Kamar ku, na sha fama da rashin daidaituwa na hormonal da yawa. Da farko na yi imani cewa matsalolin hormonal sune kwayoyin halitta kuma cewa abubuwan da ke haifar da "ba a sani ba". Wataƙila an gaya wa wasu daga cikinku cewa akwai ɗan abin da za ku iya yi game da hormones ɗinku ban da shan maganin hana haihuwa ko kuma ƙara haɓakar hormones na jikin ku. Wannan yana iya kasancewa ga wasu mata, amma abin da na gano a cikin tafiyata wani abu ne da ya bambanta.
Na gano cewa ma'auni na hormonal yana buƙatar narkewa mai kyau, kwanciyar hankali sugar, da hanta mai aiki mai kyau. Mayar da gut ɗin ku, matakan sukari, da lafiyar hanta ba kawai zai dawo da ma'auni na hormones ɗin ku ba, amma sake mayar da wasu cututtuka masu yawa da ba su da alaka da su da suka shafe ku tsawon shekaru, irin su rashin lafiyar yanayi, ciwon kai, ciwo mai tsanani, damuwa da damuwa.
Na sami damar jagorantar manyan al'ummomin kan layi na mata waɗanda suka shiga cikin daidaitaccen abinci na hormonal kuma sun ga sakamakon canza rayuwa. Lokacin da na tambayi al'umma game da babban canji wannan hanyar cin abinci ya haifar musu, Ina tsammanin zan karanta martani game da asarar nauyi, mafi kyawun barci, ko aikin tunani. Abin mamaki, babbar fa'ida da aka ruwaito mata shine sun koyi "saurari" jikinsu.
Wannan fasaha za ta 'yantar da ku.
Ga wasu, kawai yanke alkama da kayan kiwo daga abinci na iya magance matsalar wahala. Ga wasu (da ni, ma), yana ɗaukar ainihin tweaking da gano irin abincin da jikin ku ke so da abin da ya ƙi. Ta hanyar cin abinci "wanda aka ƙi", kuna cikin yanayin kumburi na yau da kullun, wanda ba zai kai ku ga ma'aunin hormonal da ni'ima ba.
Na koyi girki ne domin dole ne in ceci rayuwata da kuma hankalina. Ina da shekara 45. Ina da cutar Graves, cutar Hashimoto, yawan isrogen da hypoglycemia. Na yi fama da candida na yau da kullun, guba mai nauyi, cututtukan ƙwayoyin cuta da cututtukan parasitic (sau da yawa!), Kuma ina da kwayar cutar Epstein-Barr (aka mononucleosis). Duk da "kyakkyawan abinci mai gina jiki," Ina da ciwon hanji mai ban tsoro (IBS). Na kasance ina shan kofi da sigari shekaru da yawa. Ma’aikatan jinya na a wani lokaci ba su da matsala har na fara zagin wanda ya fi so na, wanda hakan ya kawo karshen tsare-tsare da fatanmu na gaba. Amma duk da haka, duk da wannan, ina cikin koshin lafiya a yanzu fiye da yadda nake da shekaru 20.
Lafiyar mu tafiya ce, musamman ga waɗanda suka yi fama da ƙuruciya, rauni da cututtukan da ba a gano su ba. Wannan tafiya na iya zama mai ban takaici kuma ba ta da lada, bayan haka, na sadaukar da albarkatun rayuwata don warkarwa kuma ba koyaushe nake samun sakamakon da nake fata ba. Duk da haka, na yaba da wannan tafiya, kamar yadda kowane cikas ya zo da zurfin fahimta da gano da za ku amfana da shi.
Don haka, dawo da hormones. Suna da alhakin yadda kuke tunani, ji da kamannin ku. Mace mai daidaitawar hormones tana da fara'a, tana da kyakkyawan ƙwaƙwalwar ajiya. Tana jin kuzari ba tare da maganin kafeyin ba kuma a cikin yini, tayi barci da sauri kuma ta farka cikin annashuwa. An ba ta abinci mai kyau kuma tana kula da nauyin da take so tare da ingantaccen abinci mai gina jiki. Gashi da fatarta suna sheki. Tana jin daidaitaccen tunani kuma tana amsa damuwa da alheri da hankali. Haila tana zuwa ta tafi ba tare da ko da ɗan ƙarfin PMS ba. Ta na da wani aiki jima'i rayuwa. Za ta iya kula da ɗaukar ciki. Shigar da premenopause ko menopause, cikin sauƙi ta shiga sabon yanayin rayuwa.
Miliyoyin mata suna fuskantar rashin daidaituwa na hormonal. Labari mai dadi shine cewa zaku iya daidaita hormones na halitta kuma ku kawar da bayyanar cututtuka. Anan akwai wasu hanyoyi masu sauri don tantance rashin daidaituwa da ƙila kuna fama da su.
Babban matakan cortisol: kuna cikin yanayin damuwa na yau da kullun, glandan adrenal ɗin ku suna aiki tuƙuru. Dalilin zai iya zama matsalolin iyali, mummunan dangantaka, matsalolin aiki, kudi, yawan aiki, raunin da ya faru a baya, da kuma matsalolin narkewar abinci na yau da kullum da cututtuka.
Low cortisol: Idan kuna da ƙananan cortisol, kuna da babban cortisol na ɗan lokaci don haka adrenal ɗin ku sun gaji don samar da isasshen cortisol. Yana da mahimmanci a sami ganewar asali daga ƙwararren likita.
Low progesterone: Ana iya haifar da ƙananan matakan progesterone ta hanyar wuce haddi na cortisol (daga damuwa na yau da kullum) ko estradione mai yawa, estrogen antagonist wanda aka samar a cikin jikinka ko gabatar da waje a matsayin estrogens na roba (wanda aka sani da "xenoestrogens") daga kulawar fata da kayan tsaftace gida. Babban matakan cortisol yana da kumburi kuma zai iya toshe masu karɓar progesterone, yana hana progesterone yin aikinsa. Lokacin da muke damuwa, muna samun ƙananan progesterone.
Babban matakan isrogen (mafi girman estrogen): wannan yanayin na iya bayyana kansa ta hanyoyi da dama. Kuna iya samun ƙarin estradiol (E2), estrogen na adawa, idan aka kwatanta da estriol (E3) da estrone (E1), wanda sau da yawa yakan faru idan kuna da yawancin xenoestrogens ko estrogens na roba a rayuwar ku. Na biyu, ƙila ba za ku sami isasshen progesterone don magance estradiol ba (ko da matakan estradiol ɗinku suna cikin kewayon). Har ila yau, rinjayen isrogen na iya faruwa lokacin da aka sami ƙarin haɓakar estrogen metabolites (waɗanda su ne samfurori na isrogen metabolism). Visceral mai kuma yana samar da estradiol. Mata masu girma testosterone (kuma yawanci PCOS) na iya sha wahala daga rinjayen estrogen. Wannan shi ne saboda testosterone ya canza zuwa estradiol a lokacin aikin aromatization. Hana wannan tsari zai iya rushe tsarin samar da isrogen da kuma sauƙaƙa alamun alamun rinjaye na estrogen.
Low estrogen: Rage matakan isrogen yawanci yana faruwa a cikin matan da suka riga sun yi aure da kuma menopause, amma na ga 'yan matan da ke fama da damuwa da salon rayuwa mai guba sun fuskanci wannan. Ovaries suna samar da ƙarancin isrogen saboda tsufa, damuwa (da babban cortisol), ko guba.
Matsakaicin matakan testosterone (mallakar androgen): Babban dalilin shine yawan sukari. Polycystic ovary ciwo yawanci yakan faru ne ta hanyar rinjayen androgen. Ta hanyar yin canji a cikin abinci, samun ganewar asali na PCOS da high testosterone.
Low Testosterone: sau da yawa fiye da haka, lokacin da glandon adrenal ya ƙare, kuma suna samar da isasshen testosterone.
Glandar thyroid da ba ta haɓaka ba (hypothyroidism ko cutar Hashimoto): Abin baƙin ciki shine, yawancin cututtukan thyroid ba a gano su ba saboda rashin cikakkun gwaje-gwaje da ƙimar dakin gwaje-gwaje da likitoci na al'ada ke amfani da su. Ijma'i tsakanin masu aikin shine cewa kashi 30% na yawan jama'a suna fuskantar hypothyroidism subclinical (watau alamun da ke da hankali). Wannan na iya zama rashin kima. Ɗaya daga cikin binciken da aka yi a Japan ya gano cewa kashi 38 cikin 50 na mutanen da ke da lafiya sun haɓaka ƙwayoyin maganin thyroid (wanda ke nuna tsarin garkuwar jiki yana kai hari ga thyroid). Wani binciken ya ba da rahoton cewa XNUMX% na marasa lafiya, galibi mata, suna da nodules na thyroid. Idan an gano ku da hypothyroidism, mai yiwuwa cutar Hashimoto, cuta ce ta autoimmune ta haifar da ita. Lokacin da kuka kashe wuta a cikin hanjin ku da tsarin rigakafi, kuna iya ganin lafiyar thyroid ɗinku ta inganta kuma alamun sun tafi ko sun tafi.
Juriya na insulin ko leptin: Idan kuna cin carbohydrates da aka sarrafa (ciki har da hatsi, shinkafa, burodi, taliya, jakunkuna, kukis, da biredi), sukari (wanda aka samo a cikin adadi mai yawa a yawancin abincin da aka haɗa), ko kuma sarrafa furotin, tabbas kuna fuskantar matsalar sukari. . Wannan na farko yana bayyana azaman mai girma ko ƙarancin sukari na jini (kana jin ƙanƙara, rashin kulawa, mai haske, da gajiya lokacin da kuke jin yunwa) kuma yana ƙarewa da cikakkiyar cuta ta rayuwa, kamar insulin ko juriya na leptin. Matan da ke fama da hawan testosterone yawanci suna da hawan jini ko insulin ko juriya na leptin. Labari mai dadi shine cewa waɗannan yanayi suna jujjuyawa gaba ɗaya tare da abinci, motsa jiki, detox, da sarrafa damuwa. Makullin daidaitawa ba ya da yawa kuma ba ƙananan hormones ba. Inda mai ya taru a jikinka zai iya bayyana babban hoto - rashin daidaituwa na hormonal.
Saurari jikin ku
Kuna iya aiwatar da halayen cin abinci na yau da kullun waɗanda suka fi dacewa da ku. Tabbas, farawa mai kyau shine cikakken abinci mai gina jiki da yalwar kayan lambu masu ganye yayin da ake yankewa akan sarrafa abinci, sukari, da barasa. Amma babu wani tsari mai girman-daidai-dukkan tsarin abinci mai gina jiki ko ka'idar abinci mai gina jiki wanda ya dace da kowace mace. Wataƙila ka lura cewa abinci ɗaya na iya yin tasiri daban-daban akanka, ɗan uwa, ko aboki. Wataƙila babban abokinka ba zai iya daina magana game da yadda quinoa ke da ban sha'awa ba, amma ka ga yana damun ciki. Ko wataƙila kuna son kayan lambu masu fermented azaman tushen tushen probiotics, amma abokin aikinku ba zai iya jure su ba.
Abincin lafiya ga mutum ɗaya yana iya zama guba ga wani. Hanya daya tilo don samun abincin da zai tallafa wa lafiyar ku ita ce girmama jikin ku kuma ku saurari abin da yake gaya muku game da abincin abokai da abokan gaba. Fara tare da ƙananan canje-canje da sababbin girke-girke kuma duba menene canje-canje a yadda kuke ji.