Hutu da farko game da annashuwa ne da rage damuwa, don haka bai dace a tattara damuwar da ta wuce kima ba dangane da bin abinci a cikin kayan hutun ku. Ƙididdiga [1,2] ba su da ƙarfi kuma suna nuna cewa a lokacin hutu na rani, yawancin mutane za su sami nauyi, kuma ƙarin damuwa game da wannan gaskiyar ba ta dace da hutawa ba. Bincike ya nuna cewa galibin masu kiba kan kara kiba a lokacin bukukuwa, ko da yake wannan ba haka yake ba.
To me za a iya yi a irin wannan yanayi? Yarda da gaskiyar cewa za mu sami wasu kilos na hutu kuma kada ku bar ragi ya yi yawa. kilogiram, biyu ko ma uku bayan sake saitin biki ba wasan kwaikwayo bane. Kuna iya jefa shi cikin aminci bayan komawa aiki na yau da kullun a cikin aikin - yanayin gida.
Duk da haka, idan kun kasance daya daga cikin mutanen da suke samun nauyi akai-akai a lokacin bukukuwa kuma suna da matsala tare da kawar da nauyin kima a lokacin hutu, kuna buƙatar koyon dabarun hana irin waɗannan abubuwan ban mamaki. Samar da dabarun da suka dace, zaku iya shiga cikin hauka na hutu ba tare da damuwa cewa nauyin ku na bayan hutu zai sa ku tawayar ba.
Nemo game da hanyoyi guda 5 don guje wa kiba yayin hutun ku
1. Bari ayyuka banda cin abinci kawai su zama fifiko da haskaka hutun ku!
Jin 'yancin rani da iska a cikin gashin ku, zaka iya fada cikin sauƙi na sha'awar kai. Tafiya zuwa wuraren da ba a sani ba, ƙasashe masu ban mamaki, duk bukukuwan da suka haɗa - duk wannan yana taimakawa wajen canza abubuwan da muke so na abinci. Sau da yawa muna gwada sabbin jita-jita, muna son jin daɗin jita-jita da kayan zaki waɗanda ba abincinmu na yau da kullun ba. Tare da yawancin jita-jita masu daɗi da za a zaɓa daga, yana da wuya a tsayayya da sha'awar cin abinci.
Ba shi da daraja ba da duk abincin da muke jira har tsawon shekara guda, amma ya kamata ku ci gaba da hankali a cikin wannan biki, aljannar dafuwa. Cin abinci da liyafa tare abu ne mai mahimmanci a cikin bikin biki, amma bai kamata ya zama abin da ya wuce gona da iri ba.
Ka yi la'akari da abin da wasu abubuwan jan hankali banda dafa abinci ke da ban sha'awa a gare ku kuma ku tsara hutun ku don kada ku ciyar da kanku da abinci ba ya zama fifiko na hutu, amma ƙari mai ban sha'awa.
2. Shirye-shiryen rarraba abinci a lokacin rana dangane da adadin adadin kuzari
A'a, ba game da auna abinci a hankali ba da ƙididdige ƙimar sinadirai da caloric yayin hutun ku. Wanene ya haukace a lokacin hutu, shigar da shi 😉
Yawancinmu muna da cikakkiyar fahimta da sanin abin da abinci da samfuran "kiba mu". A cikin wannan batu, ra'ayin shine tsara abincin ku a lokacin rana ta hanyar da za a rage yawan adadin caloric.
Idan ba ku da niyyar daina jin daɗin lokacin rani kamar ice cream, waffles, abubuwan sha ko abinci mai sauri iri-iri, zaku iya mai da hankali kan rage ƙimar kuzarin abinci na gaba.
Don haka a maimakon hada bama-bamai masu yawan kalori sau da yawa a rana, za ku iya cin su sau ɗaya ko sau biyu a rana, amma bari sauran abincinku a lokacin rana su zama "salatin" abincin abincin mara kyau.
3. Iyakance kayan ciye-ciye da ba da tabbacin kanku aƙalla cikakken abinci ɗaya
Idan kun kasance nau'in abun ciye-ciye kuma kuna yawan neman abin da za ku ci, karanta wannan batu a hankali.
Kallon mai son abun ciye-ciye daga gefe, da alama baya cin abinci dayawa. Duk da haka, ƙaddamar da dukkanin ƙananan abinci a lokacin rana, ya juya cewa yana da sauƙi ya wuce ma'auni na caloric na yau da kullum, wanda a cikin dogon lokaci yana haifar da karuwar nauyi.
Ci gaba da cin ciye-ciye a duk tsawon yini hanya ce mai haɗari don cin abinci saboda tana watsi da ainihin abin da ke hana kiba, watau jin daɗin ci. Yayin cin ciye-ciye akai-akai, ba za ku taɓa samun cikakkiyar gamsuwa da ke rakiyar abinci mai kyau ba.
Idan kun samar wa kanku abinci ɗaya ko biyu a rana daidai da daidaito ta fuskar sinadirai kuma ku ci cikin zuciyar ku, zaku iya kawar da buƙatar ciye-ciye akai-akai.
4. Ka tuna game da furotin
Abu ne mai sauqi ka fada cikin yanayin biki Juma'a. "Loose blues" 😉 Babu laifi a cikin hakan, bayan haka, idan kuna hutu, yakamata ku huta kuma kuyi cajin batir ɗinku. Duk da haka, da yawa daga cikinmu suna manta game da ainihin ka'idodin cin abinci mai kyau da kuma gabatar da raguwa mai yawa a cikin abincin.
Ciyar da kanka daga safiya zuwa maraice masu daɗi masu daɗi, waɗanda galibi suna da adadin kuzari da ƙarancin abinci mai gina jiki, na iya zama kamar gata na biki ga wasu, amma abin takaici zai haifar da hiccups a cikin nau'in nadama da girgiza yayin auna bayan hutu.
Don haka, kar a manta game da mafi kyawun amfani da furotin yayin hutunku! Bincike ya nuna cewa cin furotin tare da abinci yana rage yunwa da ci, yana ƙara jin koshi [3, 4]. Tare da ƙari na furotin, za ku ci ƙasa da ƙasa kuma ku hana dabi'ar cin abinci tare da kayan zaki ko abinci mara kyau.
A cikin kowane abinci mai lafiya, ya haɗa da daga 25 zuwa ma 40 g na furotin (dangane da yawancin irin abincin da kuke son ci a rana). Idan biyu - to, ku ƙara yawan furotin a kowace abinci, idan da yawa - adadin furotin na iya zama ƙasa.
5. Yin tunani a cikin cin abinci
Hutu babbar dama ce don rage gudu da kallon kanku sosai. Yana da amfani musamman don amfani da hankali lokacin cin abinci. Idan mun ci abinci cikin sauri ya zuwa yanzu, shagaltar da TV ko wayar hannu, hutu lokaci ne mai kyau don cin abinci ba tare da damuwa ba.
Da alama mai sauqi qwarai - don sanin abin da kuke ci, amma yawancin mu suna raina wannan hanya mai sauƙi na kasancewa 100% a cikin kowane aiki.
Cin abinci da hankali hanya ce ta farkar da jin daɗin lura da kanku, lura da abincin da ke kan farantin ku, jin daɗin ku, lura da ɗanɗano da ƙamshi iri-iri.
Godiya ga tunani a cikin cin abinci da lura da abubuwan da muka samu, za mu kafa dangantaka mafi kyau tare da bukatunmu, watakila godiya ga wannan za mu ci abinci mafi kyau, ba tare da tilastawa ba kuma ba tare da jin cewa abinci yana mulkin mu ba kuma ba mu da iko akan shi.
Don haka sannu a hankali ku ci lokacin hutu a hankali!
Summation
An fara bukukuwan biki cikin sauri. Hura! Ga wasu daga cikin mu, wannan yana nufin jimlar hutu tare da tsarin abinci da tsarin asarar nauyi. Hutu rashin kulawa da 'yanci yana ba da jin dadi da gamsuwa. Duk da haka, yana da daraja la'akari da farantin bikin ku kuma kada ku bar bel ɗin ku da sha'awar, don kada ku fada cikin damuwa mai tsanani bayan hutu.
Tabbas akwai ƙarin hanyoyin da za a hana samun nauyi a lokacin bukukuwan bazara fiye da waɗanda aka jera a cikin labarin. Kowannenmu yana da nasa haƙƙin mallaka, waɗanda muke aiwatarwa fiye ko žasa yadda ya kamata. A ka'ida, yawancin mu muna da kyau, amma yin amfani da ilimin a aikace shine abin da ya fi dacewa.
Idan kuna jin tsoron ƙara nauyi yayin hutu, gwada waɗannan shawarwari. Wataƙila za ku iya dawowa daga hutun ku a cikin girman wannan shekara, kuma watakila ma rasa nauyi.
Koyaya, abu mafi mahimmanci shine ku mai da hankali kan hutawa da sabuntawa. Bayan haka, bukukuwan suna jinkirin lokaci, don haka tabbatar da jin dadi da jin dadi. Ayi hutu mai kyau 😊
Tambayoyi ga mai karatu
Shin kana ɗaya daga cikin mutanen da suke yin kiba a lokacin hutun bazara ko kuma kuna raguwa? Kuna amfani da wasu hanyoyi don hana hawan hutu, ko kuna ɗaukar shi cikin sauƙi kuma ba ku damu da wannan yanayin ba kwata-kwata? Biki "Rashin abinci", wato, hutu daga slimming rage cin abinci, ya dace da ku, amma kun fi son samun abinci mai gina jiki a ƙarƙashin cikakken iko a lokacin hutunku?