Al’adar ɗabi’a a wasu lokuta kan sa rayuwarmu ta kasance mai wahala da rashin tabbas. Yadda za a kawar da muryar da ke faɗa mana sau nawa muke buƙatar wanke hannunmu kuma mu bincika ko an kashe ƙarfe?
Wasan da hankali ke yi tare da mu wani lokaci suna haifar da rashin jin daɗi. Damuwa, tunani mai zurfi yana shafar rayuwarmu sosai. Ko da suna ziyartar mu lokaci zuwa lokaci, suna sa mu yi shakka: "Shin komai yana lafiya da ni idan na yi tunanin wannan?"
Muryoyin damuwa a cikin kaina suna gaya mani, kawai idan, in tono jakata a kan hanyar aiki (ba zato ba tsammani na manta fasfota), gudu zuwa gida - kuma idan ba a kashe ƙarfe ba. Ko kuma a rika shafa hannuwanku da goge-goge (ko da yake a cikin annoba wannan al'ada ba ta zama baƙo ga kowa ba) don kada a kama mugun cuta.
Anna, mai shekara 31, ta ce: "Ko kafin barkewar cutar sankara, na ji tsoron yin rashin lafiya. – Ina wanke hannaye har sau 30 a rana – da zarar na taba tebur, littafi, tufafin yara, nan da nan ina so in garzaya zuwa gidan wanka kuma na kusan shafa su da dutse mai tsauri. Fatar a kan tafin hannu da yatsu sun fashe na dogon lokaci, creams baya taimakawa. Amma ba zan iya daina…
Amma kada ku damu, yawancin mutane suna fama da shi lokaci zuwa lokaci. Masanin ilimin halayyar dan adam, kwararre a cikin rikice-rikice masu rikitarwa Adam Radomsky (Kanada), tare da abokan aiki sun gudanar da bincike kan wannan batu. Tawagar ta yi hira da dalibai 700 daga ko'ina cikin duniya, kuma kashi 94 cikin XNUMX na wadanda aka yi nazari a kansu sun bayyana cewa sun fuskanci tunanin kutsawa cikin watanni uku da suka gabata. Shin hakan yana nufin duka suna buƙatar magani? A'a. Amma kana buƙatar fahimtar cewa irin wannan tunani mara kyau yana haifar da ba kawai damuwa ba, har ma da jin kunya da kunya.
Matsala, fara!
Yawancin lokaci, tunanin damuwa ba ya yin barazana, in ji farfesa a ilimin halin dan Adam Stephen Hayes (Jami'ar Nevada a Reno). Matsaloli suna tasowa sa’ad da muka fara ɗaukan su a zahiri ko kuma muna tunanin cewa suna da lahani a ciki da kansu. Ta hanyar "haɗuwa" tare da su, za mu fara la'akari da su a matsayin jagorar aiki. Abu ɗaya ne a tuna cewa ƙwayoyin cuta na iya haifar da cuta, amma ku ɗauki ra'ayin da sauƙi. Kuma wani babban abu ne a yi wanka sau biyar a rana don kada a yi rashin lafiya.
Wani sashe na waɗanda ke fama da tunani mai zurfi su ma camfi ne, in ji Stephen Hayes. Kuma ko da sanin cewa suna yin tunani da rashin hankali, suna aiki ƙarƙashin rinjayar ra'ayoyin banza…
Sergey, ɗan shekara 50 ya ce: “Ina bukata in duba sau uku ko na rufe ƙofar gidan. – Daidai uku, babu kasa. Wani lokaci, bayan murɗa makullin a cikin makullai sau biyu kawai, na manta game da na uku. Na tuna riga a cikin kantin sayar da ko a cikin jirgin karkashin kasa: Dole ne in koma in duba sake. Idan ban yi ba, kamar ƙasa tana zamewa daga ƙarƙashin ƙafafuna. Matata ta ba da shawarar saita ƙararrawa - mun yi shi, amma wannan ba ya kwantar min da hankali ta kowace hanya…”.
Yin aiwatar da tilastawa har yanzu ba shi da amfani gabaɗaya: yana taimakawa don kwantar da hankali a nan da yanzu, ya kuɓuta daga tsoro. Mun isa gida, mun duba mai yin kofi da ƙarfe - sun kashe, hooray! Yanzu mun san tabbas mun guje wa bala'i. Amma saboda wannan, ba mu hadu da abokai ba, mun makara don wani muhimmin taro.
Yin al'ada yana ɗaukar lokaci, kuma sau da yawa yana lalata dangantaka da ƙaunatattun. Bayan haka, waɗanda ke fama da tunani da ayyuka masu ban sha'awa sukan yi ƙoƙari su "haɗa" abokin tarayya zuwa gare su. Bugu da kari, da zarar ya bayyana, sha'awa ko aiki na da'awar mamaye sarari da yawa a rayuwarmu. Kuma dole ne ku wanke hannayenku akai-akai, cire ƙurar da ba ta wanzu daga jaket ɗinku, zubar da datti, duba makullin sau biyu. Mun rasa kwanciyar hankalinmu - kuma wata rana mun fahimci cewa ba zai iya ci gaba da haka ba.
Tabbas, masu ilimin halayyar ɗan adam suna aiki mafi kyau tare da irin waɗannan labarun. Amma akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don taimaka muku shawo kan tunanin kutsawa da tilastawa.
1. Yi magana da muryar da ke gaya muku abin da za ku yi
Sa’ad da mugayen tunani suka mamaye mu, kamar wani ɗan kama-karya da ba a ganuwa yana ba da umurni yadda da abin da za mu yi. Kuma idan ba ku bi "shawarwari" ba, azaba ta hanyar damuwa da firgita za ta zo nan take. Komai wahala, gwada nisanta kanku, kalli waɗannan buƙatun kamar daga waje. Wa ke magana da ku? Me yasa ake bukatar daukar mataki nan take? Shin wajibi ne a yi biyayya da wannan murya - bayan haka, ba ku ma fahimci na wane ne ba?
Kuna iya iya ragewa kafin a sake dubawa don ganin ko kun kashe murhu. Dakata da ƙoƙarin rayuwa ta cikin damuwa da kuke ji a yanzu. Bi da rashin jin daɗi da kirki da son sani. Kada ku yi gaggawar yin abin da kuka saba yi. Ka tuna cewa muryar da ke kan ka tana gaya maka ka wanke hannunka ba kanka ba ne. Haka ne, yana raye a cikin zuciyar ku, amma ku ba nasa ba ne.
Ta hanyar raguwa, ta hanyar dakatar da kanku a wannan lokacin, kuna haifar da tazara tsakanin sha'awar da aikin da yake buƙatar ku. Kuma godiya ga wannan tsaikon, ra'ayin yin al'ada ya sake rasa ƙarfinsa kaɗan, in ji Stephen Hayes.
2. Canja rubutun
Ta hanyar koyon tsayawa, tsayawa tsakanin motsa jiki da aiki, zaku iya ƙoƙarin canza ƙa'idodin wasan. Ƙirƙiri "madadin yanayin" - kawai kar a mayar da shi sabon wasa, in ji Stephen Hayes. Yadda za a yi? Idan muna magana ne game da tsoron ƙwayoyin cuta, za ku iya gwadawa a lokacin da sha'awar ku ta kama ku da gaggawa don wanke hannayenku, akasin haka, ku sa su datti a cikin ƙasa.
A yawancin lokuta, kawai kada ku yi komai. Misali, zauna a gado idan kuna son sake duba ko kun rufe kofa na dare. Gabaɗaya, kuna buƙatar yin aiki daidai da akasin haka - sabanin abin da "muryar ciki" ke buƙata. Wannan zai taimaka wajen kare 'yancin rayuwa na kansu, rayuwarsu mai zaman kanta. Cike da farin ciki - har ma da ƙwayoyin cuta ba za su iya hana ku ba.