Yadda za a shawo kan tsoron sababbin dangantaka?

Yi aiki da buɗe ido

Damuwa da kusanci sun hana mu raba abubuwan kwarewa. Littattafan shawarwari na iya ba da dabarun yadda za a fara zance, da jan hankalin mai magana da kuma tada masa sha'awar. Amma dangantaka ta gaske koyaushe tana ginu akan buɗe ido. 'Yanci hanya ce ta kai tsaye zuwa kusanci. Duk da haka, abu na ƙarshe da mai damuwa ya yanke shawarar yi shi ne ya raunana kariyar. Buɗewa yana nufin shawo kan tsoron baƙo, sanar da shi game da tunanin ku da abubuwan da kuka samu. Yana da sauƙin gaya wa mutane abin da kuke tunani da ji kuma ku bar su su ga abin da ke da mahimmanci a gare ku.

Yaƙi da tsoron hukunci

Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa muke jinkirin gaya wa wasu shine tsoron hukunci. Ƙara yawan damuwa yana sa mu wuce gona da iri na abokin tarayya. Idan wani abu ya yi kuskure, muna zargin kanmu kai tsaye. Muna ɗauka cewa abokin tarayya yana ganin kurakuranmu da lahani kawai. Wannan shi ne saboda waɗanda ke fama da damuwa suna da ƙarancin girman kai kuma suna jin kunya game da kansu.. Domin suna hukunta kansu da tsauri, suna jin cewa wasu suna jin haka. Wannan ya sa ba su son rabawa, nuna gaskiya da rauni.

Nemo ƙima mai mahimmanci

Da alama lokacin da muke faɗakarwa, muna kula da sigina a cikin halayen wasu mutane. Wannan ba gaskiya bane gaba ɗaya. Damuwa yana sa mu lura da sigina mara kyau, kuma galibi muna tunanin su daga karce. Don haka, muna fuskantar kasadar rasa iko da rayuwarmu kuma mu zama bayin tsoro da son zuciya.

Yadda za a fita daga wannan da'irar? Ƙarfafa girman kai. Idan mun gamsu da kanmu, muka san kimarmu, kuma muka ɗauki abubuwan rayuwarmu da rai, ba za mu iya yin zargi ba. Ta wurin kwantar da masu sukar ciki, mun daina mai da hankali kan abubuwan da muka samu kuma mu sami damar yin aiki ba tare da hana mu ba.

Ka guji tunanin bala'i

Damuwa na iya haifar da tunanin bala'i. Siffar da ke bambanta ta: hali don ɗaukaka duk wani mummunan ci gaba na halin da ake ciki zuwa matsayi na bala'i. Idan kuna jin tsoro kamar wuta cewa a mafi yawan lokacin da ba daidai ba diddige ku zai karye ko kuma matsinku zai tsage, kun fahimci abin da muke magana akai. Misali mai haske shine "mutumin a cikin akwati" na Chekhov. Ya mutu don kunya da wulakanci lokacin da ya zame matattakalar bene a gaban yarinyar da yake nuna sha'awarta. Ga duniyarsa, wannan bala'i ne - ko da yake a gaskiya ba a ƙi shi ba ko ma yanke masa hukunci.

Ka yi ƙoƙari ka taƙaita abin da ke faruwa a cikin kai, abin da muryarka (ko muryoyinka) ke faɗi. Ka tuna cewa damuwa, kamar tsoro, yana da manyan idanu: yana karkatar da barazanar kuma yana gabatar da yanayi mara kyau kawai. Rubuta tunanin da begen kwanan wata ya kawo kuma ku bincika su. Yaya gaskiyar suke? Yi la'akari da cewa abokin tarayya kuma ya damu. Ka yi tunanin yadda yake kimanta kansa a cikin madubi kuma yana fatan samun tagomashi a asirce.

Haɓaka wayar da kai

Tunani game da abin da ya gabata da kuma na gaba yana haifar da damuwa. Ko dai mu yi tunanin abin da zai iya faruwa, ko kuma mu ci gaba da tauna al'amura daga baya akai-akai: yadda muka yi, wane ra'ayi muka yi. Duk wannan yana kawar da ƙarfi kuma yana tsoma baki tare da aiki. Madadin wannan yawo na hankali shine tunani. Ka mai da hankali kan abin da ke faruwa a nan da yanzu. Karɓi motsin rai ba tare da ƙoƙarin kimanta su ba.

Sanin tunanin mutum shine babban abin da ke tattare da hankali na tunani. Idan abokan tarayya suna da masaniya game da motsin zuciyar su da na sauran mutane, suna iya nuna sassauci da fahimta a yanayi daban-daban, za su iya samun gamsuwa da rayuwarsu tare.¹.

Don yin amfani da haɓakar haɓakar hankali, kula da abubuwan da ke gaba:

1. Bi da sunan motsin zuciyar ku maimakon yin watsi da su ko murkushe su.
2. Kada ka bari mummunan motsin rai ya mamaye. Horar da kanku don tantance su kamar yadda ya kamata kuma kada ku koma gare su cikin tunanin ku.
3. Ciyar da motsin rai azaman kuzarin aiki.
4. Yi la'akari da motsin zuciyar wani, lura da su, mayar da martani.
5. Nuna cewa kun fahimta kuma ku raba tunanin ɗayan. Yi amfani da wannan haɗin gwiwar tunanin don haifar da ma'ana mai ƙarfi.

¹ Jaridar Amirka ta Farfadowar Iyali, 2014, vol. 42, №1.