmin yanayin ne don jikin yaron ya karbi duk abubuwan da ake bukata don girma da ci gaba. Kowace rana menu na yaron ya kamata ya haɗa da: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari; nama da kifi; madara da kayayyakin kiwo; kayayyakin hatsi (bread, hatsi). Rashin wadatuwa ko yawan abincin da yaro ke cinyewa na iya yin illa ga ayyukan gastrointestinal tract, yana ba da gudummawa ga rikice-rikice na rayuwa, haɓaka yawan nauyin jiki (har ma zuwa nau'ikan kiba daban-daban) ko haifar da gajiya.

Idan yaron ya ƙi cin abinci mai ƙoshin lafiya, gayyace shi ya gwada kuma ya sa abincin ya zama baƙon abu.

Don haka, tare da taimakon busassun 'ya'yan itatuwa da kwayoyi, zaku iya shimfiɗa fuska mai ban dariya akan alade, tare da taimakon ketchup da ganye, zana abin ƙira akan ƙwai, sanya dankali mai dankali a faranti a cikin yanayin dusar ƙanƙara, da sauransu.

Abin da ba za a iya amfani dashi a cikin abincin yara ba:

• Abubuwan da aka samo, sai dai hanta, harshe, zuciya; jini, liverwort, tsiran alade da ba a dafa ba.
• Soyayyen a cikin mai (zurfin soyayyen) abinci da kayan dafa abinci, kwakwalwan kwamfuta.
• Curd snacks, madara mai hade da kitse na kayan lambu.
• Kumis da fermented madara kayayyakin tare da ethanol abun ciki (fiye da 0.5%).
• Kayan shafawa tare da kirim mai ɗauke da furotin kayan lambu.
• Darussan farko da na biyu dangane da ƙimar abinci na saurin bugawa.
• Vinegar, mustard, horseradish, barkono mai zafi, da sauran kayan ƙanshi masu zafi da abincin da ke ɗauke da su, gami da miya mai zafi, ketchup, mayonnaise, da mayonnaise miya.
• Pickled kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
• Kofi na halitta da abubuwan sha na carbonated, kernels apricot, gyada.
• Kayayyaki, gami da kayan zaki, dauke da barasa.
• Kayayyakin abinci waɗanda ke ƙunshe a cikin abun da ke cikin su babban adadin abubuwan ƙari na abinci (bayanan ana nuna su ta masana'anta akan fakitin mabukaci).
• Dry mayar da hankali ga shirye-shiryen na farko da na biyu darussa (miya, noodles, porridge).

Dokar 2 Abincin yaron ya zama na yau da kullun.

Amincewa da abincin yara yana da mahimmancin gaske don shawar abubuwan gina jiki da jiki. Ana ba da shawarar yara masu zuwa makarantu su ci sau 4-5 a rana, kowane awanni 3, a lokaci guda, rarraba abincin kamar haka: karin kumallo - 25%, abincin rana - 35%, abincin rana - 15%, abincin dare - 25%… A shekarun makaranta, yana da kyau a ci abinci sau hudu a rana, kowane awa 4 tare da rabon kayan abinci na yau da kullun: karin kumallo - 25%, karin kumallo na biyu - 20%, abincin rana - 35%, abincin dare - 20%.

Yi ƙoƙari ku guji cin abinci kuma ku koya wa yaro cin abinci kawai a teburin. Idan har yanzu wannan bai yi aiki ba, ba da 'ya'yan itace, biskit, ruwan' ya'yan itace don abun ciye -ciye - abincin da zai taimaka rage yunwa, amma ba zai lalata ci ba.

Babban mahimmin taron inganta lafiya ga yara-ɗalibai shi ne shirya abinci yadda ya kamata a makaranta ta hanyar cin abincin dare a makaranta da kuma abincin rana a cikin rukuni na yini, abincin da ya kamata ya zama 50-70% na al'ada na yau da kullun, wanda, abin takaici , iyaye ba su kula sosai. Cin sandwiches, pizza, kwakwalwan kwamfuta, sandunan cakulan yana da illa saboda wannan abincin yana da lahani a cikin kayan sa kuma yana fusata ciki, yana ba da gudummawa ga ci gaban ciwon ciki.

Dokar 3 Abincin abincin yaro ya kamata ya sake cika yawan kuzarinsa na yau da kullun.

Idan ɗanka ya yi kiba, iyakance yawan kayan zaki da kayan zaki mai kalori da fanko firiji. Sanya kwano na 'ya'yan itace akan teburin, farantin gurasar hatsi cikakke. Yara na iya cin 'ya'yan itace ba tare da wani takunkumi ba, kusan ba zai yiwu a ci abinci da yawa ba, kuma suna da amfani ƙwarai. Idan akwai ƙarancin ma'adinai ko bitamin, yaron da kansa zai nemi apple ko ma ganye da yake buƙata.

Yi ƙoƙari ka sa yaronka cikin wasanni, tafi yawo tare, ko da yake kaɗan, amma a kai a kai.

Don haka, gina ingantaccen abinci mai gina jiki ga yara yana buƙatar yin la'akari da halaye na jikin yaron, sanin wasu dokoki da ƙa'idodin cin abinci mai kyau.