Disamba lokaci ne mai wahala: a wurin aiki, kuna buƙatar kammala abubuwan da suka tara a cikin shekara, kuma ku shirya don hutu. Ƙarin cunkoson ababen hawa, mummunan yanayi, yawo don kyauta. Yadda za a kauce wa damuwa a cikin wannan mawuyacin lokaci? Motsa jiki zai taimaka. Godiya gare su, za ku kula da yawan aiki da yanayi mai kyau.
Fuskantar motsin rai mai haske tsari ne mai cin kuzari. Muna kashe karin kuzari akan su fiye da kan aiki, tsara kyaututtuka, shirya biki. Wataƙila kun lura: akwai kwanaki da kamar ba a yi wani abu ba - amma babu ƙarfi. Wannan yana nufin cewa a cikin rana akwai damuwa da yawa waɗanda ba dole ba ne cewa a zahiri sun sha "dukkan makamashi".
Ayyukan Qigong na kasar Sin (qi - makamashi, gong - sarrafawa, fasaha) an tsara su musamman don kiyaye ƙarfin jiki a matsayi mai girma da kuma hana shi daga lalacewa. Anan akwai ƴan dabaru waɗanda za ku iya kasancewa cikin sura mai kyau ko da a cikin wahala kafin hutu.
Kalli halin da ake ciki daga gefe
Mutanen da suka sami kansu a cikin matsanancin yanayi suna iya fuskantar irin wannan jin dadi mai ban mamaki: a mafi girman lokacin haɗari, lokacin da alama cewa komai ya ɓace, ba zato ba tsammani ya yi shuru a ciki - lokaci yana da alama yana raguwa - kuma ku duba. lamarin daga waje. A cikin cinema, irin wannan "hankali" sau da yawa yana ceton rayukan jarumawa - ya bayyana a fili abin da za a yi (inda za a gudu, iyo, tsalle).
Akwai aiki a cikin qigong wanda ke ba ku damar samun irin wannan shiru na ciki a kowane lokaci na sabani. Kuma godiya gare ta, dubi halin da ake ciki ba tare da m motsin zuciyarmu, a natsu kuma a fili. Ana kiran wannan tunani Shen Jen Gong - neman shiru na ciki. Don ƙware shi, yana da mahimmanci mu ji yadda shiru na gaskiya ya bambanta da yanayin rayuwar mu na yau da kullun a cikin yanayin tattaunawa ko tattaunawa na cikin gida na dindindin.
Ayyukan shine dakatar da duk tunani: idan sun tashi, ku gan su kamar gajimare da ke wucewa ta sararin sama kuma su sake yin shiru.
Kuna iya ƙoƙarin jin yadda shiru na ciki ke ji da kuma yadda yake rage farashin makamashi, za ku iya riga yanzu. Yi aikin motsa jiki mai zuwa. Zauna cikin kwanciyar hankali - zaku iya kwance (babban abu shine kada kuyi barci). Kashe wayar, rufe ƙofar zuwa ɗakin - yana da mahimmanci a tabbata cewa babu wanda zai dame ku a cikin minti biyar masu zuwa. Ka mayar da hankalinka ciki kuma ka kula da abubuwa guda biyu:
- ƙidaya numfashin - ba tare da sauri ba ko rage numfashi, amma kallon shi kawai;
- shakata da harshe - lokacin da aka sami guda ɗaya na ciki, harshe yana tayar da hankali (tsarin magana yana shirye don aiki), lokacin da harshe ya huta, maganganun ciki suna yin shiru.
Ba da wannan zuzzurfan tunani iyakar mintuna 3 - don wannan zaku iya saita agogon ƙararrawa akan agogon ku ko wayarku. Ayyukan shine dakatar da duk tunani: idan sun tashi, bi su kamar gajimare da ke wucewa ta sararin sama, kuma su sake yin shiru. Koda kuna son jihar sosai, tsayawa bayan mintuna uku. Yana da mahimmanci a yi wannan motsa jiki akai-akai don koyon yadda ake "kunna" yanayin shiru cikin sauƙi da amincewa. Saboda haka, bar don gobe sha'awar ci gaba da maimaita rana mai zuwa.
Haɓaka kewayawar ku
Tunanin da aka kwatanta a sama yana ba ka damar adana makamashi: daidaita tsarin jin tsoro, dawo da kanka daga damuwa da gudu cikin ciki. Aiki na gaba shine kafa ingantaccen kewayawa na makamashin da aka ajiye. A cikin likitancin kasar Sin, akwai ra'ayin cewa makamashin chi, kamar man fetur, yana yaduwa ta dukkan sassan jikinmu da tsarinmu. Kuma lafiyarmu, jin kuzari da cikawa ya dogara da ingancin wannan yanayin. Yadda za a inganta wannan wurare dabam dabam? Hanyar da ta fi dacewa ita ce gymnastics shakatawa, wanda ke sakin ƙwanƙwasa tsoka, ya sa jiki ya zama mai sauƙi da kyauta. Misali, qigong na kashin baya Sing Shen Juang.
Idan har yanzu ba ku ƙware da darussan don inganta wurare dabam dabam ba, zaku iya amfani da aikin tausa kai. A cewar likitancin kasar Sin, muna da yankuna reflex a cikin jiki - yankunan da ke da alhakin lafiyar gabobin da tsarin daban-daban. Ɗaya daga cikin waɗannan yankunan reflex shine kunne: a nan ne wuraren da ke da alhakin lafiyar dukkanin kwayoyin halitta - daga kwakwalwa zuwa gabobin kafafu.
Likitocin magungunan gargajiya na kasar Sin sun yi imanin cewa muna samun kuzari daga tushe guda uku: barci, abinci da numfashi.
Don inganta wurare dabam-dabam na ma'auni masu mahimmanci, ba lallai ba ne a san ainihin inda wuraren da suke. Ya isa a tausa dukan auricle: a hankali kune kunne a cikin shugabanci daga lobe zuwa sama. Tausa kunnuwan biyu lokaci guda tare da sassauƙan madauwari motsi na yatsunsu. Idan za ta yiwu, yi haka da zarar ka tashi, kafin ma ka tashi daga barci. Kuma lura da yadda abubuwan jin daɗi za su canza - yadda za ku fara farin ciki da fara ranar.
Tara makamashi
Mun gano tattalin arzikin sojojin da wurare dabam dabam - tambayar ta kasance, inda za a sami ƙarin makamashi daga. Likitocin magungunan gargajiya na kasar Sin sun yi imanin cewa muna samun kuzarin mu daga tushe guda uku: barci, abinci, da numfashi. Don haka, don samun nauyi mai yawa da kuzari kafin hutu, yana da mahimmanci musamman don samun isasshen barci da cin abinci daidai.
Hakanan yana da amfani sosai don ƙware wasu ayyukan numfashi. Wadanne ne za a zaba? Da farko, ya kamata a gina su akan shakatawa: makasudin kowane aikin numfashi shine samun ƙarin iskar oxygen, kuma ana iya yin wannan kawai akan shakatawa.
Bugu da ƙari, a matakin jin daɗi, motsa jiki na numfashi ya kamata ya ba da ƙarfi daga ainihin kwanakin farko na horo. Alal misali, al'adun kasar Sin na neigong (dabarun numfashi don tara makamashi) suna ba da ƙarfi da sauri kuma ba zato ba tsammani cewa tare da su an ƙware dabarun tsaro na musamman - hanyoyin sarrafa kai wanda ke ba ka damar sarrafa waɗannan sabbin "shigarwa".
Ayyukan tunani na Jagora da haɓaka ƙwarewar numfashi kuma shigar da sabuwar shekara 2020 tare da yanayi mai daɗi da sauƙi.