Contents
A cikin rayuwar kowannen mu, akwai lokuta da yawa da abin da ya saba faranta mana rai ya daina haifar da motsin rai. Duk abin da ke cikinmu ya yi shuhu. Kuma tambayar ta taso: shin ko akwai wani amfani a rayuwa kwata-kwata? Wannan shine abin da bacin rai yayi kama. Yadda za a kasance a cikin wannan harka?
Yawancin waɗanda ke fama da baƙin ciki ba su fahimci ainihin abin da ke faruwa da su ba. Ko da sun gane, ba su san yadda za su bi da wannan cuta ba. Abu na farko da za ku yi shine gano idan da gaske kuna da baƙin ciki. Labarinmu game da manyan alamun rashin tausayi zai taimaka da wannan.
Idan kun sami aƙalla biyu daga cikin alamun biyar a cikin kanku, to yakamata ku ci gaba zuwa mataki na gaba. Wato, ɗauki shawarar Jennifer Rollin, masanin ilimin halayyar dan adam kuma ƙwararre a cikin aiki tare da damuwa da rikice-rikice.
1. Nemi taimako
Bacin rai babban rashin hankali ne. Abin farin ciki, yana amsa da kyau ga magani. Idan kun lura da alamun bakin ciki, yana da mahimmanci a nemi taimakon ƙwararru daga likitan kwakwalwa ko likitan hauka.
Lokacin da kuka nemi taimako, ba ku nuna rauni ba, amma, akasin haka, ƙarfin gaske. Idan bakin ciki yana gaya muku cewa ba ku cancanci taimako ba, don Allah kar ku saurare shi! Bacin rai, kamar ma’aurata azzalumi, ba ya son barin ku. Ka tuna cewa duk wanda ke fama da wannan cuta ya cancanci taimako da tallafi. Ba dole ba ne ka kasance cikin halin rashin bege da kadaici.
2. Ka zama mai sane da abin da zuciyarka ke ƙoƙarin ba ka shawara.
Dubban tunani suna shiga cikin kawunanmu kowace rana. Ba duka ba ne gaskiya. Idan kuna fama da baƙin ciki, da alama tunanin ku zai ƙara zama rashin kunya.
Da farko, kuna buƙatar gane ainihin abin da kuke ƙarfafa kanku. Bayan gano mummunan tunani, gano wannan sashin lafiya na "I" na ku wanda zai iya tsayayya da su. Yi amfani da shi don ƙoƙarin zaburar da kanku da ra'ayoyin da za su taimaka muku wajen yaƙar baƙin ciki.
3. Yi akasin haka
Akwai ra'ayi ɗaya a cikin ilimin halayyar harshe wanda nake so sosai. Ana kiransa reverse action. Mutanen da ke fama da damuwa sau da yawa suna da sha'awar kada su yi magana da kowa, kada su tashi daga gado kuma su guje wa wasu yanayi. A wannan yanayin, kuna buƙatar tilasta wa kanku don "yi aiki a baya":
- Idan kuna son guje wa kowace hanyar sadarwa, kira abokai ko dangi kuma ku shirya taro.
- Idan kawai kuna son ku kwanta a gado kuma ba ku tashi ba, kuyi tunanin irin ayyukan da zaku iya yi.
Yana da mahimmanci mu tilasta kanmu mu haɗa kai da mutane kuma mu fita daga gida - wannan shine yadda za mu iya faranta wa kanmu rai.
4. Ka tausayawa kanka
Ta hanyar zagin kanku don baƙin ciki, kawai kuna ƙara muni. Koyaushe ku tuna cewa bacin rai ba laifinku bane. Wannan ciwon hauka ne, ba kai ne ka zaba ba. Babu wanda ya yarda da son rai ya rabu da abokai da ƙaunatattunsa, zuwa jin dadi da rashin bege, ga rauni da rashin tausayi, saboda abin da yake da wuya a tashi daga gado ko barin gidan.
Shi ya sa ya kamata ka kyautata wa kanka kuma ka tuna cewa ba kai kaɗai ke fama da baƙin ciki ba. Yi tunanin hanyoyin da za ku iya kula da kanku. Ka tausaya wa kanka, kamar yadda za ka bi da aboki na kud da kud da ke cikin mawuyacin hali.
Yana iya zama da wuya a yarda yanzu cewa muryar baƙin ciki tana kan kololuwar sa, amma ina so ku san cewa za ku sami sauƙi. Da fatan za a nemi taimako. Babu wanda ya cancanci ya sha wahala daga baƙin ciki shi kaɗai.
Tare da ingantaccen magani da goyon baya, ba kawai za ku koyi yadda za ku magance bakin ciki ba, amma za ku sami damar rayuwa mai cike da farin ciki. Bayan haka, kun fi ƙarfi fiye da yadda kuke zato.