Contents
Siririn kugu ya kasance alama ce ta mata kyakkyawa. Don share masu lankwasa da sauyi mai kyau daga kirji zuwa kwatangwalan da mata da yawa ke nema.
A cikin wannan labarin za mu amsa shahararrun tambayoyi game da wannan matsalar matsalar mata. Yadda za a rage kugu da abin da za a yi idan kugu ba ta ragu ba? Waɗanne ayyuka ne don kugu da za ku iya yi, kuma wanne ne ba zai iya ba? Kuma muna kuma ba ku kyawawan atisaye don ƙona kitse, rage layin kugu da kawar da tarnaƙi.
Dukan gaskiyar game da yadda za a rage kugu
Istungiya tana ɗaya daga cikin yankunan da ke da matsala ga 'yan mata yana da sauƙin tara kitsen mai, kuma akwai ƙaruwa da yawa. Yankin kugu da fans yana daga cikin wadancan bangarorin na jiki, wanda abune mai wahalar gaske gyara kuma ba wai kawai "kumbura" tare da yawan motsa jiki ba. Bugu da ƙari, an yi imanin cewa ya fi kyau kada a motsa jiki kuma a guji motsa jiki mai ƙarfi don kada a sanya kugu “murabba’i”.
Lokacin da haɓaka nauyi sau da yawa ɗayan farko ne ke fara “iyo” kawai kugu, ya bayyana bangarorin da abin da ake kira “kunnuwa”. Tabbas, akwai 'yan mata waɗanda ke riƙe da kugu, koda kuwa suna da kyau. Wannan yawanci shine mai adadi "Pear" da "hourglass" (ko sihirin hoto):
Amma mafi yawan duka mafi girman kashin mai na ƙaruwa yana ƙaruwa ƙwarai, kuma kyawawan kyan gani sun ɓace:
Saboda haka, doka ta farko ga waɗanda suke so su sami kunkuntar kugu ita ce don rage yawan ƙiba a jiki. Yaya za ayi? Mai sauqi. Fara daidaitaccen abinci, rage adadin carbs mai sauri da abinci mai sauri, haɓaka aiki da motsa jiki. Watau, a tilasta wa mutum ya ciyar da mai, ba tarawa ba.
Amma yadda ake sanya jiki fara rasa nauyi musamman a kugu? Don ƙona shagunan mai a cikin wasu "matsala" yanki yana da matukar wahala. Duk wani motsa jiki da zaka yi, shirya kanka don gaskiyar cewa jiki zai rasa nauyi gaba ɗaya. Kitsen zai narke a hankali a dukkan bangarorin jikinka, wani wuri a hankali, wani wuri da sauri. Forcearfafa jiki don rage yanki na kugu ba zai yiwu ba.
Don haka, yadda za a rage kugu da cire bangarorin:
- Ku ci karancin adadin kuzari kuma ku bi ingantaccen abinci wanda jiki ya fara lalata mai.
- Yi aikin motsa jiki don hanzarta rage nauyi.
- Yin atisayen don ɓawon burodi (murfin murji) don matse tsokoki da fasalta kyakkyawan layin jiki.
Ingantaccen abinci mai gina jiki: yadda zaka fara mataki zuwa mataki
Amma yawancin mutane wannan hanyar don rage layin wajan na iya zama kamar banal. Musamman lokacin da Intanet ke cike da irin waɗannan shawarwari masu amfani kamar: "Sihiri corset don kugu - kawai sa shi kuma rasa nauyi", “Kugu na musamman a cikin kwanaki 10”, “murza Hoop din na mintina 5 a rana kuma zaka rage kugu da 10 cm”. Amma za mu ayyana, babu dabarun sihiri da atisayen sihiri don kugu ba ya wanzu. Yawancin hanyoyin da ake bayarwa akan Intanet, kwata-kwata basu da amfani a batun rage ƙugu da kawar da tarnaƙi.
Dubi kuma:
- Manyan bidiyo 20 na wasan motsa jiki don rage nauyi
- Mundaye masu dacewa don asarar nauyi: menene menene kuma yadda za'a zaɓi
Waɗanne hanyoyi ne BA za su taimaka don rage layin kugu ba:
1. Wrap da tausa. Ba zasu taimake ka ka rage kugu ba. Motsa jiki ne mara amfani, wanda baya shafar aikin rage nauyi, saboda haka kar a bata lokaci akan sa. Zai fi kyau ka yi tafiyar minti 30 ko ka koma gida idan kana son ka hanzarta aikin ƙona mai.
2. Fata. Sabanin yarda da imani, nadewa ba ta da tasiri musamman idan kuna son cire kwankwaso da rage kugu. Tabbas, karkatar da Hoop din yafi komai yin komai da kwanciya akan shimfida. Amma idan kuna da ɗan lokaci kan wasanni, zai fi kyau ku sami aikin motsa jiki mai kyau fiye da farin ciki.
3. Corsets da slimming bel. Wani abu mara amfani wanda ba zai taimaka maka kawai ka rage layin ka ba, har ma da cutar da lafiya. Abun kwalliya da bel suna hana numfashi, rage gudan jini zuwa zuciya, sanya matsi akan hanji da nakasa narkewar abinci. Ugu tare da corset kun kasance siriri, kawai a cikin sutura kawai a ɓoye flaws.
4. Abinci na musamman don rage kugu. Babu abinci na musamman, abincin sihiri da abin sha don rage kugu. Idan kun karanta game da wasu samfurori na musamman na samfurori, godiya ga wanda za ku iya rage kugu, to ku tuna - ba gaskiya ba ne.
5. Wraps fina-finai da thermoplasma yayin horo. Wannan wani abu ne mai cutarwa kuma sam bashi da wani amfani don rage kugu. Ba ku rasa nauyi ba, amma ga rashin ruwa da damuwa mai tsanani a kan zuciya na iya.
6. Darasi na musamman don kugu. Kamar yadda irin waɗannan motsa jiki na kugu ba su wanzu. Akwai darussan da zasu taimaka wajan aiki da kuma karfafa karfin jijiyoyin jiki. Kuma akwai aikin motsa jiki wanda ke taimakawa wajen hanzarta ƙona mai. Tare zasu iya bayar da sakamakon da ake so. Amma ba ya aiki ta wannan hanyar cewa ku mako kuna yin gangaren sharaɗi da juyawa kuma ta haka rage ƙugu.
Kodayake hanya ɗaya mai sauƙi don rage ƙwan gani ta gani, har yanzu muna ba da shawarar iya. Wannan kayan kwalliyar. Ba zai rage kitse da kugu ba amma don ɓoye nakasun lokacin da kuka yi cikakken sutura, har yanzu taimakawa. Koyaya, a rairayin bakin teku wannan hanyar ba zata yi aiki ba.
Me yasa bashi yiwuwa a rage kugu?
Amma ko abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa rage kugu. Me yasa hakan ke faruwa? Bari mu duba duk dalilan da suka sa ba za ku iya rage kugu ba.
1. Nau'in siffarku - wani murabba'i mai dari. A wannan nau'in kugu ba da gaske ba, da wuya ta bayyana. Nau'in sifa an ƙaddara shi ne ta hanyar abubuwan kwayar halitta, kuma kusan ba zai yuwu a canza ba. Kugu mafi bayyana “Hourglass” da kuma “Pear”. Lessananan sa'a "Apple" da kuma “Juya alwatika”.
2. Ba kwa bin wadannan abinci. Hatta motsa jiki na yau da kullun ba zai taimaka muku wajen ciyar da wadataccen kitse ba. Tsarin rage nauyi yana faruwa ne kawai lokacin da karancin kalori lokacin da kuka ci ƙasa da jiki zai iya aiwatar da ƙarfi. Duk adadin kuzarin da ba a biya su ba an ajiye su a cikin mai, wanda kuma zai boye kugu.
3. Kuna da diastasis na tsokar abdominis tsoka, wanda yakan faru bayan haihuwa. A sakamakon haka, yankin kugu na iya zama dan “iyo” kadan. Lokacin da diastasis ke da amfani don motsa jiki motsa jiki, wanda ke taimakawa wajen kawar da rabuwar tsokoki.
4. Dalili na iya zama fasalin siffar kirji, abin da ke sa kugu ta ɗan yi girma. Motsa jiki na yau da kullun da abinci mai kyau zasu inganta haɗin jikin ku, amma ba gaskiyar cewa ƙugu zai ƙarshe yayi kyau ba.
5. Kina maida hankali sosai tsokoki na ciki. Gabaɗaya, katako, murɗewa, lankwasawa, juyawa ba tare da awo ba ba zai yi mummunan tasiri ba a layinku ba zai ƙara ƙarfin tsoka ba (ba shakka, idan baku yin waɗannan ayyukan kowace rana har awa ɗaya). Amma gangaren da lanƙwasa tare da dumbbells, barbells, pancakes na iya haifar da sautin tsoka kuma ya ba da tsinkayen ku.
6. Shin kayi ƙarfafa horo tare da manyan nauyi. Ko da kuwa ba kwa yin atisaye ne musamman don musun tsokoki na ciki, suna da hannu a yawancin atisaye masu ƙarfi don makamai, baya, ƙafafu, gindi. Horar da ƙarfi na yau da kullun yana sa jikinku ya zama mai motsa jiki da dacewa, amma kugu na iya wahala.
Kowane mutum yana da irin nasa fasalin. Kuma babu irin wadannan mutanen da zasuyi farin ciki da jikina dari bisa dari. Idan ba a ba ku ta narrowan kunkuntar kugu ba, babu abin damuwa. Don inganta yanayin layi da samun sifofin mata na "hourglass" zaka iya aiki akan tsokoki na kafadu, kwatangwalo da gindi. Wannan zai taimaka inganta ingantaccen tsarin jiki.
Darasi don kugu: shirin horo
Bayar da atisayen shirye-shirye don kugu, don ku sami damar yin aiki yadda ya kamata a cikin ciki da cire ɓangarorin. Amma a shirye ku yi horo sosai, ba wai kawai don yin murɗaɗɗen abu ba. Dalilin wannan setin atisaye na kugu ba kawai don karfafa tsokoki da matse kugu ba, har ma da kona kitsen jiki.
Tabbas, don cimma asarar nauyi na yanki a cikin wani yanki na jiki da wuya. Koyaya, idan muka yi atisaye akan “yankin matsala”, muna haɓaka wurare dabam dabam a wannan yankin kuma, sakamakon saurin ƙona kitse. Amma wannan ana iya samun shi ne kawai lokacin da kuke yin motsa jiki na motsa jiki, saboda wanda jiki shine haɓakar haɓaka tare da ikon lipolytic. Kuma, ba shakka, yana da mahimmanci ga aikin gaba ɗaya na ƙona kitse a cikin jiki, watau yarda da ƙarancin adadin kuzari.
Muna ba ku irin wannan makircin motsa jiki don kugu: Zagaye 4, canza ayyukan motsa jiki da motsa jiki don murfin tsoka. Wannan tsarin horarwa zai taimaka maka aiki kan ciki da kugu yadda ya kamata. Kuma yana da mahimmanci a yi aiki ba wai kawai a kan kafafun dubura da na tsokoki ba, har ma da tsokoki na baya, watau sama da gaba dayan muryoyin murdadden baki daya.
Yi atisayen motsa jiki da aka gabatar don kugu kawai a cikin sneakers kuma koyaushe fara darasi da dumi da sanyi-sanyi (Mintuna 5-10 kafin farawa da kafin ƙarshen aji). Dole ne a gani:
- Shirya dumi kafin horo a hotuna
- An gama shimfidawa bayan motsa jiki a hotuna
Da farko za a ba aikin kewaya don matakai daban-daban: sabon shiga, matsakaici da ci gaba. Sannan zamu lissafa jimlar atisaye na kugu a cikin kowane da'ira. Kuna iya haɓaka ko rage lokacin gudu na motsa jiki ta hanyar sauya abun da ke ciki da tsawon lokacin motsa jiki don kugu.
Tsarin aiwatar da wani hadadden darasi na kugu
Ayyukan da aka ba da shawara don kugu dole ne ku yi wani lokaci, don haka kuna buƙatar mai ƙidayar lokaci (yi amfani da wayarka ta hannu, misali). Zaɓi tsarin aiwatarwa na motsa jiki don kugu dangane da matakin horo. Idan baku san matakin shirin ku ba, fara da zaɓi don masu farawa.
Darasi don masu farawa:
- Na farko da na uku: kowane motsa jiki ana yin shi ne na dakika 20, sannan sakan 20 ya huta, ana maimaita zagayen sau 1.
- Zagaye na biyu da na hudu: kowane motsa jiki da aka yi na dakika 30, sannan sakan 15 ya huta, zagaye ya maimaita sau 1.
- Tsakanin zagaye, huta minti 1.
- Jimlar lokacin horo: kimanin minti 20
- Idan ya kasance da wahalar rayuwa duk zagaye 4, zaka iya yin zagaye na farko dana biyu kawai.
Horarwa don matsakaici matakin:
- Na farko da na uku: kowane motsa jiki ana yin shi ne na dakika 40, sannan sakan 20 ya huta, ana maimaita zagayen sau 1.
- Zagaye na biyu da na hudu: kowane motsa jiki ana yin shi na dakika 40, sannan sakan 20 ya huta, an maimaita zagaye a zagaye 1.
- Tsakanin zagaye ya huta minti 1
- Jimlar lokacin motsa jiki minti 25
Horarwa don ci gaba:
- Na farko da na uku: kowane motsa jiki ana yin shi na dakika 40 sannan ya huta na dakika 20, ana maimaita shi a zagaye 2 na da'irar.
- Zagaye na biyu da na hudu: kowane motsa jiki da aka yi na dakika 50 sannan sakan 10 ya huta, maimaita zagaye 1 zagaye.
- Tsakanin zagaye ya huta minti 1
- Jimlar lokacin motsa jiki minti 35
* Kar ka manta da yin atisaye a gefen dama da hagu kamar yadda ake buƙata.
Zagaye na farko: motsa jiki na motsa jiki
1. Gudu a wuri
2. gwiwoyi
3. Gudun A kwance
4. Skaters
5. Tsalle hannaye da kafafu ke kiwo
Wasan zagaye na biyu na atisaye a ƙasa don yin haushi
1. Tsayuwar hannaye da kafafu akan dukkan hudu
2. Yana juyawa zuwa gefe
3. liftaga ƙafa yana tsaye a gwiwa
4. Yana juya kwankwaso a cikin katako a gwiwar hannu
Zagaye uku: motsa jiki na motsa jiki
1. Almakashi
2. Yin tsalle a cikin madauri ta hanyar ɗaga ƙafa
3. Shura a kaikaice tare da shafar jima'i
4. Tsalle a gefe
5. Gudu tare da daga gwiwa mai karfi
Zagaye na huɗu: motsa jiki a ƙasa don yin haushi
1. Yana juya zuwa ga Semi
2. Yin iyo
3. Keke
4. Juyawar jiki a cikin allon gefe
Godiya ga gifs tashoshin youtube: mfit; Fitarfin Livearfin Kai tsaye, FitnessType, Linda Wooldridge.
Idan baku da sha'awar motsa jiki na motsa jiki tare da tsalle, duba ƙananan tasirin zuciyarmu ba tare da tsalle ba. Ka tuna cewa atisaye don kugu a ƙasa ba tare da zuciya ba zai zama ba shi da tasiri, idan kana son rage ƙugu da tarnaƙi.
Basirar kan yadda za a rage kugu
Bari mu taƙaita, kuma kuma babban rubutun game da yadda ake rage kugu:
- Ku ci tare da rashi na caloric (ku ci ƙasa da yadda jiki zai iya ciyarwa) kuma kuyi ƙoƙari ku bi ƙa'idodin abinci mai kyau.
- Yi aikin motsa jiki don haɓaka yawan adadin kuzari da haɓaka ƙona mai.
- Arfafa murfin murji, amma kar a cika ayyukan motsa jiki na tsokoki (musamman tare da dumbbells da barbell).
- Kada ku ɓata lokaci kan “dabaru” marasa amfani (corsets, massages, wraps, film, da dai sauransu), mafi kyawun kuzari don haɓaka ayyukan motsa jiki.
- Maimakon yin tsalle-tsalle, yi aikin motsa jiki, tafiya ko wani aiki.
- Rowunƙunƙun kugu bazai kasance ba saboda abubuwan da ke cikin tsarin mulki, wanda kusan ba zai yuwu ayi tasiri ba.
- Idan baku da kugu daga halitta, amma kuna matukar son samun kyawawan abubuwa, to sai kuyi aiki a kan kara tsokoki na gindi, cinyoyi da kafadu don kara lankwasawa da inganta yanayin jiki.
Bayan shirin da aka gabatar na atisaye don kugu, ba wai kawai za ku rabu da tarnaƙi ba ne, har ma ku ƙarfafa ciki da kuma kawar da nauyin da ya wuce kima. Fara aiki a kan kamalar jikinku a yau!
Muna ba da shawarar ka karanta:
- Manyan atisaye 50 na gindi a gida + shirin
- TABATA horo: 10 shirye-shirye da aka shirya don rage nauyi
- Manyan motsa jiki na motsa jiki na 12 daga FitnessBlender, tare da mai da hankali kan ciki da kugu
Don asarar nauyi, Ciki