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A cikin gwagwarmaya don jituwa koyaushe yana da mahimmanci don sanin yadda ingantaccen tsarin asara ke gudana.
Kuna iya auna kugu inch, za ku iya jan tsohuwar jeans da aka fi so - kowa yana da nasa hanyoyin.
Koyaya, koyaushe yana da mahimmanci a san saboda wane ɓangaren ƙwayar adipose ko tsoka, ƙarar ta ragu kuma akwai raguwa cikin nauyin jiki.
Wasu daga cikin cibiyoyin motsa jiki an ba da ƙarin caji don ƙayyadewa yawan kayan mai a cikin jiki ta amfani da kayan fasaha na zamani. Suna bayar da cikakken sakamako daidai. Amma ana iya samun kimar kimantawa a gida, kuma gabaɗaya kyauta.
Matsakaicin jiki
Ana lissafin ma'aunin ma'aunin jiki (BMI) ta hanyar dabara "nauyin jiki a kilogram wanda aka raba shi da murabba'in tsawo a mita". Don ƙayyade BMI ɗin ku hanya mafi sauƙi ita ce tare da taimakon mai kalkuleta na musamman.
Yadda za'a auna?
Tsaya madaidaiciya, daidaita madaidaicin baya. Ansu rubuce-rubucen narkar da fata-fata a kasa da cibiya, a kwance, babban yatsan hannu a sama, yatsan hannu a kasa.
Sanya mai mulki a kwance, yana hutawa a ƙarshensa a cikin ciki, kuma auna kaurin folds a cikin mm. Sannan gano wuri sakamakon darajar a cikin tebur ɗin da ke ƙasa, la'akari da shekarun ku.
Kayan kiba a jikin mata (a kashi)
| Fatananan kitse mai ninkaya, mm | 18-29 shekaru | 30-39 shekaru | 40-49 | 50 da karin shekaru |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Abubuwan da ke jikin naman alade a cikin kwayoyin halittar maza (a cikin kashi dari)
| Fatananan kitse mai ninkaya, mm | 18-29 shekaru | 30-39 shekaru | 40-49 | 50 da karin shekaru |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Na biyu |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Na biyu | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Yaya daidai ne hanyar?
“Wannan teburin yana da nakasu. Na farko, ƙididdigar jadawalin har yanzu suna matsakaicin kuma suna iya banbanta sosai ga mutanen da suka girmi shekaru ko jinsi. Abu na biyu, don auna daidai kaurin kitso a gida ba sauki.
Lokacin da hanyar amfani?
Yawancin lokaci ƙimar lafiya mai lafiya al'ada ce don yin lissafi ta amfani da dabara na ma'aunin jiki (BMI). Amma ƙimar sakamakon ba koyaushe ke nuna ainihin hoto ba.
Don cikakkiyar ma'anar yanayin jikinku yana da kyau a kimanta ta amfani da matakai biyu - BMI da yawan mai.
Misali, idan ragin kashi BMI cikin kitsen jiki ya kasance ba canzawa ba - asarar nauyi ya samo asali ne saboda raguwar tsoka, abin da za a kira gajiyar jiki. Idan BMI ya karu, canjin yawan kitsen jiki zai nuna, hakan yana kara nauyi, kara karfin tsoka, ko kuma an ajiye su a kitse.
Wannan hanyar lissafin ta dace da waɗanda ke horarwa akai-akai don rage nauyi. A wannan halin, yana da mahimmanci ba ainihin ilimin nauyi ba, BMI da yawan kitsen jiki ba amma canje-canje a cikin kuzarin kawo cikas.
Kodayake akwai kuskure a cikin tebur ko ma'aunanka - mahimmancin ƙimomi zasu nuna ko kuna tafiya zuwa madaidaiciyar hanya.
Yadda ake kimanta yawan kitsen jiki
Dangantakar ɗanɗano da ke jikin mutum (a kashi)
| Feature | Shekaru, shekaru | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Very low | |||||
| low | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Mafi kyau | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Matsakaici babba | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Abubuwan da ke cikin alaƙa da ƙwayar adipose a cikin kwayar halittar maza (a cikin kashi)
| Feature | Shekaru, shekaru | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Very low | |||||
| low | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Mafi kyau | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Matsakaici babba | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Idan kitse a cikin kwayoyin yayi kadan?
Contentarancin abun ciki na mai a cikin jiki shine dalili ba don yin girman kai ba, amma don sake duba abincin.
Rashin ƙwayar adipose a cikin jiki yana rushe tsarin endocrine. A wannan yanayin, a cikin mata, haila na iya tsayawa da bayyana alamun farkon osteoporosis - cutar da kasusuwa ke rasa alli kuma su zama masu rauni.
Bugu da ƙari, idan kawai ka rasa kitsen jiki a kugu da kugu, kariya daga sanyi yana rasa kodan da tsarin haihuwa. Tare da hypothermia mace tana cikin haɗari don samun kumburi a cikin gabobin ƙugu.
Idan kitse a cikin kwayoyin yayi yawa?
Mafi yawan yawan kitsen jiki yana nuna haɗarin haɓaka cututtukan zuciya da cututtukan rayuwa, misali hauhawar jini da ciwon sukari na II.
Yana da hatsari musamman ga maza da mata abin da ake kira kiba na ciki - tarawar kitse a kugu. Yana kara yiwuwar kamuwa da cututtukan zuciya da sau biyar.
Ainihin dalilin ƙararrawa ya bayyana lokacin da ƙwanƙwan kugu na maza ya fi 102, kuma a cikin mata 88 cm.
Abu mafi mahimmanci
Yin la'akari da dangin abin da ke jikin mai yiwuwa ne a gida. Ba shi da cikakke sosai, amma yana ba da damar ganin ɗarfafawa da ganin yadda kuma saboda abin da ke da asarar nauyi. Amma kada ku shiga cikin cikakken asarar mai - yana da mahimmanci ga aikin yau da kullun na kwayoyin.
Umarnin kan yadda ma za a auna kitsen mai a cikin bidiyon da ke ƙasa:
