"Ceto daga duk zagi yana cikin mantawa", "Wanke cin mutuncin da aka karɓa ba a cikin jini ba, amma a lokacin rani", "Kada ku tuna tsohon zagi" - tsofaffin sun ce. Me ya sa ba mu cika bin shawararsu ba kuma mu ɗauke su cikin zukatanmu na makonni, watanni, har ma da shekaru? Wataƙila saboda yana da kyau a ciyar da su, ango da kuma kula da su? Tsofaffin bacin rai na iya haifar da babbar illa ga lafiyar jiki da ta hankali, wanda ke nufin cewa kana buƙatar nemo hanyar kawar da su, in ji Tim Herrera.
Ɗaya daga cikin abubuwan da na fi so in yi a liyafa ita ce yi wa baƙi tambaya mai sauƙi: "Mene ne mafi tsufa, ƙiyayyar ku?" Me ban ji ba a mayar da martani! Abokan hulɗa na yawanci takamaiman ne. Ɗayan bai cancanta ba a girma a wurin aiki, ɗayan ba zai iya mantawa da wani magana mara kyau ba. Na uku shine sanin gaskiyar cewa tsohuwar abota ta zama marar amfani. Ko da yaya taron ba shi da muhimmanci, bacin rai zai iya rayuwa a cikin zuciya na tsawon shekaru.
Na tuna wani abokina yana raba labari don amsa tambaya. Yana aji na biyu, kuma abokin karatuna - abokina har yanzu yana tunawa da sunansa da yadda yake kama - yayi dariya akan gilashin da abokina ya fara saka. Ba wai wannan yaron ya faɗi wani abu mai muni ba, amma abokina ba zai iya mantawa da wannan lamarin ba.
Bacin ranmu kamar Tamagotchi ne a cikin aljihun tunaninmu: suna buƙatar ciyar da su lokaci zuwa lokaci. A ra'ayi na, halin Reese Witherspoon ya bayyana shi mafi kyau a cikin jerin shirye-shiryen talabijin na Big Little Lies: "Kuma ina son koke-koke na. Su kamar kananan dabbobi ne a gare ni. Amma menene waɗannan korafe-korafen suka ba mu kuma me za mu samu idan muka yi bankwana da su a ƙarshe?
Kwanan nan na tambayi masu amfani da Twitter ko sun taba yafe wa tsofaffin bacin rai da kuma yadda suka ji a sakamakon. Ga wasu amsoshi.
- “Lokacin da na cika shekaru talatin, na yanke shawarar cewa lokaci ya yi da zan manta da abin da ya gabata. Na shirya tsaftacewa gabaɗaya a kaina - sarari da yawa ya sami 'yanci!
- "Ba wai na ji wani abu na musamman ba… Yana da kyau cewa babu wani abin da ya dame ni kuma, amma babu wata nutsuwa ta musamman."
- "Na kuma gafarta laifin da aka yi min… bayan na dauki fansa a kan mai laifin!"
- "Tabbas, akwai sauƙi, amma tare da shi - da wani abu kamar barna. Sai ya zama yana da daɗi don kula da koke-koke.
- "Na ji 'yanci. Ya zamana cewa na kasance cikin fushi na tsawon shekaru da yawa… "
- "Gafara ya zama ɗaya daga cikin darussa mafi mahimmanci a rayuwata!"
- “Ba zato ba tsammani na ji kamar babban mutum na gaske. Na yarda cewa sau ɗaya, lokacin da aka ɓata mini rai, ji na ya dace sosai, amma lokaci mai yawa ya wuce, na girma, na zama mai hikima kuma a shirye in yi bankwana da su. A zahiri na ji sauki! Na san yana kama da cliché, amma haka abin ya kasance.
Ee, hakika, yana kama da cliché, amma yana da goyan bayan shaidar kimiyya. A baya a cikin 2006, masana kimiyya na Stanford sun buga sakamakon binciken da ke bayyana cewa, "ƙwarewar basirar gafara, za ku iya jimre da fushi, rage matakan damuwa da bayyanar cututtuka na psychosomatic." Gafara yana da kyau ga tsarin garkuwar jikin mu da na zuciya.
Wani bincike da aka gudanar a wannan shekara ta 2019, ya bayyana cewa, wadanda har zuwa tsufa, sukan fuskanci fushi kan wani abu da ya faru da dadewa, sun fi kamuwa da cututtuka masu tsanani. Wani rahoto kuma ya ce fushi ya hana mu ganin halin da ake ciki ta idanun wani.
Sa’ad da ba za mu iya yin baƙin ciki kuma mu bar abin da ya faru ba, muna fuskantar baƙin ciki, kuma hakan yana shafar yanayinmu na ruhaniya da na tunaninmu. Ga abin da mai binciken gafara Dokta Frederic Laskin ya ce game da wannan: “Lokacin da muka gane cewa babu wani abu da za mu iya yi face ci gaba da riƙe tsohon bacin rai da ɗaukar fushi a cikin kanmu, wannan yana raunana tsarin garkuwar jikinmu kuma yana iya ba da gudummawa ga ci gaba bakin ciki. Haushi shine mafi munin motsin zuciyarmu ga tsarin jijiyoyinmu.
Ka daina magana da tunanin kanka a matsayin wanda aka azabtar
Amma cikakken gafara, a cewar masanin kimiyya, zai iya rage mummunan sakamakon da dogon lokaci bacin rai da fushin da ke tattare da mu.
To, tare da gaskiyar cewa kawar da bacin rai yana da kyau kuma yana da amfani, mun gano shi. Amma yadda za a yi daidai? Dr. Laskin ya bayyana cewa ana iya raba cikakken gafara zuwa matakai hudu. Amma kafin yin su, yana da mahimmanci a fahimci wasu muhimman abubuwa:
- Kuna buƙatar gafara, ba mai laifi ba.
- Mafi kyawun lokacin gafartawa shine yanzu.
- Gafara ba yana nufin yarda cewa ba a yi muku lahani ba, ko kuma zama abokantaka da mutumin. Yana nufin yantar da kanka.
Don haka, don gafartawa, da farko kuna buƙatar kwantar da hankali - a yanzu. Yin dogon numfashi, tunani, gudu, komai. Wannan shi ne don nisantar da kanku daga abin da ya faru kuma kada ku yi gaggawar amsawa da gaggawa.
Na biyu, daina magana da tunanin kanka a matsayin wanda aka azabtar. Don wannan, ba shakka, dole ne ku yi ƙoƙari. Matakan biyu na ƙarshe suna tafiya hannu da hannu. Ka yi tunani game da abubuwa masu kyau a rayuwarka - abin da za ka iya amfani da su don daidaita cutar da aka yi maka - kuma ka tunatar da kanka gaskiya mai sauƙi: ba duk abin da ke rayuwa ba kuma ba koyaushe ya zama yadda muke so ba. Wannan zai taimaka rage gaba ɗaya matakin damuwa da kuke fuskanta a halin yanzu.
Don ƙware fasahar gafartawa, daina makalewa cikin bacin rai na shekaru da yawa gaskiya ne, in ji Dokta Laskin. Yana ɗaukar aiki na yau da kullun.
Mawallafi - Tim Herrera, ɗan jarida, edita.