Ciwon sukari na ciki yakan faru ba zato ba tsammani yayin daukar ciki. Idan ya kamata ya faɗakar da ku, kada ya damu da ku: ƴan matakan abinci za su ba ku damar sarrafa abincin ku da kyau sakamakon sakamakon jinin ku. Nemo a nan mafi kyawun shawarwari don tsammanin jariri tare da kwanciyar hankali.

Menene ciwon sukari na ciki?

Bisa ga ma'anar WHO (Hukumar Lafiya ta Duniya), ciwon sukari na ciki, kuma "ciwon sukari na ciki", cuta ce ta jurewar carbohydrate wanda ke haifar da hyperglycemia mai tsanani daban-daban, farawa ko ganowa a karon farko a lokacin daukar ciki. ciki.

Don haka, kamar yadda yake tare da sauran ciwon sukari, ciwon sukari na gestational cuta ne a cikin tsarin daidaita sukarin jini (matakin jini) yana haifar da wuce haddi na glucose a cikin jini (hyperglycemia na yau da kullun).

Ciwon sukari na ciki yana faruwa a cikin mata masu juna biyu zuwa ƙarshen 2nd trimester. Yana iya zama asymptomatic don haka ba a lura da shi ba ko gabatar da alamun kama da na sauran nau'ikan ciwon sukari: ƙishirwa mai yawa, yawan fitsari, gajiya mai tsanani, ƙananan rashin jin daɗi, da sauransu.

Ciwon sukari na ciki na iya wucewa kawai na tsawon lokacin ciki sannan kuma ya ɓace ko ya zama alamar ciwon sukari na baya wanda ba a gane shi ba. A kowane hali, ya kamata a kula sosai da ciwon sukari na ciki da kuma kula da shi saboda yana haifar da haɗari ga uwa da yaro.

Yanayi masu haɗari

Ciki haɗari ne a cikin kansa na ciwon sukari saboda canjin yanayin hormonal da mace mai ciki ta shiga ya haifar da yanayin juriya na insulin wanda zai iya tabarbarewa yayin daukar ciki.

Ana yin gwajin jini ta hanyar gwajin jini mai sauƙi, a cikin dakin gwaje-gwaje na likita, gabaɗaya tsakanin mako na 24 zuwa 28 na amenorrhea a duk mata masu ciki da ke cikin haɗari. Ana yin gwajin sukarin jini na farko akan babu komai, sannan a yi gwajin OGTT (Oral Hyperglycemia) wanda yayi daidai da shan 75 g na glucose a sha daya. Ƙimar guda ɗaya sama da madaidaicin ƙofa (0,92g / L akan komai a ciki; ko 1,80g / L awa 1 bayan nauyin glucose na baka; ko 1,53g / L awanni 2 bayan) ya isa don gano ciwon sukari na ciki.

Tun daga shekara ta 2010, a Faransa, masu ilimin ciwon sukari da likitocin mata sun amince da ka'idojin mutanen da ke cikin haɗarin ciwon sukari na ciki:

• marigayi ciki: a cikin mata fiye da 35, yawancin ya kai 14,2%
• Ma'aunin jiki (BMI> 25kg / m²): a cikin mata masu kiba ko masu kiba, yawan ya kai 11,1% da 19,1% bi da bi.
• Tarihin sirri na ciwon sukari na gestational: ga matan da suka riga sun ci gaba da ciwon sukari a lokacin daukar ciki da suka gabata, yawancin ya kai 50%
• tarihin iyali na nau'in ciwon sukari na 2 (iyaye, ɗan'uwa, 'yar'uwa)
• tarihin macrosomia fetal: nauyin haihuwa na jariri fiye da 4 kg

Daidaitaccen abinci mai sarrafawa a cikin carbohydrates (sukari) shine ginshiƙi don kyakkyawan kula da ciwon sukari na ciki. Don haka, idan kuna da ciwon sukari na ciki, burin ku shine kiyaye matakan sukari na jini cikin iyakokin da aka yarda da su kuma ku guje wa karuwa mai yawa (hyperglycemia).

Don sarrafa tasirin abincin mutum akan matakan sukari na jini, ra'ayi wanda ba a san shi ba ga jama'a amma wanda bayanin ya fara yaduwa, yana da matukar amfani: Ma'anar Glycemic (GI).

Ma'anar glycemic index na abinci shine ikonsa na haɓaka glycemia (matakin sukari na jini) idan aka kwatanta da ƙimar tunani, glucose.

Mafi girman ma'aunin glycemic (GI) na abinci, yana ƙara haɓaka sukarin jini sosai. Juyin baya yana da inganci. Manufar, idan kuna da ciwon sukari na ciki, shine ku ci abinci maras nauyi ko matsakaici na GI, ko aƙalla guje wa abinci mai GI mai girma wanda ke haɓaka sukarin jinin ku sosai.

Anan akwai jerin abinci marasa ƙarewa tare da babban GI da shawarwari don maye gurbin su don kiyaye jin daɗin cin abinci a teburin duk lokacin da kuke ciki:

Abin sha mai zaki

Abubuwan sha masu sukari, ko na halitta (ruwan 'ya'yan itace) ko a'a (soda ko syrup) suna haɓaka sukarin jini. Hakanan abin ban mamaki shine yanayin abubuwan sha masu haske waɗanda zasu ƙara yawan sukarin jini kamar na gargajiya. Lallai kwakwalwa za ta gane masu zaki a matsayin suga na gaske.

Tukwici: Fi son tsayayyiya ko ruwa mai kyalli, fili ko don ƙarin shagali tare da ƙusoshin kankara da yanki na lemun tsami ko ganyen mint. Tumatir ko ruwan 'ya'yan itacen kayan marmari kuma shine kyakkyawan madadin aperitifs, alal misali. Idan kana son gilashin ruwan 'ya'yan itace, taimaki kanka zuwa karamin gilashi (150 ml) wanda zaka iya ɗauka a madadin 'ya'yan itace. Kawai tabbatar da sha bayan kun fara cin abinci don iyakance tasirinsa akan haɓaka sukarin jini. A takaice: kada ku sha ruwan 'ya'yan itace a kan komai a ciki!

Yada, zuma, jam da sukari

Yaduwa, ko na halitta ko a'a, ba tare da man dabino ba ko a'a, tare da sukari ko a'a, yana ƙara yawan sukarin jini. Haka yake ga farin sugar, sugar brown da brown sugar, amma kuma, duk da haka ga classic jams da zuma.

Tukwici: Don safiya, a kan gurasar ku, zaɓi man shanu. Daga lokaci zuwa lokaci, a karshen mako misali, ba da damar kanka daidai da cokali na jam ba tare da ƙara sukari ba wanda za ku samu a sashin kwayoyin halitta ko na abinci. Don zaƙi abin sha, fi son agave syrup ko fructose, wanda kuma za ku samu a manyan kantunan a cikin sashin kwayoyin halitta. GI su daidai da 15 da 30 a kan 100 don sukari. Game da yadawa, dukan almond puree ba tare da ƙara sugars ba wanda za ku iya ƙara dan kadan agave syrup, shine kyakkyawan madadin don amfani da lokaci-lokaci.

Desserts da irin kek

Za'a sha kayan zaki kamar irin kek, kayan zaki da ice creams ta hanya ta musamman idan aka yi la'akari da tasirin su akan sukarin jini. Haka yake ga alewa, kayan zaki da cakulan cakulan da aka yi kusan na ƙarancin sikari.

Tukwici: Kada ku hana kanku kayan zaki mai kyau idan yana sa ku so, amma idan sakamakon sukarin jinin ku ya ba da izini kuma musamman a lokaci-lokaci. Sau ɗaya a mako yana alama ya zama mitoci masu dacewa. Bugu da ƙari, idan kun fada don kayan zaki mai dadi, tabbatar da cinye shi a ƙarshen abincin, bayan cinye kayan lambu mai kyau wanda zai rage nauyin glycemic na abinci.

Nagartattun kayan hatsi da farin burodi

Cereals suna da wadata a cikin fiber, bitamin, ma'adanai da abubuwan gano abubuwa. Amma waɗannan halaye masu gina jiki suna raguwa yayin da ake sarrafa hatsi da kuma tace su. Wannan shi ne yadda farin burodi (da gurasar nama) ke da tasiri kusan kama da farin sukari akan sukarin jini. Taliya na gargajiya kuma samfurin hatsi ne wanda aka sarrafa shi da yawa kuma an tace shi har ya kai matakin da ke ƙara yawan sukarin jini.

Tukwici: ba shakka, ci gaba da cin kayayyakin hatsi irin su taliya da shinkafa akai-akai, amma ficewa ga nau'in taliya da launin ruwan kasa. Har ila yau, fi son shinkafa basmati wanda shine nau'in da ke ƙara yawan sukarin jini. Har ila yau, yi tunanin bulgour, quinoa, lentil, tsatstsauran wake, chickpeas da busassun wake don bambanta abubuwan jin daɗi. Waɗannan abincin suna da ɗan tasiri akan haɓaka sukarin jinin ku. Don burodi, fi son gurasar bran da burodin baki misali. Idan kuma kuna yin burodin kanku, to ku yi shi da fulawar hatsi da za ku samu a cikin sashin manyan kantunan ku.

dankali

Dankali, duk yadda ake dafa abinci da hanyar shirye-shiryensu, bam ɗin glycemic ne na gaske: GI ɗin su yana daga 65 zuwa 95.

Tukwici: za ku iya maye gurbin dankali a cikin duk abincinku wanda ya ƙunshi su da dankalin turawa (GI = 50): gratin, miya, raclette, da dai sauransu. koyaushe ku bi su tare da kyakkyawan koren salatin don daidaita nauyin glycemic na abincin. Manufar ita ce koyaushe a ci aƙalla yawan salatin kamar dankalin turawa.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu abinci ne masu kyau na kiwon lafiya waɗanda, ban da kasancewa mai wadatar bitamin, ma'adanai, fiber da antioxidants, suna haifar da haɓaka matsakaicin matsakaici a cikin sukarin jini.

Haka kuma, idan an san wasu 'ya'yan itatuwa masu zaki ne, sai a rika shan gwanda, guava da ayaba (mai tabo a fatar jiki) a cikin tsaka-tsaki don guje wa spikes a cikin sukarin jini. Ga sauran 'ya'yan itatuwa, adadinsu zai iyakance ga abinci ɗaya kawai. Mafi kyawun amfani shine cinye 'ya'yan itacen a ƙarshen cin abinci don iyakance hauhawar sukarin jini.

Za a rika cin kayan lambu yadda ake so, ba tare da wata illa ba.

Legumes

Legumes, wanda kuma ake kira "pulses", sun haɗa da: lentil (lemu, kore, baki), lentil, busasshen wake (ruwan hoda, ja, fari, baki, kwakwa, azuki, tarbai, mung, flageolet, cornilla), faffadan wake, Peas ( tsaga, kaji, gaba daya).

Legumes kuma suna da fa'idodin abinci mai gina jiki wanda ba a iya musantawa yayin daukar ciki: mai wadatar furotin da mahimman amino acid, fibers da ma'adanai, bitamin B9, suna da tasiri mara kyau akan sukarin jini. Don ƙara narkewa, shawarwari guda biyu: jiƙa su cikin dare a cikin ruwan sanyi tare da matsi na lemun tsami ko ƙara teaspoon na soda burodi a cikin ruwan dafa abinci.

Dairy kayayyakin

Kayan kiwo, mai wadatar calcium da furotin, ko na saniya, tumaki ko akuya, ya kamata a fi son lokacin daukar ciki. Waɗannan su ne yogurts, dagaage blanc, faisselle da ƙananan Swiss. Yi hankali, duk da haka, kada ku dame su tare da kirim na kayan zaki da sauran kayan zaki masu dadi waɗanda ke da yawa a kan manyan kantunan. Don kayan kiwo, yana da kyau a zaɓe su a fili kuma ku ƙara taɓa ɗanɗanon ku: kirfa, ruwan lemun tsami, tsaba vanilla, da sauransu. Har ma za ku iya ƙara sabbin 'ya'yan itacen ku ko ku ci tare da compote ɗinku. Kuma me yasa ba za a haxa kayan kiwo tare da sabbin 'ya'yan itace da ƴan kubesan kankara don yin abin sha mai daɗi mai daɗi ba.

Nama, kifi da qwai 

Mai wadatar furotin amma kuma a cikin fatty acid da bitamin, nama, kifi da ƙwai gabaɗayan rukunin abinci ne waɗanda bai kamata a yi watsi da su ba yayin daukar ciki. Musamman tunda babu ɗayan waɗannan abincin da ke ɗauke da carbohydrates: don haka ba za su ƙara sukarin jinin ku ba.

Zaɓi abinci na nama, kifi ko qwai 2, duka don abincin rana da abincin dare. Kuma ku tabbata kuna cin kifi aƙalla sau biyu a mako (ciki har da kifin mai sau ɗaya) don wadatar sa a cikin Omega-3.